Peter Douglas
0 
3454
516
Det vet vi alla torkad frukt är en slags elixir för vår hälsa och skönhet. Det kan sägas att det är de livsmedel som de flesta näringsämnen koncentrerar sig till i minsta storlek..
Som om det var lite, de tar mer än hälsosamma vegetabiliska fetter. I den här artikeln berättar vi vad som är egenskaperna för varje mutter och indikationen för varje enligt varje problem eller sjukdom..
Torkad frukt, den mest kompletta på marknaden
Världshälsoorganisationen (WHO) har inkluderat torkad frukt på listan över rekommenderade livsmedel för en hälsosam kost. Vi konsumerar ofta inte dem i rätt mängd och därför kan vi inte njuta av alla deras fördelar..
Problemet är inte att vi äter lite, utan hur vi äter dem: stekt och saltat som snacks eller åtföljt av mjöl och socker som desserter..
Torkad frukt är hälsosam, men bara om vi äter dem råa eller tillsammans med en hälsosam maträtt, som en sallad eller ångade grönsaker. Den dagliga dosen som rekommenderas av Heart Foundation är cirka 50 gram..
Dessa små livsmedel är perfekta kosttillskott för att behandla en mängd olika sjukdomar och för att täcka några av våra grundläggande behov. Även om de inte är mirakulösa i sig själva, kan de hjälpa oss i många olika behandlingar..
Berätta vad du lider av och jag ska berätta vilken torkad frukt du ska äta
För varje ofta sjukdom i dagens samhälle finns det åtminstone en torkad frukt som kan förbättra tillståndet. Vi avslöjar det mest framstående:
För högt kolesterol: mandel, hasselnötter och valnötter
Alla tre innehåller enomättade fettsyror som förbättrar hjärt-kärlshälsa och också frigör blod från fett och kolesterol.. Att konsumera 60 gram per dag mandlar, valnötter och hasselnötter (totalt) kan minska halten dåligt kolesterol (LDL) med nästan 8%.
Dessa nötter förhindrar också hjärtsjukdomar och balanserar blodtrycket. I det speciella fallet med hasselnötter har det visat sig minska en aminosyra som kallas homocystein som kan skada artärfodret..
dessutom, mandel har flavonoider som tar hand om det allmänna cirkulationssystemet.
För förstoppning: makadamianötter, pistagenötter
När vi inte kan gå på badrummet rekommenderar vi russin eller plommon i sylt. Detta beror på att båda innehåller en bra dos fiber. Dessa farmorsrättsmedel är emellertid inte de enda alternativen.
Flera studier har visat att pistagenötter innehåller 10% av detta näringsämne, valnötter 6,5% och macadamia 5%..
Det är värt att nämna att dessa livsmedel har förmågan att minimera risken för tjocktarmscancer.. En handfull av någon av dessa nötter om dagen är perfekt för att minska förstoppning..
För övervikt: mandlar, hasselnötter och valnötter
Det antas ofta att nötter inte är lämpliga för feta människor, men detta är inte sant. Om de konsumeras i rimliga mängder kan de vara mycket bra för att gå ner i vikt..
Människor som regelbundet äter mandlar, hasselnötter eller nötter är mindre benägna att gå upp i vikt och utveckla fetma.. Detta beror främst på mättnadsindex.
Genom att äta 1/4 kopp nötter kommer vi att lägga till tillräckligt med kalorier för att svälta i flera timmar. Dessutom ger de vegetabiliska oljor av utmärkt kvalitet..
För diabetes: mandlar, cashewnötter, pinjenötter och pistagenötter
Dessa nötter erbjuder en bra mängd spårämnen (inklusive järn, kalcium och magnesium). Om vi bara fokuserar på ett av dessa näringsämnen, magnesium, bör vi indikera att cashewnötter ger 292 mg per 100 g, mandlar 270 mg och pinjenötter 251 mg..
Läs också: Magnesium, ett komplett mineral
Det är bevisat att Magnesium är bra mot insulinresistens och förhindrar därför utveckling av diabetes. eller komplikationen av patientens situation. När det gäller kalium har pistage 1025 mg per 100 g och dess brist är en riskfaktor för diabetes..
För degenerativa problem: mandlar och hasselnötter
Demens och Alzheimers sjukdom är de vanligaste degenerativa sjukdomarna. Torkad frukt i allmänhet och mandlar och hasselnötter i synnerhet kan minska risken för att utveckla dessa sjukdomar..
Detta beror på att de har en bra dos E-vitamin, vilket undviker kognitiv försämring över tid. Mandlar har 25,6 mg per 100 g och hasselnötter 17,5 mg.
Under smärtsamma perioder: pistagenötter
Om premenstruellt syndrom verkligen är ett problem för dig, om du lider av mycket smärtsamma perioder eller blir väldigt irriterad i dag, är pistaschnötter en av de bästa nötter som kan hjälpa..
Det ger en bra mängd vitamin B6 som enligt olika studier minskar PMS. dessutom, tjänar till att lugna aptit och ångest (ett annat av de typiska problemen).
Pistache har 1,7 mg vitamin B6 per 100 g.
För trötthet: mandlar
Om du vill kapitulera mer i sport eller arbete, om du känner att du sover var som helst och har svårt att uppfylla dina dagliga skyldigheter, är mandel dina allierade.
Du bör konsumera 75 gram per dag för att reglera kolhydratlagren, syretransport och ämnesomsättning.. Som om det var lite är de också antioxidanter.
För att avkalka ben: mandlar och pinjenötter
Torkad frukt är en bra källa till kalcium och rekommenderas för ätare som inte är mejeriprodukter för att vara intolerant eller följa en vegansk livsstil. Bland de som tar med detta mest näringsämne, hittar vi mandlar (269 mg per 100 g).
Läs också: Vad du ska göra för kalciumbrist?
Tallnötter har i sin tur en betydande del av zink (6,45 mg per 100 g), ett mineral som gynnar benbildning och förstärkning..
En handfull både om dagen och ... tuffare ben! Idealisk för äldre och kvinnor från klimakteriet.
Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com
Vilka är bidrag från nötter till kosten