De bästa matarna för att bekämpa nervöshet

Nervösa människor kan införliva vissa livsmedel för att bekämpa nervositet i sin kost och, tillsammans med dem, stärka nervsystemet och förebygga störningar som ångest, irritabilitet, stress och depression.

Upptäck fördelarna med att äta gröna grönsaker, nötter, solrosfrön, bryggerjäst och basilika, bland andra..

Livsmedel för att bekämpa nervositet

Även om vi tror att nervösa människor alltid kommer att vara så här, långt bortom personligheten finns det andra faktorer som kan förändra vårt nervsystem..

Vissa näringsämnen, som B-vitaminer, magnesium och fosfor, kan hjälpa oss att balansera våra nerver gradvis och naturligt..

1. Gröna grönsaker

Ju grönare och mörkare blad av grönsaker, desto mer fördelaktiga kommer de att vara för vårt nervsystem., tack vare den stora mängden näringsämnen som finns i detta pigment.

Det finns två sätt att konsumera dessa livsmedel i önskad mängd:

• Alltid åtföljande måltider (lunch och middag) med en god sallad rik på sallad, ruccola, vattenkrasse, cikoria, etc..
• Äter frukost eller snacks på gröna juicer, tillagade med gröna blad och frukt (banan, jordgubbe, ananas, papaya).

2. Havre

Havregryn är en Mycket näringsrikt spannmål, rikt på vitaminer, mineraler, protein och fiber. denge om nervsystemet och två olika sätt:

• Revitaliserar och ökar våra energinivåer..
• Koppla av nervstörningar som ångest och irritabilitet.

Vi kan konsumera det i granola, vitaminer, krämer, drycker, gröt etc..

3. Brewer's Yeast

Bryggerjäst är en utmärkt komplement för att bekämpa nervositet.

Den innehåller en stor mängd B-vitaminer och mineraler som kalcium, fosfor, svavel, magnesium och zink..

• Förutom att bekämpa stress- och ångestbesvär är det också ett bra botemedel mot hud-, hår- och nagelproblem..
• Vi kan ta en sked (10 g) dagligen blandad med juice, yoghurt eller mat.

4. Basilika

Basilika är en naturlig nervtoner vilket också lugnar alla nerv manifestationer som läggs upp i magen i form av smärta eller matsmältningsbesvär.

Vi kan konsumera den rå, infunderad, i såser och vinaigrette, eller använda dess eteriska olja på huden eller för att smaka avslappnande bad..

5. Nötter

Valnötter är en oljefrö med antidepressiva egenskaper.

• Dess viktiga fettsyrainnehåll gynnar produktionen av serotonin, en kraftfull neurotransmitter som orsakar en känsla av välbefinnande och lindrar ångest och depression..
• De innehåller också vitamin B-vitaminer som stärker nervsystemet..

En handfull rå eller rostade valnötter om dagen är den rekommenderade delen..

6. Banan

Banan är en väldigt härlig frukt mycket kolhydrater som ger oss mycket energi. Den är också rik på kalium- och grupp B-vitaminer, två mycket fördelaktiga näringsämnen för nervsystemet..

• Banan är en frukt vi kan ta var som helst för dess praktiska..
• Men vi kan också integrera det i våra vitaminer eller till och med baka dem i ugnen för en läcker dessert..

7. Citron

Det finns olika citrusfrukter som hjälpa till att förbättra humöret naturligt, förutom att erbjuda oss mycket näringsämnen. Vi markerar citronen för att vara en av de mest medicinska.

8. Linser

Linser förbättrar nervösa tillstånd tack vare deras magnesium- och vitamin B-innehåll, förutom att vara en utmärkt källa för vegetabiliskt protein och fiber.

Vi kan äta dem istället för bönor, i grytor eller till och med göra hamburgare med läckra, olika och mycket hälsosamma recept..

9. Cayenne Pepper

Cayennepeppar är en mycket kryddig krydda med fantastiska hälsoegenskaper, bland vilka sticker ut sin förmåga att lugna nerverna och bekämpa sömnlöshet.

Men vi bör börja konsumera den i små mängder så att magen kan vänja sig vid den..

10. Avokado

Avokado är en utmärkt och utsökt frukt..

Denna supermat hjälper oss att balansera eventuella brister tack vare dess olika vitaminer, mineraler och essentiella syror samt bra mängder protein, fett och fiber.

Avokado kan inte missa våra vitaminer, sallader, smörgåsar, aptitretare, krämer, garneringar etc..

Tyckte du om att dessa livsmedel naturligt skulle motverka nervositet? Välj din favorit och börja märka skillnader i ditt humör.