David Cobb
0 
951
82
Ibland är det inte nödvändigt att leta efter komplicerade avslappningsmetoder.. Vi behöver inte heller gå till specifika centra eller ta dyra kurser. Det är faktiskt svårt att ta reda på vad mirakel löser ett stressande tillstånd. Vi kan dock ta till det mest grundläggande: göra enkla andningsövningar för att koppla av.
Det är lämpligt att ägna tid på dagen till oss själva för att minska stress och ångestnivåer. I den här artikeln föreslår vi några andningsövningar som kommer att lugna din kropp och själ.
Vikten av att andas
När vi andas tillförs kroppens celler genom inspiration syre. Samtidigt drivs koldioxid ut genom utandning. Det här sättet, varje organ och vävnad får syret som den behöver för att utföra sina funktioner.
Det är viktigt för vårt liv att det finns en konstant tillförsel av syre i kroppen. I synnerhet, en fullständig brist på syre i ett organ orsakar nekros och omedelbart infarkt. Av denna anledning är kolesterolfett och blodproppar så farliga. När de slår sig ner i artärerna hindrar de blod och syre..
3 andningsövningar
1. Andningsrörelsen
Till att börja med föreslår vi en enkel övning som hjälper oss att känna till den rätta rörelsen vi bör göra när vi andas. Det här sättet vi kan bekämpa de vanligaste blockeringarna och främja djup och naturlig andning.
Hur ska vi göra?
- Ligga platt på golvet, benen uppåt, rak eller böjd. Bo i ett bekvämt läge.
- Placera höger hand på magen och vänster på bröstet.
- Börja andas in och fyll magen.
- Fortsätt sedan andas och blåsa upp bröstet.
- För att släppa luft, gör omvänd. Lägg först märke till hur bröstet går ner. Då gör buken det.
- Upprepa för att uppnå jämn bagagerum. Fyll lungans maximala kapacitet, men utan att tvinga.
Om du upplever några smärtpunkter under andningen rekommenderar vi att du fokuserar på att ta luft till den platsen. Så här är det en av de mest användbara andningsövningarna för ryggkontrakturer.
Läs också: Fire Breath: 6 fördelar
2. Anti-stress cirkulär andning
Ligga på ryggen för att utföra denna övning. Dessutom är det viktigt att hitta rätt tid och plats. Det är i mörkret eller i svagt ljus, tyst och så isolerad som möjligt från alla externa faktorer.
Effekten är mycket avkopplande och kan hjälpa oss att behandla fall av ångest och sömnlöshet. Det är också mycket användbart för dig som märker nerverna i bröstet..
Hur ska vi göra?
- Ligga ner, placera båda händerna på bröstet, en på den andra, på bar hud.
- Börja andas djupt och försiktigt när du föreställer dig en cirkel i bröstet..
- Försök justera andetaget med händerna, att rotera det cirkulärt.
- Rörelsen börjar på vänster sida av bröstet och går till benbenet när du andas. Gå sedan ner till höger sida och stäng cirkeln medan du andas ut all luft.
- När du gör cirkeln, flytta båda händerna med lite tryck, försiktigt men fast flytta huden på bröstet.
- Gör minst 15 gånger cirkeln, eller så många gånger du behöver.
Missa inte den här artikeln: Hemlagade knep för att främja muskelavslappning
3. Andas i rörelse
Denna tredje övning är att tillämpa den djupa andning som vi lär oss göra dagligen under vår normala rutin. Vi kan konstatera att i tider med stress, stress eller ångest andas vi väldigt lite, tillräckligt för att överleva..
I den meningen, Om vi vill lära oss att leva mer avslappnad måste vi andas ordentligt också vid dessa tider. Vi måste utbilda oss till att lära oss andas igenom:
- När du står, andas djupt flera gånger.
- Lär dig att andas medan du äter och undvik att prata samtidigt..
- Andas till rytmen på din promenad.
- Njut av fri tid att fokusera på andning och din rörelse.
- Om du gör några ansträngningar, andas in före och ansträng vid utandning.
- Gör en av de två första andningsövningarna före sängen.