Peter Douglas
0 
5160
180
Du går från sida till sida i sängen: mage upp, sida till sida, men du kan inte sova. Öppna ögonen på natten och sova inte mer.
Om detta låter bekant, se till att du läser den här artikeln där vi erbjuder några naturliga sömntips..
De är mycket effektiva.!
Vad är sömnlöshet?
Kort sagt är definitionen av sömnlöshet svårigheten att initiera eller bibehålla sömn., och kan visas både vid sänggåendet och vid gryningen; precis som i de tidiga timmarna av dagen.
Det kan hända av olika orsaker, till exempel:
- Stress, ångest eller depression;
- Förändringar i hjärtrytmen;
- Rygg- eller bensmärta;
- Konsumera vissa läkemedel;
- Titta på TV sent;
- Oregelbundna sömnvanor;
- Upprätthålla en felaktig diet, konsumera alkohol eller koffein (eller avhållsamhet från båda);
- Posttraumatiska störningar;
- Sluta röka.
När vi inte sover bra eller tillräckligt, känner vi förleden huvudvärk, irritabilitet och dåligt humör.
dessutom, det blir omöjligt att koncentrera sig eller fatta beslut; ännu mer, det är väldigt svårt att hålla sig vaken på jobbet.
Läs mer: Bästa te för att sova sundt
Hemhjälpmedel för att sova
Att inte kunna sova ibland är normalt sedan kan hända på grund av en specifik händelse (en resa, ett test, en fest osv.).
Problemet blir större när episoder är mer frekventa och svårare att sova.
Så några naturliga åtgärder som kan hjälpa är:
Orange Leaves Infusion
Du kan också använda orange blommor, som är väldigt aromatiska. Detta läkemedel minskar nervositeten och hjälper dig att sova "som en ängel".
ingredienser
- 1/2 t orange apelsinblad (2 g)
- 1 kopp vatten (250 ml)
- 1 tsk socker (5 g)
beredning
- Lägg i vatten och apelsinblad (eller blommor) i en kastrull.
- Sedan koka upp och koka i 5 minuter.
- Ta bort från värmen och täck i ytterligare 5 minuter..
- Slut till sist och socker med socker.
- Drick en halvtimme före sänggåendet.
Pepparmintte
En annan infusion för att sova bra och koppla av på natten. Pepparmynta har lugnande och anti-stressegenskaper.
ingredienser
- 1 t pepparmynta (5 g)
- 1 kopp vatten (250 ml)
beredning
- Ta först vattnet till koka och tillsätt mynten när det kokar.
- Låt den koka i 5 minuter.
- Ta bort från värmen efter den angivna tiden.
- Täck och låt det svalna i några minuter.
- Sikt och ansträng slutligen 30 minuter innan du lägger dig (om du vill kan du lägga till socker eller honung för att söta).
Läs mer: Bättre sömntekniker
Valerian infusion
Egenskaperna hos denna ört är kända när det gäller att lindra nervositet och hjälpa dig att sova före en mycket viktig dag. Det rekommenderas också i fall av svår stress och ångest..
ingredienser
- 1 m valerian (10 g)
- 1 kopp vatten (250 ml)
- 1 msk honung (25 g)
beredning
- Tillsätt först vatten och valerian i en kastrull.
- Låt sedan koka i 10 minuter och stäng sedan av värmen.
- Låt täckas i 5 minuter.
- Slutligen, filtrera och socker med honung.
- Drick före sänggåendet.
Kamomill och salvia infusion
Två örter som inte kan missa hemma, eftersom de hjälper till i olika situationer. Dessutom, när de kombineras smakar de läckra..
ingredienser
- 1 msk kamomillblommor (10 g)
- 1 msk salvia
- 1 kopp vatten (250 ml)
- 1 msk honung (25 g)
beredning
- Lägg först vattnet i en kastrull och värm.
- Tillsätt kamomill och salvia när det börjar koka.
- Koka i 7 minuter.
- Avlägsna sedan från värmen, täck och låt stå i 10 minuter.
- Slut till sist och söt med honung.
- Drick 15 minuter före sänggåendet.
Avslappnande bad
Att njuta av ett badkar med vatten och vissa växter eller oljor är en bra idé om du inte kan sova bra. Ta bort stress och kroppsspänningar och det är möjligt att vila smidigt.
Bland de mest lämpliga kombinationerna för blandning i vatten kan vi välja, till exempel:
- Humle och vete kli.
- Eterisk olja med lavendel och havssalt.
- Rosmarin och Melissa.
- Marjoramolja, kamomillolja, Ylang-Ylang olja och basiljolja.
Aromatisk kudde
En annan bra teknik för att sova är att aromatisera kudden och sängkläderna. Naturligtvis borde vi Välj blommor, örter eller oljor med avkopplande egenskaper. Några rekommendationer är till exempel:
- Orange blommor
- eukalyptus
- kamomill
- Torra humle
Förångare eller aromatisk diffusor
Efter aromaterapi för att sova väljer vissa människor att tända rökelsepinnar eller lägga eteriska oljor i en speciell behållare så att rummet har en doft som gynnar avkoppling..
Bland de mest effektiva essenser vi hittar, till exempel:
- jasmin
- lavendel
- citronmeliss
- ros
- sandelträ
- mejram
- Ylang-ylang
- valeriana
- mandarin
Tips för bättre sömn
Förutom att njuta av fördelarna med infusioner, bad och dofter, skulle det vara bra att ändra vissa dagliga vanor, till exempel:
- Bär öronproppar för att inte höra ljud och ljud utanför.
- Drick inte alkohol eller kaffe vid middagen eller till efterrätten.
- Håll en sömnrutin (ligga ner och stå upp vid samma tid varje dag).
- Använd sängen bara för sömn (inte för arbete, äta eller titta på TV).
- Ta en varm dusch på natten.
- Gör övningar på morgonen eller eftermiddagen (inte på natten).
- Ha något lätt och frisk.
- Stäng av närliggande elektroniska enheter.
- Använd bekväma kläder (inklusive lakan och filtar).
- Håll rummet mörkt och tyst.
- Gör yoga eller meditera.
- Undvik att titta på TV eller använda en mobiltelefon en timme före sänggåendet.
- Tänk inte på problem innan du stänger ögonen..