Vilken yogaövning är bra för smärta i korsryggen?

Det finns få smärtor som är så outhärdliga som smärta i ryggen. Om du har lidit av det vet du. Det goda är att veta att det finns olika sätt att behandla det, och ett av dem är genom yogaövning.

Låg ryggsmärta, även känd som smärta i ryggen eller bara smärta i ryggen ett lokalt tillstånd i korsryggen, dvs. i ryggradens ryggrad.

Av olika skäl har smärta i korsryggen blivit vanligare med tiden. Det beräknas faktiskt att 80% av världens befolkning kan drabbas av detta tillstånd minst en gång under sin livstid..

Det finns sätt att förhindra smärta i ryggen eller behandla det tidigt.. Nedan berättar vi hur du upptäcker det och vilka yogaövningar du kan göra för att lindra smärta..

Låg ryggsmärtorsymtom

Låg ryggsmärta kan pågå från några dagar till flera veckor. Några av de symtom som vi kan känna igen denna smärta är enligt följande:

• Muskelspasmer i nedre delen av ryggen
• Svårigheter att flytta bagagerummet eller hinder att gå
• Ben, skinka, smärta i övre låren eller ljumsken
• Smärta i nedre rygg
• Förlust av flexibilitet
• Inflammation i höftområdet

Om tillståndet inträffar under en kort tid (dagar eller några veckor) kallas det akuta smärta i ryggen. Om obehaget varar tre månader eller mer, betraktas det som kronisk lågryggsmärta..

Läs också: Vad är yogas bidrag till mental hälsa?

Orsaker till smärta i korsryggen

Låg ryggsmärta är inte en sjukdom, det är ett kliniskt tillstånd. Som vissa studier förklarar, denna smärta förekommer vanligtvis hos personer som ständigt utsätts för överbelastning i ryggradsmusklerna, vare sig det är på grund av arbetsaktivitet eller inte. Några av orsakerna till dess utseende kan vara följande:

• Skada, förstuva eller sil från att sträcka över
• Dålig hållning
• Felaktig muskelstyrning
• Hernia, eller bristning av intervertebrala skivor
• ischias
• påkänning
• Ryggmärgsfraktur
• Osteoporosfraktur
• Skador som inte lätt upptäcks och kräver operation
• Celiaki
• Cancer nära ryggraden
• Spinal krökning (såsom skolios eller kyfos)

Varför yoga är bra för smärta i korsryggen?

Yogaens hälsofördelar är nästan oändliga. När det gäller smärta i korsryggen är denna disciplin perfekt eftersom den hjälper till att stärka ryggmusklerna och minska all spänning i detta område..

Eftersom en av de vanligaste orsakerna till sjukdomens början är stress, är yoga en perfekt allierad. Det hjälper dig att koppla av och släppa stressen i vardagen..

En annan fördel med denna tusenårsövning är att det hjälper till att förbättra flexibiliteten igenom asanas. att göra dig medveten om din egen kropp och lära dig att lyssna på den med varje sträcka.

Yogaövning för att förhindra smärta i nedre rygg

Det är idealiskt att du övar en yogaövning som gör att du kan koppla av och böja din korsrygg utan att göra extrema ansträngningar. Här visar vi 3 asanas verkligen enkelt som kan hjälpa till att minska smärta.

Balasana eller barns hållning

Upptäck: Med dessa 6 metoder kan du stärka din abs och förbättra flexibiliteten.

detta asana Det är idealiskt för att koppla av och sträcka ryggen. Det är en av de enklaste övningarna, och du behöver inte vara expert för att öva på det. Du kan göra det på följande sätt:

• Ta dig på knäna på golvet, sätta ihop tårna och sitta på dina klackar..
• Placera knäna höftbredd isär, och sänk stammen framåt mellan låren. Sänk pannan på golvet och placera händerna bakom dina fötter. Var försiktig så att handflatorna vetter uppåt.
• Du kan öva på det i en till tre minuter tills du känner dig bekväm och smärtfri..
• Att lämna asana, lyft försiktigt bagagerummet och uppmärksam alltid andningen.

Pavanamuktasana eller vindsläppställning

Denna yogaövning hjälper dig att slappna av korsryggen.. Om du har stått länge, så här asana hjälper dig att känna lättnad mycket snabbt. Här berättar vi hur du gör detta..

• Ligg på ryggen, böj knäna och ta dem till bröstet. Omfamna knäna så långt som dina armar tillåter.
• Slappna av axlarna och håll dina höfter från att stiga.
• Glöm inte att kombinera dessa övningar med djup inandning och utandning..
• För att komma ur hållningen, ta bort armarna och sänk benen försiktigt.

Bidalasana eller kattställning

Denna position låter dig massera ryggraden och arbeta i magmusklerna. Det är en av asanas grundläggande, men kan hjälpa till att minska smärta i nedre rygg. Här berättar vi hur du kan öva på det..

• Lägg dina händer och knän på golvet som om du simulerar de fyra benen på ett bord.
• Knäna bör vara vertikalt under höfterna..
• Ta blicken mot golvet. Båg ryggen, sänk huvudet och försök att försiktigt röra hakan i bröstet medan du andas.
• Andas in, båg ryggen och lyft huvudet för att slå upp. Andas ut och sänk huvudet.
• Fortsätt cykeln i 30 sekunder och vila på barnställning när du vill lämna.

Yoga är en ålderdomlig disciplin som gynnar vår kropp och själ, och du behöver inte vara expert för att börja öva på det. Var glad att prova dessa asanas väldigt enkelt och lindra denna irriterande ryggvärk.