De stora fördelarna med magnesium

Bland mineralelementen i den mänskliga organismen beaktas magnesium den andra i vikt, precis efter kalium. I den här artikeln talar vi om de stora fördelarna med magnesium.. 

I vår kropp finns det i genomsnitt, från 21 till 28 gram magnesium, främst distribuerad i ben, muskler och vävnader. Ta reda på vilken roll detta mineral spelar i vår hälsa.

Magnesium utför viktiga funktioner i vår kropp.

Det är oerhört viktigt för kroppens goda prestanda, det vill säga för driften av olika sektorer, bland vilka vi har:

• Muskelkontraktion och avkoppling;
• Funktion av vissa kroppsenzymer;
• Produktion och transport av energi;
• Proteinproduktion.

Om det verkar lite, magnesium anses vara en naturlig lugnande medel, eftersom det ger avkoppling av skelettmusklerna såväl som musklerna i blodkärlen och mag-tarmkanalen.

Upptäck: 6 livsmedel för att öka magnesium i kosten

Fördelarna med magnesium

• Några av fördelarna med magnesium är:
• Minskar aktiviteten i de fria radikalerna i celler, eftersom de orsakar åldrande av celler. Därför hjälper magnesium till att bevara ungdomar och minskar risken för för tidigt åldrande.
• Förbättrar hjärtfunktionen. Hjälper till att förhindra kranskärlspasmer och arytmier.
• Hjälper till att rengöra artärerna, enligt en studie utförd vid City of Hope Medical Center i Duarte, Kalifornien (USA).
• Minskar problem med hypertoni.
• Hjälper till att förebygga komplikationer av diabetes.
• Håller benen friska.

Symtom på magnesiuminsufficiens

Bristen på detta mineral, vilket är ovanligt, ger upphov till vissa symtom, t.ex. hög excitabilitet, muskelsvaghet och dåsighet.

Bristerna förekommer ofta i fall av kronisk alkoholism, levercirrhos, absorptionsproblem, allvarliga kräkningar, diabetisk acidos och missbruk av diuretika..

Dessa symtom förekommer dessutom förknippade med många andra problem som anorexi, trötthet och dåligt minne etc.. vilket gör det viktigt att vi ägnar oss noga åt det vi konsumerar dagligen och den livsstil vi leder.

I händelse av nedsatt njurfunktion krävs stor försiktighet för att undvika kvarhållning av detta mineral.

Läs också: 5 skäl till varför magnesium förbättrar hjärnans förmåga

Hur man konsumerar magnesium i vår dagliga kost?

Det dagliga intaget av magnesium bör vara mellan 300 och 350 mg per dag för män och 280 mg per dag för kvinnor. Gravida kvinnor bör ta mellan 320 och 350 mg per dag..

Magnesiumförbrukning är viktig för uppgiften muskelavslappning och sammandragning, energitransport och proteinbyggande, bland många andra uppgifter.

Därför är det korrekta intaget av detta mineral inte bara fördelaktigt utan också avgörande för att organismen ska fungera korrekt.

I fall av osteoporos, det är mycket viktigt att ta magnesium och kalcium tillsammans.

Magnesium kan införlivas i kroppen av intag av kosttillskott och livsmedel berikade med detta och andra mineraler och näringsämnen, men vi kan också ta en ätplan som överväger detta element.

Vi kommer att hitta magnesium främst i oljefrö som valnötter, cashewnötter och mandlar samt bönor och ärtor.

Vi kan enkelt täcka det dagliga behovet av magnesium genom att konsumera följande livsmedel:

• En kopp mjölkchoklad och tre skivor brunt bröd;
• En del kött åtföljt av grön sallad.
• En kopp kokta grönsaker.
• En stor banan.

Det rekommenderas också att införliva magnesium i din diet genom att äta grönsaker som det finns särskilt i mörkgröna bladgrönsaker och vissa frukter. Kolla in det:

• frukter: avokado, banan och druva.
• grönsaker: betor, okra, potatis, spenat, grönkål.
• Spannmål och derivat: Granola, havre, majskli.
• Oljefrö och frön: sesam, solros, kastanj, jordnötter.

dessutom, du hittar det i sojaprodukter och derivat, som sojamjöl, tofu, ris och hela varianterna.

Nu när du vet fördelarna med magnesium, vad väntar du på att lägga till det i din diet??