Varför ska vi äta torkad frukt?

Konsumtionen av nötter har varit kontroversiell i många år.. Även om de för många är det perfekta kosttillskottet, anser andra dem vara kaloripumpar. som kan påverka kroppsvikt.

Stora delar representerar en betydande källa till fett som faktiskt kan tynga. Men när konsumeras måttligt, dess väsentliga näringsämnen är mycket fördelaktiga för kroppen.

Faktum är att de numera rekommenderas som hälsosamma mellanmål för att kontrollera de repetitiva matångestepisoder som ofta förstör dieten..

Dessutom ges de andra viktiga fördelar för vilka det är värt att integrera dem som ett komplement till ätplanen.

Vad gör dem så friska? Varför anses de ha högt näringsvärde? I detta tillfälle vill vi dela i detalj deras egenskaper och några av de mest rekommenderade sorterna..

Näringsmässiga egenskaper hos nötter

Torkad frukt är livsmedel med högt kaloriinnehåll. Men de är också en källa till viktiga näringsämnen som kan vara mycket fördelaktiga för fysisk och mental hälsa..

När det gäller att äta är det viktigt att göra det utan att salta, steka eller rosta.. Dess naturliga konsumtion är vad som förutsätter ett riktigt näringsinnehåll, vilket garanterar fördelarna.

I allmänhet är dessa livsmedel källor till:

• Omega 3 fettsyror
• Enomättade och fleromättade fetter
• Kostfiber
• Vitamin A, B och E
• Mineraler (kalium, magnesium, kalcium, järn)
• Vegetabiliska steroler
• L-arginin

Se också: Varför äter torkad frukt?

Hur mycket torkad frukt anses hälsosam?

En torkad frukt består av 80% fett. Även om det mesta av detta fett betraktas som "friskt", representerar fortfarande en hög kalorikälla.

Av denna anledning, även om dessa livsmedel klassificeras som hälsosamma, bör deras konsumtion vara måttlig, i delar som inte överskrider en liten handfull..

• Konsumera helst dem som ersättning för källor till mättat fett. Eftersom det innehåller fleromättade fetter, är idealiska för att främja eliminering av skadliga lipider som dåligt kolesterol (LDL).

Torkad frukt bör vi lägga till i kosten

Det spelar ingen roll vilken variation av nötter vi väljer att äta. De flesta är näringsämnen av hög kvalitet som, när de väl assimilerats, bidrar till bättre hälsa..

mandlar

Innehålla stärkelse, sackaros och en hög koncentration av fettsyror..

De anses vara ett av de bästa alternativen, som främja kolesterolkontroll och vård av den allmänna kardiovaskulära hälsan.

Brasilien nötter

Brasilien nötter sticker ut för sitt mineral-, antioxidant-, fiber- och aminosyrainnehåll.

Konsumtionen bör kontrolleras men kan vara till hjälp för att stödja kosten och hämma de negativa effekterna av fria radikaler..

hasselnötter

För dess folinsyrainnehåll, Det är en mycket rekommenderad mat för gravida kvinnor..

De hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar och förlänger känslan av mättnad tack vare sin fiber.

jordnöt

De kommer från en baljväxter men är kända som nötter.

De ger folinsyra, proteiner med högt biologiskt värde och isoflavoner.. De rekommenderas att ta hand om hjärthälsa och förebygga anemi..

Macadamia Nuts

Populärt som en "frisk cardio" -frukt.

Dina viktiga näringsämnen främja hjärtfunktion och underlätta kontroll av kolesterolnivåer.

Vi rekommenderar att du läser: valnötter och deras 10 fantastiska egenskaper

Pistasjnötter

De är perfekta för att lugna hunger mellan huvudmåltiderna..

Innehåller antioxidanter och friska fetter som minskar risken för kroniska eller degenerativa sjukdomar..

kastanjer

De kännetecknas av att nästan hälften av deras sammansättning är kolhydrater.

Dess fettsammansättning liknar spannmålen och skiljer sig därför mycket från resten av de torkade fruktsorterna..

De rekommenderas för dieter för viktminskning eftersom de innehåller mindre kalorier och är mycket tillfredsställande.

Tips för att äta torkad frukt

För deras läckra smak kan nötter inkluderas på många sätt i den vanliga ätplanen.. Det väsentliga är att veta hur man kontrollerar delarna så att ditt intag inte utgör ett problem i kosten..

• Det är mest lämpligt att konsumera dem i sitt naturliga tillstånd utan kemiska tillsatser eller salt..
• De kan konsumeras i krämer eller smör, även om de är mindre rekommenderade. De tar med näringsämnen, men antalet kalorier ökar.
• Det är också trendigt att njuta av dem genom mjöl eller grönsaksmjölk. Men vi måste veta det Att kombinera dem med andra ingredienser ökar kalorierna och varierar deras egenskaper..

Har du inte inkluderat torkad frukt i din diet ännu? Välj den sort som du gillar bäst och njut av dess egenskaper.