Jacob O’Brien
0 
1847
8
Att bränna fett är verkligen önskan hos de flesta kvinnor.. Vi vill inte bara gå ner i vikt utan också få en hård och vänd kropp utan närvaron av det fruktade lokala fettet.. Detta mål kan vara svårt, men det kan uppnås med några enkla tips som hjälper dig att förbränna fett enkelt och snabbt..
10 tips för att bränna fett
1. Ät mer protein
Att äta protein är nyckeln till att påskynda ämnesomsättningen och håll den magra massan intakt som vi har så svårt att erövra.
När man smälter protein tillbringar kroppen mer kalorier än den använder för att smälta kolhydrater och fetter, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och förbättra fettförbränningen..
2. Begränsa inte dieter
Om du vill gå ner i fett, inte bara gå ner i vikt, undvik mycket begränsande dieter.. Dessa minskar dramatiskt ämnesomsättningen och kan få kroppen att bränna muskelmassa istället för fett..
Även bättre än att äta lite är att äta hälsosamt. Så välj mat med hög näringstäthet och om du minskar kaloriintaget, gör det gradvis för att undvika bromsa ämnesomsättningen..
Läs mer: Rekommendationer innan du börjar en diet
3. Satsa på bodybuilding
Förutom att bränna kalorier under aktivitet, påskyndar kroppsbyggandet ämnesomsättningen och ökar kaloriförbrukningen under dagen, även när kroppen är i vila..
Dessutom är det viktigt, eftersom ju mer muskelmassa kroppen har, desto fler kalorier kommer den att brännas naturligt varje dag..
Viktträning hjälper till att minska mätningarna och minska kroppsfettprocenten, undvika slapp och hjälpa till att uppnå en starkare och mer vänd kropp.
4. Få intervallövningar
En högintensiv sammanlagrad träning är det bästa sättet att smälta fett. Alternativa mycket intensiva övningar som kraftigt ökar din hjärtfrekvens med måttliga aktiviteter som gör att du kan sakta ner lite.
Ett exempel är att köra så fort du kan i en minut och gå i en minut i långsam takt. Dramatisk variation i hjärtfrekvensen låter dig bränna mycket mer fett med mindre träningstid jämfört med konstant aktivitet.
5. Investera i friska fetter
Det kan verka motsatt, men att äta bra fettkällor mat hjälper dig att förlora fett, bygga muskler och lättare återhämta dig från intensiva träningspass.
Dessutom minskar dessa hastigheten på matsmältningen och undviker blodsockerspikar som kan få kroppen att lagra fett. Samt underlätta transport av vitaminer.
Genom att ständigt förse kroppen med hälsosamma fetter kommer den inte att vara rädd för att bränna av reserven och öka ackumulerad fettförbränning..
Det är därför värt att inkludera i kosten fisk som lax och tonfisk, nötter och kastanjer, oliv och olivolja samt frukt som avokado och acai..
Läs också: Nyttiga fetter som inte kan missa i kosten
6. Bryt upp måltiderna
Att hålla sig för länge utan att äta kan generera ett "väckarklocka" för kroppen, som, oroat över bristen på näringsämnen, börjar minska ämnesomsättningen. Dessutom börjar det bränna muskler för att få energi och ackumulera fett som en reserv. Allt vi inte vill ha.
Att äta 5 eller 6 små hälsosamma måltider under dagen håller din ämnesomsättning uppe och ger kroppen de näringsämnen den behöver för att hålla fettförbränningen aktiv..
7. Ät järnrika livsmedel
Detta mineral är viktigt för att bära det syre som musklerna behöver för att bränna fett.. Att äta järnrika livsmedel hjälper till att upprätthålla energinivåer och snabba ämnesomsättningen..
Inkludera kostkällor för järn som magert kött, baljväxter som bönor och linser och mörka blad som spenat, vattenkrasse och grönkål.
8. Drick citronvatten på morgonen
Att börja dagen med ett glas citronvatten hjälper till att stimulera matsmältningsprocessen, eliminera oönskade gifter och stärka immunförsvaret..
Dessutom kan det förbättra näringsupptagningen och kroppens förmåga att metabolisera fett, vilket möjliggör större förbränning under dagen..
9. Satsa på termogena livsmedel
Det finns vissa livsmedel som fungerar som naturliga termogena och hjälper till att upprätthålla snabb ämnesomsättning under dagen. Till exempel: kanel, ingefära, vitlök och peppar.
Det förbättrar inte bara fettförbränningen, det minskar också uppblåstande i buken och innehåller viktiga antioxidanter för hälsan.
Prova att lägga till riven ingefära till soppan eller sallad; liksom att lägga en sked kanel till mjölk eller yoghurt. Inkludera gradvis dessa livsmedel i kosten för att känna fördelarna.
10. Drick te och kaffe
Kaffein i kaffe stimulerar det centrala nervsystemet och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och öka kaloriförbränningen under dagen..
Te har samma effekt som de innehåller en kraftfull antioxidant som kallas katekin; vilket gör att du kan öka metabolismhastigheten och naturligt lokaliserad fettförbränning. Satsa främst på grönt te och svart te.
Rekommenderad mängd fett i kosten