Naturligt botemedel för bättre sömn

Att sova väl är en av de väsentliga vanorna för att kunna njuta av god fysisk och emotionell hälsa. Känner till ett naturligt botemedel för bättre sömn.

Modern livsstil, oro eller störningar med bland annat elektroniska apparater kan minska sömnkvaliteten och påverka uppkomsten av många hälsopåverkande störningar..

Många av oss inser inte det, men sömnstörningar påverkar också barns hälsa..

I vissa fall uppmärksammar vi inte deras sömnkvalitet och inser inte att de också har svårt att sova.

Upptäck: Hur man behandlar sömnapné?

Vi tror ibland att om de lämnar dem i sängen omedelbart kommer att sova som små änglar, men i många fall har vi helt fel..

Hur man sover?

För att bekämpa sömnproblem hos både barn och vuxna är det viktigt att göra vissa förändringar i nattvanor., som är avgörande för korrekt avkoppling och bättre sömn.

• Middag två timmar före sänggåendet: Många människor gör misstaget att äta middag eller äta något innan sängen, utan att ge tid för matsmältning. Det är mycket viktigt att ändra denna vana, eftersom det är idealiskt att äta något lätt middag två eller tre timmar i förväg innan du lägger dig. Så kroppen har tid att smälta och hjälper till att förhindra sömnavbrott..
• Undvik konsumtion av stimulanser: konsumtion av alkohol, cigaretter, te och kaffe kan direkt påverka sömnproblem eftersom de innehåller stimulanser.
• Undvik att använda surfplattor, telefoner eller någon annan enhet: Om du vill ha en god sömn av god kvalitet och bättre vila, undvik att använda surfplattor, telefoner, tv-apparater och andra elektroniska apparater.. Flera studier har hittat ett samband mellan användningen av dessa enheter och sömnproblem.. Experter rekommenderar att du stoppar dem en timme före sänggåendet.
• Ta en avkopplande dusch: Ett varmt vattenbad med vissa eteriska oljor med avkopplande egenskaper kan hjälpa dig att sova bättre..
• infusioner: Infusionskonsumtion kan också vara ett bra komplement för att förbättra sömnkvaliteten. Vissa infusioner har avslappnande egenskaper som hjälper dig att sova bättre och förhindra problem som sömnlöshet.. Rekommenderade infusioner inkluderar kamomill, pepparmynta, passionsblommor, lind, melissa, lime, timjan, bland andra.. Oavsett vilken ört du väljer, helt enkelt ta en kopp vatten till en koka, tillsätt några blad eller blommor av växten, låt stå 5 minuter och dricka 20 eller 30 minuter före sängen..

Eteriska oljor salva för bättre sömn

Förutom att uppmärksamma tidigare rekommendationer är ett bra alternativ för bättre sömn förbered denna salva av eteriska oljor med avkopplande egenskaper som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten.

ingredienser

• ¼ kopp kakaosmör (50 g).
• ¼ kopp kokosnötsolja (60 ml).
• 20 droppar lavendelolja.
• 12 droppar kamomill eterisk olja.
• 10 droppar eukalyptusolja.

beredning

• Smält kakaosmör i kokosolja i en liten panna i en dubbelpanna..
• Låt stå i 10 minuter och tillsätt sedan återstående oljor.
• Kyl i 2 timmar och använd den när krämig konsistens.

Läs också: Kokosnötsolja: tusen och en användning inom estetikområdet

Hur man använder

• Ta en liten mängd salva och massera den försiktigt på dina fötter eller barnens fötter före sänggåendet. Denna massage hjälper dig att koppla av och sova snabbare..
• Ta på strumpor och lägg dig strax efter.

påminnelse!

Denna naturliga produkt är ett alternativ för att bekämpa sömnproblem och bättre sömn. Eftersom det är naturligt och giftfritt kan det appliceras på barn över 5 år..

Detta botemedel fungerar dock inte som ett botemedel mot kroniska sömnstörningar, som bör behandlas av en specialist..

Det är mycket viktigt att konsultera läkaren om dessa problem återkommer.