Läcker müsli för en hälsosam frukost

Har du provat att äta mysli till frukost? Det handlar om ett schweiziskt ursprungspreparat som består av en blandning av spannmål, oljefrö och dehydratiserade frukter. Det är en mycket hälsosam och näringsrik mat..

Tänk på att müsli som köps och tillagas i stormarknader kan innehålla mycket kalorier och socker. Av denna anledning är det att föredra att förbereda en läcker hemlagad müsli till en hälsosam frukost..

Fördelarna med att äta mysli till frukost

Frukost är dagens viktigaste måltid och bör ge den energi och näringsämnen som kroppen behöver för att starta bra. Av denna anledning bör mat som äts tidigt på morgonen väljas noggrant..

Müsli är en läcker, hälsosam och mycket komplett mat eftersom den innehåller mycket näringsämnen, vitaminer och mineraler.. Det ger också en känsla av mättnad som förhindrar klämmer mellan måltiderna.

Den här produkten är en bra källa till kolhydrater och proteiner som tillför mycket energi till kroppen.. Den innehåller också mycket fiber, så det hjälper till att upprätthålla god matsmältningssystem..

Tack vare dess väsentliga fettsyrainnehåll hjälper en utsökt müslifrukost att sänka kolesterolet naturligt. Så det är ett bra sätt att börja dagen..

Läs också: vikten av protein i frukosten

Hur man förbereder läcker hemlagad mysli?

Det stora utbudet av ingredienser som en müsli kan ha gör det möjligt för många att vara många. Fördelen med att förbereda den hemma är den vi kan välja de smaker vi gillar bäst och de som bäst passar våra näringsbehov.

Du kan välja en eller flera typer av spannmål., som havre, vete, risflingor, cornflakes, råg, bland andra. Ett annat alternativ är att lägga till solros, lin, sesam eller pumpafrön.

När det gäller oljefrö kan du välja mellan valnötter, hasselnötter, mandlar och jordnötter.. Du kan välja mellan att minska antalet kalorier eller blanda flera för större energiintag.

En annan viktig ingrediens är frukt. Kan vara säsongsbetonad eller uttorkad färsk frukt, som russin, blåbär, aprikoser, dadlar etc. Här är några idéer för att göra en läcker frukostmüsli.

Yoghurt med havregryn, röda bär och mandlar

ingredienser

• 1 kopp havreflingor (200 g).
• 1/2 kopp skalade och rullade mandlar (100 g).
• 1 flaska vanlig nonfat-yoghurt (cirka 125 g).
• 1/2 kopp röda bär: jordgubbar, blåbär och hallon (100 g).

beredning

1. Tvätta jordgubbar, blåbär och hallon.
2. Skär jordgubbarna i skivor.
3. Lägg yoghurten i en liten skål och, om du vill, lite honung eller socker.
4. Tillsätt de andra ingredienserna.

Detta läckra recept är kalorifattigt. och ger alla nödvändiga element för en komplett och hälsosam frukost..

Du kanske också gillar: Grekisk yoghurt: Fördelar och skillnader

Chokladmüsli med banan

ingredienser

• 1/2 banan (30 g).
• Mörk chokladchips (50 g).
• 1/2 kopp havreflingor (100 g).
• 1/2 kopp veteflingor (100 g).
• 1/5 kopp dehydratiserad aprikos (30 g).
• 1/5 kopp dehydratiserad blåbär (30 g).
• 1/6 kopp osaltade rostade jordnötter (20 g).

beredning

1. Skär banan i skivor.
2. Blötlägg aprikoser och blåbär i lite vatten i 30 minuter. Dränera väl.
3. Kombinera havregryn, veteflingor, jordnötter och torkad frukt i en skål.
4. Tillsätt mörka chokladchips och slutligen de skivade bananerna.

Du kan strö lite socker ovanpå och servera denna läckra müsli med kall skummjölk. Du kan till och med lägga till lite kanelpulver.

Krispig havregryn och hasselnötmüsli

ingredienser

• Kanel (efter smak).
• Vatten (mängd krävs).
• Sesamfrön (10 g).
• 2 msk honung (20 g).
• 1/4 kopp hasselnöt (40 g).
• 1/4 kopp russin (30 g).
• 1 kopp havreflingor (200 g).
• 4 matskedar brunt socker (40 g).
• 1/5 kopp dehydratiserade blåbär (20 g).

beredning

1. Värm ugnen till 160 ° C.
2. Täck en bakplåt med aluminiumfolie.
3. Doppa russin och blåbär i lite vatten.
4. Hacka hasselnötter med en kniv.
5. Kombinera havregryn, hasselnöt, sesamfrön, socker, honung och kanel i en skål.
6. Tillsätt några skedar vatten och tillsätt allt.
7. Sprid över bakplåten och grädda i cirka 20 minuter, omrör hela tiden för att inte brännas.
8. Ta ut ur ugnen, tillsätt tidigare tappad och torkad dehydratiserad frukt.
9. Låt svalna väl innan du förvarar.

Du kan förbereda en stor mängd av det här receptet och förvara det i en lufttät burk för att konsumera det lite efter lite; socker kommer att fungera som ett konserveringsmedel ett tag.