Vilka frön som ska ingå i din diet

Även om införlivande av frön i livsmedel kan verka "modernt", har denna vana funnits i århundraden..

dessa erbjuder många fördelar för vår hälsa och skönhet. Här är några av de saker du bör lägga till din kost..

Frön som inte borde missa i din diet

I butiker och marknader kan vi hitta en god mängd produkter som innehåller frön i deras sammansättning..

Och bortom att tro att det är en modefluga följt av vegetarianer eller kändisar, är det verkligen mycket näringsrika livsmedel som är värda att dra nytta av..

Dessa är några av frön du kan integrera i din diet:

1. Chia frön

De är rika på järn-, kalcium- och omega-3-fettsyror och har också en bra dos fiber är tillfredsställande och rekommenderas för personer på viktminskningsdieter.

I sin tur eliminerar chiafrön toxiner, förhindrar för tidig åldrande hud och regenererar vävnader..

• Innan du konsumerar dem är det mycket viktigt att blöta dem i vatten minst 10 minuter.
• Det kommer att bilda ett slags "gelatin" som kan tillsättas frukt- och grönsakssaft eller smoothies..
• Ett annat alternativ är att blanda med fet ost på rostat bröd eller frukostkakor, eller med yoghurt eller mjölk, havregryn och mandlar..

2. Granatäpplefrön

Denna vackra röda frukt har frön inuti som vi kan äta i många söta eller salta rätter..

• Rik på antioxidanter, granatäpple bekämpar effekterna av fria radikaler och förbättrar cellhälsan.
• Bland de näringsämnen som dessa frön ger är polyfenoler, som förhindrar hjärtsjukdomar och C-vitamin, vilket stärker immunförsvaret..
• De tjänar också till att förhindra blodproppar, upprätthålla blodkärlens elasticitet och stimulera blodcirkulationen..
• Som om det inte räckte, granatäpplefrön förhindrar utveckling av artrit och bensjukdomar.
• De kan läggas till gröna sallader, naturliga juicer, pajer och kakor..

3. Sesamfrön

Det är en bra källa till "bra" protein och fett, liksom lecitin, järn, zink och kalcium.

• Sesamfrön reglerar kolesterolnivån och ger livsmedel en annan vridning.
• Det är bättre att köpa dem råa och sedan rostade dem utan olja, i några minuter.
• De matchar perfekt med sallader, krämer, kakor och bröd. Sprid lite sesam på dina måltider och de kommer att förändras helt.

4. Pumpafrön

De har många egenskaper som att reglera kolesterol och utjämna vissa hudproblem.

• Det är bekvämt att konsumera pumpafrön på morgonen för att kontrollera vikten eftersom det är en kalori mat..
• Annars kan de konsumeras på eftermiddagen, eftersom de innehåller magnesium och vitamin B, syntetiserar serotonin och stabiliserar nervsystemet..
• De är idealiska för dem som lider av sömnlöshet och andra svårigheter att somna..

De kan ätas som ett mellanmål på morgonen.. En handfull räcker. Eftersom det är nödvändigt att tugga dem mycket bra kan de tjäna om vi har mycket ångest.

Ett annat alternativ är att blöta dem hela natten och slå nästa dag i en vanilj- eller kanelblandare..

5. Lin- eller linfrö

Mycket liten men samtidigt mycket näringsrik. Det är en utmärkt källa för kostfiber som reglerar matsmältningssystemet. Dessutom tillhandahåller linfrön polyfenoler och linolsyra..

Dessa näringsämnen har många hälsofördelar, såsom att fungera som en kraftig antiinflammatorisk och reglerande hormonproduktion (linfrö rekommenderas för kvinnor under menstruationen eller under klimakteriet).

Två av de främsta fördelarna med lin är det, upprätthåller tarmens rörlighet och förlänger mättnad längre. Perfekt för personer som lider av förstoppning, binge äter eller vill gå ner i vikt.

Linfrön är mycket mångsidiga och kan tillsättas sallader, bröd, desserter, kakor eller yoghurt och smoothies..

Vi rekommenderar att du läser: Linfrön och grönt te, bra allierade mot cancer

6. Quinoa frön

Det kan sägas vara ett av de sista frön som har blivit kända över hela världen, men det har hundratals års användning i Sydamerika..

Quinoa har många egenskaper eftersom ger järn, fiber, fosfor, protein och essentiella aminosyror.

Dessa frön, förutom allt detta, är mycket tillfredsställande och rekommenderas för människor som går ner i vikt dieter..

Innan du konsumerar Quinoa, Det är viktigt att du kokar det med vatten och utan salt i flera minuter. Det kan sedan läggas till sallader, ris, kakor eller som ett spannmålssubstitut.

7. Amaranth frön

Det är ett av de minst kända frönna, men det är verkligen näringsrikt..

Antioxidanter, bra i folsyra, låg fetthalt och full av vegetabiliskt protein, amarantfrön gör att vi kan koppla av och hålla det centrala nervsystemet i gott skick.

De kan ätas i grytor, krämer, soppor eller strö på rostat bröd med ost..