Peter Sherman
0 
1454
272
Nyligen genomförda studier tyder på att anti-stressmeditation hjälper till att minska stress, kontrollera ångest, öka självförtroendet och självkontrollen och till och med hjälper dem som vill sluta beroende..
Läs också: 2 minuter meditation för att bli friskare
Stress är en sjukdom från 2000-talet som orsakar många problem för kroppen, som kan behandlas med meditation..
Du behöver inte gå på en yogaskola eller ett buddhistiskt tempel, än mindre ta en resa till en "andlig" plats borta från världen och alla..
Du kan träna anti-stressmeditation hemma! I den här artikeln visar vi dig hur.
Hur vi agerar inför stress?
Detta lilla ord som dyker upp hela tiden i tidningar, samtal med vänner och läkarbesök (som inte var känt på några år) orsakar många hälsoproblem..
Att vara stressad är en så normal sak idag att vi inte mäter konsekvenserna och inte inser det Det är inte sunt att vänja sig att leva stressat.
Vissa väljer att använda mediciner (ångestdämpare, antidepressiva medel eller sömntabletter), andra väljer att åka på semester eller byta jobb och till och med yrke för att eliminera stress..
Men det är möjligt att undvika dessa "drastiska" beslut genom att utöva anti-stressmeditation regelbundet..
Upptäck: 6 avslappnande övningar för fredlig sömn
Vi måste också ändra våra vanor. Meditatorerna hävdar att det inte räcker att sitta i lotuspositionen några minuter om dagen. Det är nödvändigt att vända 180 ° i vårt liv.
Vad vi äter, hur vi hanterar våra problem och hur vi andas är mycket viktiga frågor som vi måste arbeta med. och förbättra.
Det skulle också vara bra att leta efter den positiva sidan av allt som händer oss, lära oss om de signaler som våra kroppar ger oss och ge upp vanan att leva tusen timmar i timmen, med ett upptaget schema..
Stressmeditation kan bekämpa stress?
Oavsett om du är hemma eller på jobbet, när vi går igenom en stressande situation, blir andningen kort, hjärtat slår snabbare och vi blir nervösa. Å andra sidan, när vi mediterar, får vi:
- lugn
- Inre fred
- Djup och långsam andning
- avkoppling
- koncentration
- Djupare sömn
Det är mycket viktigt att förstå vad som händer i vårt sinne när vi är stressade. Hjärnan spelar en nyckelroll i jakten på balans och hälsa..
Om vi mediterar några gånger i veckan, kan vi nå det tillstånd som vi behöver att möta alla problem eller negativa situationer.
Andning och stress
En av huvudpunkterna i antistressmeditation är att andas väl. Men vad betyder detta? Medveten andning inträffar när luft går tyst och djupt in i lungorna.
Därför närar vi kroppen med syre och minskar trycket och bekymmer. När vi andas ut eliminerar vi allt som begränsar oss och tynger på våra axlar..
Alla känslor är relaterade till andning. Om vi är nervösa eller upprörda har korta andetag negativa konsekvenser för vår kropp..
Däremot, när vi mediterar, andas vi på ett sådant sätt att blodtrycket normaliseras, hela kroppen känns bättre och vi kan tänka tydligare..
De allra flesta människor kan inte andas bra eftersom de bara använder 40% eller mindre av lungkapaciteten. Men oroa dig inte, eftersom det med praktiken är möjligt att öka denna procentsats.
Det finns en teknik som kallas helande andning, som består av att kombinera meditation med andning och några yogaövningar..
Nästa gång du befinner dig i en trafikstockning, har din chef sagt något som verkar orättvist för dig, eller dina ekonomiska problem håller på att orsaka (igen) en diskussion med din partner ... bara andas.
Om du kan, stäng ögonen och andas in minst fem djupt. När du är klar ser du hur du är lugnare och mer uppfattad att se saker ur ett annat perspektiv.
Steg för att meditera hemma
Det tar inte tillräckligt med ledig tid att gå till ett meditationscenter eller bli en tibetansk munk. Det är möjligt att lägga undan de tusentals problem och tankar som vrider våra sinnen med bara två dagliga minuter av lugn och lugn..
Om du känner att den allt större mängden ansvar och skyldighet kväver dig är det en bra tid att kultivera denna välbehövliga inre fred.. Depression, ångest och stress kan minskas kraftigt genom att meditera..
Miriam Subiranas bok "Mental Serenity" berättar stegen för att meditera:
1. Sök efter en lämplig plats
Det kan vara i ditt sovrum, vardagsrum eller trädgård. Det viktiga är att det är ett lugnt, mysigt ställe och under denna period blir du inte störd. Belysningen ska vara mjuk. Om du mediterar utomhus är en god tid tidigt på morgonen..
Avslappnande musik kan hjälpa dig att uppnå perfekt atmosfär. Vissa människor väljer också att tända rökelse och smaka miljön med eteriska oljor utspädda i spannmålsprodukter..
2. Sitt på golvet
Om du har några hälsoproblem som hindrar dig från att sitta på golvet kan du sitta på en bekväm soffa, fåtölj eller stol..
Håll ryggraden rak, spänningsfri, axlar och armar avslappnade och benen korsade. Händerna kan vila på låren utan tryck. Stäng ögonen för bättre fokus.
3. Andas djupt i anti-stress meditation
Andas alltid genom näsan och fyll lungorna helt (tills du känner att du har nått din maximala kapacitet). Håll luften i lungorna i några sekunder och andas ut långsamt.. Föreställ dig att med varje andetag näras hela kroppen. Upprepa flera gånger.
4. Kom inte ihåg negativa tankar och fokusera på positiva
Det är viktigt att inte bedöma eller bli bortförd av virvelvinden av idéer som kommer in i ditt sinne. Låt dem bara passera när molnen passerar genom himlen..
De första gången du mediterar kommer det att vara lite svårt att "hålla ditt sinne tomt", men med övningen kommer du att kunna.
Var uppmärksam på dina känslor, men döm inte dem. bara Känn det, låt känslorna stiga, toppa och blekna som tankar.
7 typer av meditation och dess fördelar