10 sätt att anpassa matvanor för att gå ner i vikt

I den här artikeln delar vi 10 enkla sätt att anpassa dina matvanor för att gå ner i vikt utan att banta..

Om vårt mål är att gå ner i vikt kan det vara så lösningen är inte baserad på fett eller kalorireduktion. Det finns många faktorer som får oss att gå i vikt utan vår kunskap och det skulle kosta oss ingenting att förändras..

Lära sig att ändra matvanor för att gå ner i vikt

Restriktiva dieter inte längre trendiga. Att bli hungrig, kontrollera varje portion eller lida av varje måltid orsakar inte bara mental stress, utan på sikt ger en konsertinaeffekt och gör att vi får ännu större vikt..

Fler och fler näringsläkare rekommenderar lära sig att äta hälsosamt för att gå ner i vikt gradvis. Dessutom påverkar detta beslut vår hälsa på ett positivt sätt eftersom vi känner oss fulla av energi och bra humor..

Det viktigaste är att lära sig gå ner i vikt. Vi borde känna de dåliga vanor som får oss att gå upp i vikt utan att vi inser och ersätt dem med andra som är mycket effektivare och hälsosammare.

1. Välj hela korn

Vi måste minska spannmålskonsumtionen, eftersom de är en källa till mycket energi. Om vi ​​inte spenderar den energin, allt vi gör är att gå upp i vikt.

Men när vi lagar mat med spannmål, Vi rekommenderar att du väljer integraler. Dessa har mycket fiber, gynnar tarmtransit och är mer tillfredsställande.

2. Byt ut dåliga fetter med bra

Bra fetter blir inte fett, men de ger oss näring, de aktivera ämnesomsättningen så att vi förbränner mer fett, särskilt från bukområdet.

Vilka friska fetter kan vi äta??

• Kokosolja
• Olivolja
• avokado
• ghee
• oljeväxter
• frön
• Äggula
• Blå fisk

3. Eliminera socker

Att eliminera socker är mycket effektivare än att räkna kalorier eller minska fett. Socker förändrar vår kropp och främjar ansamling av fett, särskilt i midjan.

Vi kan välja en annan typ av sötningsmedel:

• Kokosnötsocker
• stevia
• Bee Honey
• xylitol

4. Minska saltet

Salt gynnar vätskeansamling. Det gör att vi går upp i vikt och volym. Därför bör vi minska vår konsumtion så mycket som möjligt och välja, om möjligt, havssalt istället för vanligt salt..

Vi kan förbättra smaken på våra rätter med kryddor, vinäger, citron, vitlök, etc..

5. Konsumera mer protein

Protein hjälper oss gå ner i vikt, öka muskelmassan., påskynda ämnesomsättningen och minska midjan. Vi rekommenderar dock att man inte missbrukar animaliskt protein och att även integrera vegetabiliskt protein i vår kost:

• baljväxter
• oljeväxter
• frön
• avokado

Vegetabiliskt protein, förutom att det är väl assimilerat, ger oss också mycket fiber.

6. Glöm inte sallad

Att följa varje måltid med en god sallad är en av de mest rekommenderade matvanorna att gå ner i vikt utan svält..

Salladerna är mycket tillfredsställande och är rika på vitaminer och mineraler.

7. Se upp för mejeriprodukter

Mjölk och mejeri får oss att gå upp i vikt och i många fall smälter vi dem inte bra på grund av deras laktosinnehåll.. Vi kan ersätta dem med vegetabiliska drycker. som vi kan förbereda hemma eller köpa baserat på följande ingredienser:

• havregrynsgröt
• ris
• mandlar
• hasselnöt
• stavat
• hampa

8. Ät mer till frukosten och ät mindre

Frukost ger oss energin som vi kommer att bränna hela dagen. Däremot tenderar middagar att öka våra kroppsfettlager. Av denna anledning att gå ner i vikt, vi borde ha en fullständig och balanserad frukost och middag tidigt och tidigt.

Det handlar inte om att gå i säng hungrig, utan att välja lätta livsmedel som tillfredsställer oss och vi kan smälta bra.

9. Drick mer vatten

Drick vatten hela dagen, fasta och utan måltider, Det är en av de bästa matvanorna att gå ner i vikt av följande skäl:

• Påskyndar ämnesomsättningen.
• Bekämpa vätskeansamling.
• Ökar svettningen
• Förbättrar matsmältningen.
• Undvik att äta på impuls när du inte är hungrig.

Vi bör dricka minst en och en halv liter vatten varje dag..

10. Tugga väl

Att tugga mat väl är en mycket enkel vana att gå ner i vikt utan att svälta. Tugga vi mättade innan och åt mindre, och vi förbättrar fortfarande näringsimplementering.

Vi måste lära oss att äta långsamt, utan hast och utan ångest, att njuta av mat medan vi kan äta mindre..

MIND Diet: Diet som hjälper till att förhindra Alzheimers