Sätt att arbeta pectorals utan gym

Du får inte glömma det för att uppnå en skulpturell kropp, bör följa dessa rutiner med rätt näring och andra kompletterande övningar. På det här sättet kommer du inte bara ha bättre pectorals utan också dina drömmar.

Så gör dig redo att känna till de fem sätten att arbeta på pectorals utan att använda tunga maskiner.

5 sätt att arbeta dina pectorals utan viktmaskiner

1. Gör pushups

Det bästa sättet att börja arbeta hemma är att schemalägga en daglig push-up-rutin. Du måste vara disciplinerad och inte kräva för mycket av din kropp.

• Först kan du börja med en rutin på bara tio armhävningar och sedan öka varaktigheten och träningsbelastningen..
• Utan tvekan är disciplin ditt mest kraftfulla vapen på denna väg., Du måste ställa in tider och utrymmen för att utföra dina dagliga övningar.
• Naturligtvis kommer du med tiden att kunna göra flera upprepningar under dagen och därmed öka effektiviteten..

Se till att läsa: Bröstfettövningsrutin

2. Variera övningarna

Strax efter att ha fastställt en disciplinerad träningsrutin kan du börja variera dem. Till exempel kan du komplettera push-ups genom att klappa mellan upp- och nedgångar.

Å andra sidan, För att variera push-up-övningarna kan du testa T-push-ups: sänk och höj med en arm och ett ben.

Detta är verkligen en avancerad övning, och du kan prova det när du tränar hemma under en tid. För att undvika repor om du faller kan du sätta en gummibas eller liknande så att du inte skadas.

3. Använd vikter

Du behöver inte använda viktmaskiner för att tona din kropp, med några små vikter kan du göra samma övningar hemma. Vikterna finns i olika storlekar och former, och helst ökar du din vikt stadigt..

• Viktrutinen innebär att du är lätt böjd över knäna med ryggen rakt och att armarna rör sig upp och ner.
• Din kropp anpassar sig till kraven och motståndet utvecklas över tid. Du kan börja med några lätta vikter tills du når de som anges för din vikt och kroppsmassaindex..

4. Kombinera pushups med vikter

Du kan kombinera allt vi har berättat för dig hittills. Var inte rädd för att förnya så länge din kropp tillåter det och inte blir skadad eller ansträngd utöver sin uthållighet, det är okej.

Att kombinera olika typer av övningar är alltid en säker satsning..

5. Använd mobilappar eller bjud in andra

Hemträning kan vara roligt, smartphones låter dig använda applikationer med fördefinierade rutiner som styr tid och hjälper dig att uppnå exakta mål.

Om du inte vet hur du kommer igång, eller vad som är det bästa sättet att göra vikt-pushups, kan en mobilapp vägleda dig genom processen och fungera som tränare hela vägen för att få de perfekta pectoralsna..

På samma sätt kan du inkludera dina vänner i din nya rutin. Om du samlas i en grupp och bjuder in dem att träna tillsammans med du, kan vara mer disciplinerade och detta kommer att motivera alla att fortsätta. Andra människor kan hjälpa dig att variera övningarna eller hjälpa dig när du måste utföra mer komplexa rörelser..

Kolla också in: 5 övningar för en fast byst

5. Motivera dig själv

Slutligen ligger motivationen. Ur psykologisk synvinkel håller du på att titta på förändringarna i din kropp.

Motivationen det är ett tryck som får dig att nå dina mål. Så om det är på höga nivåer kommer ingenting att vara omöjligt att stoppa dig.

Motion är en oundgänglig hälsokälla och positiva känslor är också ett stort uppsving. Att lägga dem till en hälsosam kost och daglig rutin är nyckel för att förändra inte bara din kropp utan också dina tankar och självkänsla.

När allt kommer omkring är allt i ditt sinne, och vikten av förändringar i din kropp kommer att förmedlas av dina mål..