Richard Robertson
0 
4078
532
Vitamin B är grundläggande för vår kropp. Deras funktioner är så viktiga att ett litet underskott i deras balans ofta resulterar i utmattningstillstånd, brist på energi och demotivering..
B-vitaminer är en del av vår ämnesomsättning och är viktiga eftersom deras underskott i kroppen kan leda till fruktad kronisk trötthet och depression..
I den här artikeln inbjuder vi dig att veta mer om detta vitaminkomplex..
Vitamin B och dess fördelar
- B 1 (Tiamin): Hjälper celler att bygga kolhydrater och är avgörande för att hjärtat och nervsystemet ska fungera..
- B 2 (Riboflavin): oumbärlig för att producera röda blodkroppar och få energi.
- B 3 (Niacin): Viktigt för matsmältningssystemet, hud och nerver. Det bidrar också till kroppsenergi. Det är mycket användbart att hjälpa oss bekämpa kolesterol..
- B 5 (Pantotensyra): bryter ner fett och kolhydrater.
- B 6: bryter ner proteinerna. Skyddar vårt immunsystem och hjälper till att producera röda blodkroppar. Ditt underskott ger anemi.
- B 7 (Biotin): sönderdelas kolhydrater.
- B 12: Detta vitamin är det enda som kan lagras, och det förekommer i levern. Att ha ett bra utbud av B 12 hjälper till att bygga röda blodkroppar och ta hand om det centrala nervsystemet..
- Folsyra: Det hjälper oss att skapa nya celler. Och inte bara det, det förhindrar oss från bröstcancer och tjocktarmscancer och är dessutom avgörande för kvinnor i fertil ålder..
Läs också: 7 problem vi upplever från ett försvagat immunsystem
Symtom på vitamin B-brist
Brist på vitaminer B 1, B 6 och B 12 orsakar depression, trötthet och förlust av muskelmassa hos personer över 50.
- Vitamin B 12-brist resulterar i sarkopeni, en störning kännetecknad av minskad muskelmassa, viktminskning och bräcklighet.
- Diabetiker och hypertensiva personer har ofta en låg nivå av vitamin B-komplex eftersom de inte absorberar dem ordentligt..
- Ett kraftigt vitamin B-underskott resulterar också i depressioner, en minskning av försvar och därför, ökad risk för infektioner och sjukdomar.
Var kan vi hitta vitamin B?
Djurfoder
- Anka, nötkött, fläsklever.
- Nötkött, fläsk, fjäderfä, skinka.
- Fisk: sardiner, lax, tonfisk, hästsvans.
- I äggula.
- Yoghurt och ost.
- I bryggerjäst.
Läs också: Sätt att använda bryggerjäst
Vegetabiliska livsmedel
- Fullkorn: havre, majs, korn, vete.
- Torkad frukt: Valnötter, pistagenötter, mandlar, nötter och jordnötter.
- frukter: avokado, apelsin, äpple, jordgubbe, vattenmelon, mango, druva.
- grönsaker: soja, ärt, kikärta, bönor.
- Grönsaker och grönsaker: potatis, sötpotatis, rosenkål, spenat, vitlök, tomat.
- frön: pumpafrön, linfrön och sesamfrön.
- svampar: Bland svamparna framträder Shitake som en oumbärlig källa till vitamin B.