Att förebygga barnfetma är möjligt. Ta reda på hur!

För att förhindra fetma hos barn är det viktigt att uppmuntra till hälsosamma vanor från de tidigaste åren av livet. Även om det finns flera faktorer som påverkar utvecklingen av denna störning., enrätt näring och motion minskar riskerna.

Ett barn är överviktigt när hans vikt är över normal för sin ålder och höjd. Detta tillstånd är ganska oroande för föräldrar som leder till utveckling av farliga sjukdomar som diabetes, hypertoni och högt kolesterol.

Dessutom kan det vara en trigger för depression eller självkänsla problem, särskilt när barnet går i skolan. Hur upptäcker barnfetma? Vad kan hjälpa till att förhindra det? Nedan hjälper vi dig att lösa dessa frågor..

Symtom på barnfetma

Det är mycket viktigt att komma ihåg att inte alla barn som har några extra kilo är överviktiga eller feta.. Vissa har en större kroppsstruktur än genomsnittet för sin ålder.. På samma sätt förändras vikten i varje utvecklingsstadium..

Därför måste du ha en diagnos av en professionell för att prata om fetma hos barnen. Läkaren kan utvärdera body mass index (BMI) för att avgöra om detta verkligen är problemet. Dessutom kan barnet ha symtom som:

• Arteriell hypertoni eller hyperkolesterolemi
• Låg anpassning till fysisk träning
• Tendens att få astmaattack
• Social isolering och svårigheter att ha vänner
• Svårigheter att sova bra och snarka
• Depression och ångest
• Led- och benproblem
• Hudsjukdomar
• Låg självkänsla

Tips för att förhindra fetma hos barn

Genetiska och hormonella faktorer påverkar barns vikt. Men, huvudsakligen ansvarig för övervikt har att göra med livsstil och äta. Därför kan vissa viktiga rekommendationer tillämpas för att förhindra barnfetma..

amma

Det första steget i att förebygga barnfetma är att mata barnets bröstmjölk under de första sex månaderna av livet. I själva verket, Det rekommenderas att förlänga amningen till det första året., eftersom det är ett bra komplement till din kost.

Se även: Vad ska man göra med ett lat barn? Upptäck de bästa råden

Planera en bra diet

Goda matvanor är avgörande för att barnen ska ha en sund vikt. Därför att lära dem från de tidigaste åren av livet kan hjälpa till att förebygga övervikt och relaterade sjukdomar. Vad betyder en bra diet??

Barns dieter förändras i varje stadium av sin utveckling på grund av deras näringsbehov. Men i allmänna termer, En bra diet är en som innehåller hälsosam och god mat..

Föräldrar har ett ansvar att utforma lämpliga menyer för sina barn. Därför bör de följa riktlinjerna för näringspyramiden utan begränsningar eller ytterligheter. Barn kan konsumera:

• Massor av frukt och grönsaker
• Mejeriprodukter med låg fetthalt
• Fullkorn och grönsaker
• Frön och nötter (utom små barn på grund av kvävningsrisk)
• Naturliga juice och vatten
• Magert kött och fisk

Uppmuntra fysisk aktivitet

Det bästa komplementet till god näring för att förhindra fetma hos barn är träning. Även om små barn inte bör följa en strikt rutin, de kan göra sportaktiviteter som gör att de kan vara aktiva och borta från fysisk inaktivitet.

Utomhusspel, sport och dans är några roliga sätt att uppmuntra till fysisk aktivitet mot övervikt. Det är dock bäst att träna minst 20 minuter 3 till 5 gånger i veckan..

Läs också: 5 skäl till varför du inte ska ge choklad till dina barn

Kontrollera konsumtionen av godis och stekt mat

Barn älskar godis och mellanmål; Faktum är att deras smak är så läcker att många vill använda dem för att ersätta huvudmåltider. Var mycket försiktig! Även i små mängder är de ofarliga, dess vanliga konsumtion påverkar övervikt och fetma.

Dessa livsmedel orsakar metaboliska störningar som leder till överdriven fettansamling. på liknande sätt, kan orsaka ökat blodsocker, överskott av kolesterol och dålig näring. De mest populära är:

• Potatischips i paketet
• Godis och godis
• Industriella bageriprodukter och bröd
• Kött och snabbmat

Förbered hälsosamma mellanmål

Industriprodukter som säljer för snacks för barn är inte det bästa alternativet för att förhindra barnfetma. Även om inte alla är skadliga, De flesta innehåller sockerarter och kemiska tillsatser som kan påverka hälsan.

För att säkerställa hälsosam vikt och god näringskoncentration är det därför bäst att förbereda hälsosamma mellanmål i förväg.. Det finns många ingredienser som hjälper dem att lindra hunger i skolan eller mellan måltiderna.. Några alternativ är:

• Fruktgelé
• Äpplen och päron
• Naturlig yoghurt
• Vegetabiliska smörgåsar
• Vegetabiliska mjölkar

Sammanfattningsvis bör föräldrar involveras i planen för att förhindra fetma hos barn, särskilt om det finns riskfaktorer. Att lära ut hälsosamma vanor och upprätthålla regelbundna medicinska kontroller är avgörande för att inte utveckla detta problem..

Ta reda på hur du kan bekämpa fetma hos barn