Andelar av viktminskningsfat

Det handlar inte om att bli "besatt" med proportionerna av mat som distribueras på plattorna. Men något så enkelt som Att kontrollera typen av näringsämnen och deras korrekta mängd kan hjälpa dig att inte bli fet.

Dessutom kommer den enkla och till och med roliga strategin med den så kallade ”skålmetoden” att ge dig mer hälsa och välbefinnande.

Det är också känt att när det gäller dieter och viktminskningsstrategier finns det tusen alternativ och rekommendationer, och inte alla är hälsosamma eller effektiva..

Men vad vi föreslår i denna artikel går långt utöver. Vi pratar framför allt om matundervisning. Om vi ​​gradvis integrerar den här metoden hemma, hjälper vi även våra barn att äta mycket bättre.

Således lär vi dig hur du tar hand om proportionerna på dina rätter. Vi är säkra på att de kommer att vara till stor hjälp för dig..

Ta hand om proportionerna på dina rätter så ser du hur det kommer att fungera

"Skålmetoden" är inte ny. I själva verket är det en enkel teknik näringsläkare har rekommenderat länge..

Det bör inte vara förvånande att detta förslag följs av idrottare och människor som vill gå ner i vikt. utan lidande tack vare en varierad, balanserad och hälsosam kost.

Upptäck fem skäl till varför du bör inkludera purjolök i din middag

Dessa skulle vara de viktigaste fördelarna med att följa rätt proportioner i diskarna:

• Genom att ha en stor platta där maten kan delas ut är känslan av mättnad större..
• Tvingar oss att introducera alla grundläggande näringsämnen i matpyramiden.
• Dessutom förstår vi att varje ögonblick på dagen kräver olika och lämpliga proportioner..
• En frukost kan inte vara som en lunch, och en lunch kan inte vara som en middag.

Här är de viktigaste nycklarna att komma ihåg..

Frukostproportioner

Proportionerna illustrerar väl vad vi behöver för att starta dagen.

• 40% av frukt. Frukost är den tid på dagen då vår kropp är mest mottaglig för dessa livsmedel..
• På middagen är till exempel frukter inte helt tillräckliga, eftersom de inte är väl smälta.

Således är den mest lämpliga idén att kombinera två frukter (ett äpple med druvor, till exempel).

Vi rekommenderar också att du läser: "Emotionell hunger: Hur man undviker det"

Men här illustrerar vi den mest lämpliga fruktlistan för att starta dagen:

• Citrus (grapefrukt, apelsin, limesaft)
• kiwi
• jordgubbar
• banan
• ananas
• vattenmelon
• melon
• persika
• päron
• körsbär
• Cirka 40% av kolhydrater. Vad kallar vi kolhydrater? Och förutom ... Om jag vill gå ner i vikt, måste jag konsumera dem?

Det är inte viktigt att äta kolhydrater: det är viktigt. Vår kropp behöver kolhydrater för att fungera korrekt.. Dessa bryter ned socker och stärkelse i glukos för användning som energi..

Fortfarande hjälper fibern i kolhydrater att få mättnad och gör att du kan njuta av en hälsosam vikt..

Kolhydrater som är lämpliga för frukost:

• Fullkorn
• Hela korn

Å andra sidan också kan inte försumma proteiner vid frukosten. Ägg är till exempel ett bra alternativ..

Andelar i vår lunch eller centrala måltid på dagen

nämligen, nyckeln till dagens måltid är en korrekt balans mellan grönsaker (40%) och kolhydrater (40%).

• Du kan kombinera dem med ångat eller ångat ris och grönsaker och till exempel tillfoga en del kalkonbröst.
• Produkter som pasta, bönor eller quinoa är exceptionella vid denna tid på dagen..
• Fortfarande, och som en rekommendation, Det är alltid bättre att inkludera vissa frukter i denna del av lunchen.
• En sensationell idé skulle vara att kombinera frukten i sallader (spenat med jordgubbar, sallad med granatäpplefrön, spenat med ananas ...)
• Om vi ​​äter frukten till dessert är vår matsmältning lite komprometterad, så det är bäst att försöka inkludera den i själva skålen..

Andelar på middagen

Det är viktigt att göra det klart att rätt näring betyder att äta 5 gånger om dagen.

Det här sättet, tveka inte att konsumera något lätt men näringsrikt mellan måltiderna.

Frukt, fiber och till och med en sockerfri yoghurt med nötter och russin kan vara mycket lämpliga..

Se nu andelarna av middags tallrikar.

Upptäck 6 hälsosamma middagar för bättre sömn

Det första vi märker är att frukterna försvinner. Vid dagens sista måltid, som vi påpekade tidigare, är det inte lämpligt.

nu, den målet är att kombinera grönsaker med proteiner. Här är några korta exempel på vilka proteinkällor vi bör inkludera vid middagen, och vilka grönsaker som är mest matsmältande just nu:

grönsaker:

• zucchini
• gurkor
• kronärtskocka
• äggplantor
• sparris
• selleri
• broccoli
• Pumpasoppor
• Bakade tomater eller paprika (råa, är lite tunga att smälta)

Proteinkällor för middag:

• lax
• torsk
• Tonfisk
• sardiner
• tofu
• Grillad kyckling eller Turkiet

Slutligen, när det gäller kolhydrater bör finnas närvarande men proportionerna är minimala.

En rostat bröd med fullkorn eller fröbröd är till exempel alltid ett intressant alternativ som vi inte bör ge upp..

Fel som stör störningsförlusten