Få mer kalcium hälsosamt genom frön

Frön är en rik kalciumkälla, med fler fördelar än mejeri. Vi är vana att tänka på mjölk och ost som den enda källan till kalcium, men vad som egentligen händer med dessa produkter?

Näringsläkare förklarar för oss att mejeriprodukter är låg i magnesium, så kalcium inte sätter sig ordentligt i våra ben..

Vi får inte heller glömma en viktig faktor: Många lider av laktosintolerans (när detta djurenzym inte behandlas ordentligt av vår kropp).

Så vad ska jag göra? Eftersom det är just kvinnor som mest behöver en extra dos kalcium för att ta hand om sina ben, kommer vi att avslöja här ett intressant alternativ till mejeri: frön.

1. Frön av rinchão (Sisymbrium officinale)

Rinchão frön finns i varje hälsokostbutik. Vet att din kalciumprocent är högre bland alla frön på denna lista. De är perfekta för alla och har inga biverkningar..

• Rinchão frön är rika på vitaminer, tanniner och antioxidanter..
• För att konsumera dem, koka dem bara i 10 minuter. De har en fantastisk smak och du kan göra infusioner och till och med kombinera dem i många rätter. I själva verket tenderar de att användas blandat med senap.
• De används också för halsproblem som infektioner eller till och med heshet..

Det kan också intressera dig: Linser: Visste du att de är en källa till protein och antioxidanter??

2. Frön av grgelim

De är på andra plats som en källa till kalcium, men vet att för att få denna fördel måste du konsumera dem råa.

• De är rika på kalcium och järn. De är väldigt små, men gör inga misstag när det gäller deras storlek eftersom de är en naturlig källa till vitaminer och mineraler, perfekt för vardagligt bruk..
• De är rika på protein, fleromättade fetter och många näringsämnen..
• De kan användas som salladdressing eller vilken maträtt som helst, men kom ihåg: alltid naturligt utan att rosta dem.

3. Chia frön

Vi har talat vid flera tillfällen här på denna webbplats om fördelarna med chiafrö. Se då, mest framstående aspekter:

• De är rika på vitaminer, mineraler, antioxidanter och phytonutrients.
• Chiafrö betraktas vanligtvis som en supermat eftersom det är idealiskt för att ge oss energi, för att få näringsämnen, proteiner och fettsyror av växtursprung, perfekt för vårt dagliga liv. Och utan att gå upp i vikt!
• Du kan kombinera det i dina juicer eller vad du vill. Detta ger dig en naturlig kalciumkälla..

4. Linfrön

De är en mycket viktig källa till kalcium. Detta hjälper dig att stärka dina ben, ta hand om din hälsa och kommer också att förhindra att du ökar i vikt. Du hittar dem i hälsokostbutiker.

• De är rika på fiber och vitaminer..
• Bekämpa inflammation och vätskeretention.
• Ta hand om huden, stärka hår- och nagelhälsa.
• Förbättra matsmältningen och är idealiska för daglig konsumtion.
• Du kan kombinera linfrön med yoghurt, vitaminer eller tom sallader. Om du gillar desserter, inkludera linfrö i bröd och kakor. Det är underbart.

5. Lotusfrön

Har du någonsin hört talas om lotusfrön? De är utmärkta eftersom de är välsmakande, köttiga och särskilt rika på kalcium..

• De har anti-aging egenskaper..
• De är en källa till protein, magnesium, kalium och fosfor..
• De kan bekämpa dåligt kolesterol och innehåller också högt järn och zink, bland andra spårämnen..
• Orientalisk medicin anser att de är mycket botande, särskilt med förhållande till ben- och hjärthälsa.
• För att dra nytta av detta ämne, kok bara 100 g i 20 minuter och konsumera dem som mandlar: de är riktigt friska, trots sin något bitter smak..

Var noga med att läsa också: Hur man kontrollerar högt kolesterol naturligt?

6. Solrosfrön

Hur många solrosfrön kan vi konsumera per dag? Det rekommenderade är en eller två skedar, dvs mellan 20 och 40 gram. Kom också ihåg att det bästa är att få den kalciumdos som finns i dem konsumera dem råa och torkade. Tillsätt inte heller salt eftersom det är skadligt för vår hälsa, även om smaken är utmärkt.

Vet du hur många fördelar tar solrosfrön oss? Notera:

• De har ett högt innehåll av fettsyror..
• Solrosfrön är rika på mineraler som fosfor, kalium, magnesium, kalcium.
• Förbättra vår blodcirkulation.
• Eftersom de är rika på kalium och magnesium är de mycket användbara mot trötthet och utbrändhet..
• den fosfor och magnesium är idealiska för att ta hand om vår hjärnhälsa.
• Högt folinsyrainnehåll.
• Solrosfrön stärker immunförsvaret.
• Visste du att de också är perfekta för att få vår dos av vitamin B1? Tack vare det då, vi kan förhindra trötthet och lindra nerverna. Det är underbart!

Visst kan informationen vara användbar för dig, men det är alltid bättre att konsultera läkaren som kommer att ge vägledning enligt behoven hos varje kropp..

Gillade du den här artikeln? Så se till att följa vår sida om hälsa och hälsa.

Förbered kalciumrika medel för att förhindra osteoporos