Vetenskapligt yttrande om dieter för viktminskning

Du kanske redan har fattat beslutet att börja ändra dina matvanor eftersom du vill leva en hälsosam livsstil. Men du måste lägga åt alla de myter som finns kring dieter för viktminskning..

Av den anledningen kommer vi att visa dig här vad vetenskapen säger om effektiviteten hos dessa matvanor..

Det bör dock noteras att denna information endast är avsedd för instruktionsändamål.. Om du vill starta en diet måste du leta efter en näringsekspert..

Han kommer att vara ansvarig för att anpassa, anpassa och kontrollera denna fas i sitt liv..

Vad vetenskapen säger om dieter med viktminskning?

En kemiexamen heter Luis Jiménez beslutade att skriva en bok med titeln "Vad vetenskapen säger om att gå ner i vikt enkelt och friskt".

Boken skrevs i frånvaro av "fullständig information om vetenskapliga råd om viktminskningsdieter som stöds av tillförlitliga källor," såsom näringsexperter. Så förklarade det till dagboken "El Comercio".

I denna publikation förklarar han de 5 grundläggande näringsprinciperna som stöds av vetenskaplig forskning. Läs vidare för att känna till dessa principer ...

1. Undvik raffinerade kolhydrater

Minska och begränsa ditt dietintag av kolhydrater i mycket bearbetade och raffinerade livsmedel. Till exempel:

• pasta,
• Vitt bröd,
• Pommes frites,
• godis,
• socker.

Vanlig användning av dessa kolhydrater ökar bara blodsockernivån och får bukspottkörteln att överarbeta, bland annat hälso- och viktrelaterade komplikationer..

Se även: Hur är en balanserad kost

2. Lägg till grönsaker och frukt i din diet.

Det finns kolhydrater som kommer att vara till stor hjälp i din diet eftersom de erbjuder din kropp ett brett utbud av näringsämnen, fiber och vitaminer..

Av denna anledning, Det rekommenderas att du inkluderar minst en portion grönsaker till varje måltid., frukt eller nötter.

3. Balansera proteinerna

Att ha en balans i ditt proteinintag under dina måltider hjälper dig att känna dig full.

Det rekommenderas att du äter en minimal grad av protein dagligen för varje kilo av din kroppsvikt..

4. Mer friska fetter

Öka konsumtionen av omega 3-fettsyramat som fisk, skaldjur, nötter och mer..

Lägg också vegetabiliska oljor till din kost, såsom oliv.

5. Kost är inte en straff

Förbered olika och betydande menyer, med en sund balans av fett, protein och kolhydrater så att du kan njuta av varje måltid.

Så du kommer inte att se diet som ett straff, men det kommer att bli en hälsosam livsstil..

Fiber är viktigt

Fulgencio Saura Calixto, medlem av High Council for Scientific Research (CSIC), sade fiber är nödvändig i varje diet du vill göra..

Ali sade att lågfiberdieter kan leda till hjärt-kärlsjukdom, divertikulit, förstoppning, tjocktarmscancer och diabetes..

Han förklarade att detta element är till stor hjälp eftersom vår ämnesomsättning absorberar näringsämnen..

Samtidigt tillåter det magen att öka viskositeten och försena magtömning..

I detta avseende rekommenderar CSIC-medlemmen att du äter minst 30 gram fiber om dagen som hjälper dig att gå ner i vikt och dessutom kommer att ge många hälsofördelar..

Läs också: 4 läcker frukost för att öka din muskelmassa

Sömnfördelar kost för att gå ner i vikt

En studie släppt av Nature förklarar att människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att vara överviktiga..

Detta beror på ochdet finns en tydligt samband mellan brist på sömn och fetma.

I den meningen måste du sova sju till åtta timmar om dagen för att förbättra din hälsa och metabolism..

Att inte vila ordentligt får kroppen att utsöndra en serie hormoner som bromsar proteinsyntesen, enligt en undersökning från Center for Psychobiology and Exercise Studies vid University of São Paulo (USP)..

På liknande sätt motsätter sig vetenskapliga studier dieter med viktminskning med följande egenskaper:

• Kaloriförbrukning.
• Allvarliga ätbegränsningar eller extrem förändring av dina vanor.

Så bli inte bort med de moderna dieterna som är på mode.. Först undersöka effektiviteten hos varje.

Konsultera också en dietist som kan bestämma den bästa metoden som hjälper dig att gå ner i vikt och upprätthålla din hälsa enligt din kropps specifika behov..

5 modekläder som utsätter hälsan