Förbättra hållning och lindra nacksmärta

Vem har aldrig lidit av livmoderhalscancer? Det här irriterande spänningar i musklerna som omger halsen och som inte tillåter dig att flytta det normalt, visas i nästan alla någon gång, till exempel på grund av dålig hållning när du arbetar, tittar på TV eller sitter vid datorn.

Den goda nyheten är det Det finns flera sätt att träna och stärka dina livmoderhalsmuskler för att förhindra smärta., vissa ställningar som vi bör anta och smärtlindrande botemedel.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om livmoderhalsen!

Läs också: istmocervical inkompetens: vad det är och hur man tar reda på problemet

Vad är cervical smärta och vilka är dess orsaker?

Uttrycket "nacksmärta" avser obehag i olika nackstrukturer: muskler, ryggkotor, ben och intervertebrala skivor.

En av de vanligaste orsakerna till livmoderhalsen är spänningar eller sammandragning av musklerna i området., orsakad av vardagliga aktiviteter som att sova i ett besvärligt läge eller ligga på ett bord i timmar.

Att ha datorskärmen för hög eller för låg eller vrida och vrida nacken medan du tränar orsakar också denna smärta..

Möt: 4 enkla övningar för att lindra nacksmärtor

Andra orsaker till smärta i livmoderhalsen kan inkludera fibromyalgi, livmoderhalsartrit, sprickad skiva eller små sprickor på grund av osteoporos, bland andra..

Mycket viktig information: Om din nacksmärta åtföljs av feber, huvudvärk och hård hals, kontakta din läkare omedelbart eftersom det kan vara ett fall av hjärnhinneinflammation..

Hur man ska agera vid muskelkontraktsmärta

• Ta över räknaren smärtstillande medel såsom ibuprofen.
• Applicera is på det ömma området under de första dagarna. Applicera sedan värme med termiska kuddar eller heta kompresser.
• Utför övningar: flytta huvudet långsamt från sida till sida, upp och ner och flytta huvudet från sida till axel. Dessa övningar hjälper försiktigt att sträcka nackmusklerna..
• Om det inte helt lindrar, en bra idé är att anställa en professionell massör. De vet hur de kan lindra muskelkontraktioner med händerna..
• Ett annat alternativ är att söka läkare; han kan förskriva kraftigare smärtstillande medel, muskelavslappnande medel och en livmoderhalsväst vid behov.

Hur man undviker nackkontraktioner

• Använd avslappningstekniker och övningar för att frigöra stress och slappna av muskler.. Det kan vara yoga, meditation eller något annat alternativ som hjälper dig att slappna av.
• Lär dig att prestera stretchövningar till nackmusklerna.
• anta bra hållning när du arbetar vid skrivbordet eller framför datorn: ryggen ska vara väl stödd och monitorn i ögonhöjd.
• Stanna inte för många timmar i samma position. Ta då och då några minuter att stiga upp från stolen, byta position, utföra nacksträckningsövningar och koppla av ett tag innan du fortsätter arbetet..
• Ha en kudde som passar din halsform. Kontrollera också om din madrassen är tillräckligt fast för att stödja din kropp utan att sjunka.

Nacksmärta orsakad av muskelkontraktioner är ett mycket vanligt klagomål på läkarkontor och frånvaro på jobbet. Men, Genom att följa dessa enkla regler kan smärta förebyggas, men om den verkar kan den lindras inom några dagar..