Richard Robertson
0 
4681
429
Avokado är en mycket intressant, näringsrik och hälsosam mat. Förutom att det är välsmakande och mycket mångsidigt i köket, kan det förbereds på många olika sätt. Med det i åtanke kommer vi idag att prata om de otroliga fördelarna med att äta en avokado om dagen..
Fetter och kolesterol
Avokado innehåller fett, men vi bör inte oroa dig för det är hälsosamma fetter..
De kommer att vara väldigt lämplig för en hjärtskyddsdiet som kommer att minska ”dåligt” kolesterol hos överviktiga och feta människor.
Vissa studier har visat att avokado, förutom att det är en mycket hälsosam mat, sänker dåliga kolesterolnivåer eller LDL.
Medelhavsdieten är rik på enomättade fettsyror, såsom de i extra virgin olivolja eller valnötter..
Denna typ av diet kan bidra till att minska de allvarligaste hjärt-kärlsjukdomarna med 30%., som stroke eller hjärtattacker i den utsatta befolkningen.
I detta avseende är avokado en källa till dessa fettsyror med ytterligare bidrag såsom vitaminer, mineraler och fiber.
Vill du veta mer? Läs: 4 hälsosamma sätt att äta avokado
Avokado att gå ner i vikt
En halv medelstor avokado innehåller cirka 138 kalorier.
Det ger också en bra andel oljesyra som är mycket viktig för aktivera den del av hjärnan som är ansvarig för känsla av mättnad. Av denna anledning minskar det lusten att fortsätta äta.
Det finns flera tester som utförs i detta avseende som visar det Att äta sunt omättat fett kan hjälpa till att upprätthålla en stabil diet..
Antiinflammatoriska egenskaper
Avokado, bland dess många fördelar, hjälper till förebyggande av kroppsinflammation, främst i de olika problemen relaterade till artrit.
Dessa fördelar uppnås på grund av deras höga innehåll av fytosteroler, som är en viktig del av fettet i denna läckra frukt..
Dessa aktiva ingredienser, fytosteroler, är verkligen viktiga för det inflammatoriska systemet eftersom de hjälper till att hålla inflammation under kontroll..
Antioxidantkraft
Dess höga karotenoidinnehåll, utöver andra näringsämnen, presenterar sig också som en annan viktig faktor bland avokados antiinflammatoriska egenskaper..
Avokado har en högt i antioxidanter som omvandlas till vitamin A, viktigt för hälsan i våra ögon.
Om vi äter en enhet dagligen tillsammans med andra karotenoidrika frukter och grönsaker, kan vår kropp använda dessa antioxidanter mer effektivt..
En utmärkt idé är det Tillsätt alltid några avokadoskivor i dina sallader.
Avokado mot hjärtattack risk
Som redan nämnts sticker denna frukt ut för sin hälsosamma fettinnehåll, vilket ökar det goda kolesterolnivån (HDL)..
Denna typ av kolesterol kan förebygga hjärtsjukdomar och stroke.
Om du har en familjehistoria med hjärtattacker, är det viktigt att inkludera avokado i din dagliga kost..
För dem med högt kolesterol är det en mycket lämplig mat..
Positiva effekter under graviditeten av att äta en avokado per dag
avokado är rik på folsyra och minskar risken för fosterbildningar. Det är därför det är indicerat för gravida kvinnor eftersom de behöver ta folsyratillskott under graviditeten..
En kopp avokado (200 g) innehåller en fjärdedel av det rekommenderade dagliga intaget av folsyra..
Det bör beaktas detta folsyra är mycket viktigt för cellhälsan, och undviker de olika cellförändringarna som får vår kropp att utveckla cancer.
När man tittar på dessa fördelar bör alla alltid konsumera avokado ofta..
Dessutom har denna frukt förmågan att hämmar prostatacancer och muncancer, liksom andra maligna sjukdomar.
Att äta en avokado om dagen ger dig massor av fiber
Som vi vet är det att konsumera tillräckligt med fiber avgörande för tarmen och vår hälsa i allmänhet..
Om vi äter avokado undviker vi risken för förstoppning. En portion av denna frukt ger nästan hälften av den rekommenderade dagliga mängden fiber för vår kropp..
Se denna artikel: 6 effektiva sätt att kontrollera hormonerna som får oss att gå upp i vikt
Att äta en avokado om dagen erbjuder vitaminer och mineraler.
avokadoDet är en utmärkt källa till vitaminer och mineraler..
Visste du att den innehåller högre mängder kalium än bananer? De är också rika på vitamin K, vitamin B5 och vitamin B6 och har mycket C-vitamin.
Kom ihåg att C-vitamin är en viktig antioxidant för ett korrekt underhåll av immunsystemet..
Väl fungerande immunsystem ger andra fördelar, såsom förbättrad hjärnfunktion och förebyggande av demens..
Hur man använder avokadofrö vid celluliter