De bästa matarna för att sänka dåligt kolesterol

den kolesterol dåligt (LDL-kolesterol) byggs upp i artärerna och över tid kan minska blodflödet vilket i sin tur, ökar risken för utveckling hjärtsjukdom eller cerebrovaskulär olycka.

Denna steroid finns i kött och fetare mejeriprodukter..

De rekommenderade kolesterolnivåerna i vår kropp är:

• LDL-kolesterol: under 100 mg. Genom deciliter av blod;
• HDL-kolesterol: över 60 mg./dl.;
• Totalt kolesterol: under 100 mg./dl.

Om du vill veta hur du sänker LDL, känner du till följande livsmedel:

Olivolja för att minska dåligt kolesterol

den olivolja extra jungfru Det innehåller en hög koncentration av antioxidanter, som hjälper till att sänka LDL utan att minska närvaron av bra HDL-kolesterol. Således är det mer användbart att använda det rå, som salladdressing eller grönsaker.

Läs också: Bota med olivolja och citron, perfekt för morgnar

Fiberrika livsmedel

Livsmedel rika på fiber kan hjälpa till att rensa LDL i blod som: frukt, grönsaker, fullkorn och säd.

Så om du konsumerar 2 gram fiber varje dag kan du minska dina dåliga kolesterolnivåer med 1%..

Dessutom påverkar kolesterolnivån direkt efter en hjärtsund kost..

Så lägg till mer frukt och grönsaker i dina måltider. När allt kommer omkring är de rika på lösliga fibrer, som behövs för att sänka kolesterolet..

Livsmedel med växtsteroler och stanoler

Konsumera den här typen av mat, även kallad fotostanoler och fytosteroler, hjälper till att blockera absorptionen av kolesterol i tunntarmen och påverkar inte heller HDL (eller bra kolesterol) nivåer..

Dessa ämnen finns i små mängder i livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter, frön, nötter, oljor och vissa mejeriprodukter..

Dessutom kan de minska LDL med 10% eller mer när de konsumeras (cirka 2 gram) varje dag..

Torkad frukt

De som fungerar mycket bra för att sänka kolesterolet är valnötter, mandel, hasselnötter, pinjenötter, jordnötter och pistaschnötter, särskilt om du äter en liten mängd varje dag, tack vare deras innehåll i fleromättade fettsyror. Den bör konsumera cirka 35 - 40 gram nötter dagligen och kommer att kunna sänka LDL avsevärt..

Kanske är du intresserad: 6 hälsofördelar med mandelolja

Omega-3 fettsyror

den omega-3 Hjälper till att minska LDL-nivåer och triglyceridnivåer, finns främst i blå fisk; Därför rekommenderas det att konsumera två portioner i veckan med blå fisk, till exempel tonfisk, lax, öring..

Bild erbjuds av Humberto Terenziani