Sex livsmedel för att hålla hjärnan aktiv

Hur är ditt minne? Och ditt stressmotstånd? Har du problem med att koncentrera dig? Kanske är din livstakt inte rätt, och din hjärna behöver lite mer energi och näring. I den här artikeln kommer vi att ge dig några enkla tips du inte kan missa för att hålla hjärnan aktiv.!

Vikten av vår kost i hjärnhälsa

Vi kommer ihåg här mycket viktig information om hjärnan. Det är ett av de mest energikrävande organen, totalt 20%..

Upptäck: 10 Super Good Brain Foods

Därför får vi aldrig försumma det och vara uppmärksamma på de typer av livsmedel som vi äter och som gynnar dess funktioner, vilket ger det en bättre cirkulation, vilket förhindrar möjliga trombi, samt ger tillräcklig näring så att dess aktiviteter inte påverkas..

Ett tydligt exempel som många gör dagligen är att inte äta frukost, vilket kommer att leda till dålig hjärnnäring på morgonen..

Denna missförstånd gör att vi har svårt att koncentrera oss och gör att alla uppgifter verkar svåra för oss. När dagen fortskrider börjar vi också få huvudvärk..

För att undvika dessa symtom, lära dig vilka livsmedel som gynnar vår hjärna och håll den mer aktiv, friskare och yngre..

Hälsosamma livsmedel för att hålla en aktiv hjärna

1. Havre

Är du en person som är kär i havre? Så tveka inte, den här maten är bra för din hjärna och du kan äta den som du vill.

Denna mat innehåller många proteiner och aminosyror, såväl som omättade fetter, vitaminer B1, B3, E, folsyra och kalium, selen, fosfor och magnesium..

Läs också: De stora fördelarna med magnesium

Förutom att bidra till våra hjärnfunktioner, förbättra vårt minne, är utmärkt för hjärthälsa.

2. Banan

Hur många bananer har du just nu i ditt kök? Vet att denna frukt inte bör missa och kom alltid ihåg att lägga den på inköpslistan.!

Den är rik på glukos, nödvändig för att driva hjärnan, innehåller vitaminer B6, folsyra och mineraler som viktigt magnesium, kalcium, fosfor och kalium..

Det är en mycket energisk och hälsosam mat; innehåller löslig fiber, gynnar tarmrörelse och förhindrar förstoppning.

Missa inte en annan fördel: att vara så rik på vitamin B6, förbättrar vårt minne och gynnar vårt humör. Rekommenderas endast inte för personer med diabetes..

3. Broccoli

En av de hälsosammaste och mest rekommenderade grönsakerna. Broccoli är en del av dessa korsbärande underverk som blomkål, rosenkål. De är rika på protein-, fiber- och vitamin A-, C-, E-, K- och B-komplex.

Att vara dessa naturskatter rik på vitaminer B3 och B6 är utmärkta för att ta hand om och förbättra vårt minne. Vi föreslår att du konsumerar dem ångade eller råa, två sätt vi kan ta upp alla deras egenskaper.

4. Nötter

Visst visste du redan att nötter är de nötter som rekommenderar oss för vår hälsa, för att förbättra kolesterolnivån och för att förbättra hjärnans kapacitet..

Men vad är din hemlighet? Den har linolensyror, omega 3, fiber, vitaminer E, B1, B2, B3, B6, folsyra, magnesium, selenkoppar, flavonoider och vitamin E.

Det är hälsosamt för hjärtat och hjärnan; Ät bara tre till fyra nötter om dagen, inte överskrider denna dos på grund av deras höga kaloriindex.

5. Den friska blå fisken

Hur mycket fisk äter du varje vecka? Det är viktigt blå fisk konsumtion.

Det som gör denna mat så starkt rekommenderad är först och främst de viktiga fleromättade fetter som omega 3, så nödvändigt för hjärta och hjärnhälsa..

Idealet skulle vara att konsumera blå fisk tre till fyra gånger i veckan. Alla i familjen, oavsett barn, vuxnas och äldres ålder. Glöm inte och gå in i detta mer än en sund vana..

6. Choklad för att göra hjärnan aktiv

Ger vi dig några goda nyheter om vi inkluderar choklad i den här listan? Naturligtvis till hans glädje kunde han inte missa! Men uppenbarligen bör vi konsumera det med mått och i en balanserad dosering, med endast en liten portion som indikeras..

Kom ihåg att det hälsosammaste är choklad som har en högre mängd kakao. Det är en stor antioxidant allierad; innehåller kalium, kalcium, magnesium och grupp B-vitaminer.

Om vi ​​klarar vår dagliga konsumtion kommer vi att tillhandahålla hälsosamma näringsämnen till vårt hjärta och hjärna. En liten bar med denna välsmakande mat och du kommer omedelbart att märka endorfinerna och därmed välbefinnandet.

Ha ingen tvekan och dosera din dag med en god choklad (helst kakao) och se hur hälsosamt det blir varje dag.!

Kort sagt, för att uppnå en aktiv, frisk och ung hjärna, inkludera alla dessa livsmedel när det är möjligt. Drick också minst två liter vatten dagligen och lever ett hälsosamt och aktivt liv..

Rör dig fysiskt och mentalt, utför dina dagliga uppgifter som att läsa och njuta av livet dag för dag. Försök att lära dig och veta nya saker, för efter en riktig diet kommer hjärnan att vara i full aktivitet och allt du gör blir mycket lättare och roligare!

Så vänta inte och börja äta förändringar idag!