Vad händer i kroppen när du inte får tillräckligt med sömn?

För att veta vad som händer med din kropp när du inte får tillräckligt med sömn, är det viktigt att inse vikten av sömn i kroppen..

din huvudfunktionen är att ge vila till kropp och själ, förbereda dem för varje nytt vaknande tillstånd.

Vi måste också förstå att sömn direkt påverkar metabolismen i våra celler. Att inte få tillräckligt med sömn betyder inte bara att du får lite sömn.

Sovkvalitet är lika viktigt som antalet sovtimmar.

En person kan sova 6 timmar om dagen, precis som man kan känna sig konstant trött med 10 timmars sömn.

• Kroppen hos en person som inte vilar korrekt liknar en maskin som fungerar och fungerar utan att stoppa.
• Konsekvensen är en oundviklig kollaps., vilket kan hända förr eller senare beroende på varje persons hälsotillstånd.

Sömnsjukdomar är vanligtvis förknippade med olika organiska störningar och kan förändra funktionen hos alla organ..

dessutom, Att sova dåligt kan öka sårbarheten för smärta, minska minneskapaciteten och försvagar vårt immunsystem allvarligt.

Vad händer med din kropp om du inte får tillräckligt med sömn: risken för Alzheimers sjukdom

Under lång tid, vetenskapen har övervägt möjligheten till en relation mellan sömnpatologi och Alzheimers sjukdom.

Ny forskning har hjälpt till att identifiera ökade biomarkörer för sjukdom hos patienter som inte får tillräckligt med sömn.

Dessa är proteiner beta-amyloider och tau, som är förknippade med utvecklingen av ett tillstånd av demens.

I de nämnda studierna konstaterades att deltagare med mindre än 5 timmars sömn per dag hade en högre koncentration av dessa biomarkörer..

Samma sak hände med personer som sov mellan 6 och 8 timmar men led av avbruten sömn (”dålig kvalitet”)..

Å ena sidan proteinansamling tau producerar vanligtvis neurofibrillära fläckar, som är mycket förstörande för hjärnan.

Höga nivåer av beta-amyloidprotein leder till bildning av mycket giftiga plack för hjärnneuroner..

Koncentration av båda biologiska markörerna orsakar överdriven trötthet och påskyndar vår hjärnas naturliga degeneration, vilket gör den mer sårbar.

Till den fysiska och mentala utmattning som din kropp ger när du inte får tillräckligt med sömn lägger vi till risken att drabbas av Alzheimers sjukdom..

För närvarande undrar man fortfarande vad som skulle vara orsaken och vad som skulle vara.

Proteinkoncentrationen tau och beta-amyloider Det kan också orsaka sömnlöshet och sömnstörningar. Men vetenskapen utan tvekan varnar oss för behovet av att bevara en god sömnkvalitet varje dag..

Se även: Kosthold: Kost som hjälper till att förhindra Alzheimers

Enkla tips för bättre sömnkvalitet

har God sömnkvalitet kan förbättra din hälsa på många sätt, till exempel:

• Bekämpa (eller försena) cellåldrande.
• Förhindrar fysiska och psykologiska störningar såväl som emotionella störningar.
• Förbättrar kontrollen av aptiten och bekämpar övervikt.
• Minskar fysisk, kognitiv och emotionell belastning för att bekämpa den ständiga känslan av trötthet.
• Ger energi till kroppen och förbättrar dispositionen, vilket möjliggör bättre arbete och personlig prestanda.

1. Sänk dagliga stressnivåer

Stress är för närvarande den främsta orsaken till otillräcklig sömn., liksom olika organiska störningar. Att minska stress och ångestnivåer är avgörande för god sömn och en bättre livskvalitet..

Det kan tyckas omöjligt att sluta stressa, men små åtgärder kan göra stor skillnad i vår rutin..

• först, vi måste separata personliga och professionella liv, med respekt för våra stunder av vila och underhållning.
• Dessutom kan vi ta till oss aktiviteter som främjar avkoppling, till exempel yoga, pilates eller meditation..
• Försök att upprätthålla friska hobbyer som gör att du kan slösa bort energi och inte bygga upp spänningar..

Det är också viktigt att förbereda sig psykologiskt för sänggåendet.. Vi bör vara avslappnade och fridfulla i en positiv miljö som gör att vi kan vila.

För att göra detta är det viktigt att bli av med dina dagliga skyldigheter, lägga din telefon åt sidan, ta en infusion och andas lugnt..

Vi rekommenderar att du läser: Sätt att minska effekterna av stress på kroppen.

2. Håll en balanserad kost

En obalanserad kost, tillsammans med följdsmältningsproblem, försvårar vår sömnkvalitet. Det försvagar också vårt immunsystem kraftigt, vilket gynnar uppkomsten av olika sjukdomar..

rekommenderar det lätta kolhydratmiddagar för enkel matsmältning och undvik känslan av "tyngd i magen".

Det är också viktigt att upprätthålla en balanserad diet under dagen..

3. Träna fysisk aktivitet regelbundet

Regelbunden träning ger många fördelar för vår fysiska och mentala hälsa. Hjälper till att kontrollera vikten och reglera hjärt-andningsrytmen och förbättrar självkänsla.

En enkel promenad på 30-45 minuter varje dag kan hjälpa dig. för att undvika vad som händer med din kropp när du inte får tillräckligt med sömn.

Det förbättrar också din fysiska och kognitiva prestanda under arbetsdagen..