Vad är metabolisk ålder och hur kan man förbättra det?

Metabolisk ålder representerar det hälsotillstånd som vår kropp verkligen har.. Det kan skilja sig avsevärt från biologisk ålder, så de behöver inte matcha.

Ibland tittar vi i spegeln och tänker: “Jag ser mycket äldre ut än jag är”. Ändå gör vi lite åt det. Eller kanske tror vi att vi har gjort allt när det faktiskt fortfarande finns väldigt enkla strategier att införa..

Å andra sidan, när vi deltar i ett socialt möte, märker vi att vår skolkamrat fortsätter att ha samma joviala ande som någonsin.

Så vi frågar oss: hur är det möjligt att åren inte verkar gå under några år? Tja, vi hittar alla svar i begreppet metabolisk ålder, som vi kommer att prata om nästa..

Hur man beräknar metabola ålder?

Vanligtvis kan en sjukvårdspersonal göra denna beräkning under en medicinsk utvärdering.. Vi rekommenderar att du väljer vad din läkare säger till dig. istället för att vägledas av akademilärare (som också erbjuder metabola åldersberäkningar i sina tjänster).

Du kan dock utföra denna beräkning ungefär om du har följande information:

• ålder.
• höjd.
• Midjediameter.
• Vikt och muskelmassaindex.

När du har fått all den här informationen kan du använda de metabola åldersberäknare som finns tillgängliga online. Tänk på att uppgifterna från dessa kalkylatorer är ungefärliga.. Endast din läkare kan ge dig ett säkert svar..

Vad kalkylatorn gör är en jämförelse av en persons basmetabolism mot ett genomsnitt av personer i samma ålder och liknande fysiska tillstånd..

Vad är basal metabolism??

Basal metabolism är indikatorn på energin vår kropp spenderar medan den är i vila.. Det är direkt relaterat till de kalorier vi bör konsumera. för att möta denna energikostnad.

"Vi äter exakt samma sak, men jag blir fet för dem båda". Många människor kommenterar ofta och det är inte bara en sensation. Detta beror på att var och en har en annan basmetabolism..

Det finns människor som smälter snabbare än andra. och dina energikostnader är högre. Det är därför de med högre muskelmassa ökar energiförbrukningen, och detta påskyndar deras ämnesomsättning..

Vilka är de påverkande faktorerna?

• ålder.
• hormoner.
• muskulatur.
• Familjärv.
• Mat och ämnesomsättning.
• Sköldkörtelsjukdomar.
• Frekvens med vilken fysiska aktiviteter utförs.

Alla dessa faktorer kan påverka vår metabola ålder, men är ingen ursäkt för oss att sluta förbättra om det behövs.

Vad är vikten av att känna till vår metabola ålder?

Att vara medveten om metabolisk ålder hjälper oss att kontrollera vår hälsa. Vi bör alltid försöka vara på eller under vår kronologiska ålder. Att veta vilket tillstånd vår kropp är i kommer att göra det möjligt för oss att:

• Förbättra vårt tillstånd och vårt fysiska utseende.
• Planera framtida åtgärder för att reglera ämnesomsättningen.
• Känner till de dagliga kalorierna vi behöver konsumera för att vara friska..
• Ta tyglarna i våra liv om vi vill vara friska längre.
• Förhindra framtida sjukdom orsakad av överflödigt fett eller muskelförlust.

Vi kan minska ämnesomsättningen?

Svaret är JA. Det första steget är att fatta beslutet. För att börja få förbättringar i vår kropps hälsa måste vi ändra vissa livsstilsvanor..

Viljestyrka kommer att vara en nyckelfaktor i denna process.. Planen att föryngra vår kropp innehåller tre viktiga aspekter som är mycket enkla att förbättra på kort tid..

Fysisk aktivitet

Att göra en daglig träning kommer att öka vår ämnesomsättning, eftersom musklerna utvecklas och en högre energiförbrukning genereras.

Att träna minst 30 minuter om dagen hjälper till att minska metabolisk ålder och ger ett friskare och vackrare utseende..

Även övningarna förbränner kalorier. Det är viktigt att inkludera promenader, vissa aeroba aktiviteter och viktövningar..

Hälsosam kost

Det är viktigt att vi lägger åt stekt mat och skräpmat. Du behöver konsumera hälsosamma livsmedel och öka ditt intag av grönsaker, magert kött, spannmål och protein.

Det är också viktigt att ställa in dagliga måltider, inte ignorera dem. Det rekommenderas också att dricka mycket vatten för att hålla sig hydratiserad och förbättra ämnesomsättningen..

Sova bra

Kroppen måste ha vilotid för att fungera korrekt.. Några steg du kan vidta för att vila väl och ha bättre sömnkvalitet är:

1. Ta en varm dusch.
2. Ta ett varmt te före sängen.
3. Rensa ditt sinne genom att läsa.
4. Gör vissa yogaställningar som inducerar avkoppling och sömn.

Om dessa tre faktorer är uppfyllda, kommer förändringar att börja märkas snabbt.. Vår kropp börjar se yngre ut och vår hälsa kommer att förbättras avsevärt..