Vad man ska äta till frukost för att gå ner i vikt?

På grund av de näringsämnen som erhålls genom denna första måltid startar ämnesomsättningen och fungerar optimalt under dagen. dessutom, ökar energinivån och förbättrar den fysiska och mentala produktiviteten.

Men utforma inte ens den med ohälsosamma livsmedel eller en enda näringsgrupp. För att göra en frukost för att gå ner i vikt att göra bra matval är avgörande och skapa en balans mellan makronäringsämnen och mikronäringsämnen.

Så i den här artikeln vi vill dela 5 intressanta förslag De sticker ut för sin läckra kombination av ingredienser. Dessa är kalorifattiga alternativ som bland annat hjälper till att upprätthålla en känsla av mättnad. Försök!

Vad man ska äta till frukost för att gå ner i vikt? 5 förslag du kommer att älska!

1. Frukost med havregryn och vanlig yoghurt

De komplexa kolhydrater som finns i havre och probiotika från naturlig yoghurt gör denna frukost till ett bra alternativ att gå ner i vikt. Först och främst, har en energieffekt som hjälper till att förbättra avkastningen; Å andra sidan optimerar det matsmältningen och minskar ångest..

Kolla också in: 5 myter om hälsosam frukost

ingredienser

• 1 kopp infusion (efter smak)
• 2 skedar havreflingor (30 g)
• 1/2 kopp nonfat naturlig yoghurt (125 m)
• 1/2 kopp bär (80 g)

vägbeskrivning

• Börja dagen med en kopp med din favoritinfusion.
• Strax efter, häll havreflingorna i en skål och täck dem med vanlig yoghurt.
• Tillsätt dessutom skogens frukter över yoghurten och gör en blandning.

2. Frukost med rågbröd och avokado

Om du vill äta frukost med viktminskning är rågbröd en av de bästa ingredienserna du kan överväga. Dess höga kostfiberinnehåll hjälper till att förbättra matsmältningen och förlänger känslan av mättnad. Det är också energiskt och skyddar hjärt-kärlshälsa..

ingredienser

• 2 skivor rågbröd
• 1/2 avokado
• 2 portioner färsk nonfat ost (40 g)
• 1 glas apelsinjuice (200 ml)

vägbeskrivning

• Lägg först rågbrödskivorna i brödrosten och lägg åt sidan.
• Å andra sidan, mosa halva avokadot tills smöret är lätt att smörja.
• Sprid sedan den färska osten över det rostade brödet och fyll på den krossade avokadot..
• Följ slutligen honom med ett glas apelsinjuice..

3. Frukost med kalkonbröstsmörgås och apelsinjuice

Vem säger att det är tråkigt att äta en bantande frukost? Istället för att beröva dig läckra smaker kan du njuta av recept fulla av protein och fiber. Till exempel denna hälsosamma, energiska frukost föreslår en kalkonbröstsmörgås med äpple och ost för att starta dagen på bästa sätt.

ingredienser

• 2 skivor brunt bröd
• Turkiet bröstskiva
• 1 portion skummad färsk ost (20 g)
• Grönt äpple
• 1 glas apelsinjuice (250 ml)

vägbeskrivning

• Lägg först en skiva brunt bröd på en tallrik och tillsätt skivan kalkonbröst.
• Täck därefter kalkonbröstet med färsk ost och ett tidigare skivat grönt äpple..
• Slut till slut med den andra brödskivan och servera med apelsinjuice..

4. Frukost med fullkornsrostat bröd och ägg

Frukostar som ger en betydande kolhydrat- och proteintillförsel är utmärkta för att gå ner i vikt och förbättra sportprestanda. Så denna frukost med hel toast, avokado och ägg är ett favoritdietternativ..

ingredienser

• 2 hela rostat bröd
• 1/2 avokado
• 1 kokt ägg
• 1 kopp grönt vitamin (200 ml)

vägbeskrivning

• Lägg rostat bröd på en tallrik och täck den med hel eller krossad avokado.
• Skär sedan ett hårt kokt ägg i flera skivor och lägg dem över avokadot.
• Servera med ett glas grönt vitamin efter din önskan.

5. Frukost med havregryn, kiwi och chiafrön

Havregryn fortsätter att vara huvudpersonen när man äter frukost för att gå ner i vikt. I den här artikeln föreslår vi att man kombinerar den med kiwi-antioxidanter och chiafröproteiner och fetter för en tillfredsställande och energigivande maträtt..

Var noga med att läsa: Hoppa över frukost: Vilka är konsekvenserna??

ingredienser

• 1 kopp skummjölk (250 ml)
• 2 skedar havreflingor (30 g)
• 1 medium kiwi

vägbeskrivning

• Lägg först mjölken till värme på medelhög värme och tillsätt havregryn.
• Låt dem sedan sjuda i 5 minuter.
• Rätt efter den tiden, radera den och låt den stå.
• Skär under tiden kiwien i flera skivor och lägg dem på en tallrik.
• Täck till sist dem med havregryn och mjölkblandningen och tillsätt chiafrön.

Blötlägg chiafrön i varmt vatten före konsumtion.

Sammanfattningsvis vet du redan vad du kommer att äta till frukosten för att gå ner i vikt? Tveka inte att prova dessa alternativ! Som ni ser är de hälsosamma kalorifattiga alternativ som kombinerar ingredienser med olika näringsämnen. Du kommer att bli glad!

5 livsmedel att inkludera i viktminskningsfrukosten