10 bästa livsmedel för att bekämpa sömnlöshet

Det blir svårare och svårare för dig att somna? Vaknar du i gryningen och kan inte sova längre? Kanske dessa sömnsvårigheter som kämpar mat kan hjälpa.

Lägg dem till din diet och vila som en ängel varje natt..

Livsmedel för att naturligt bekämpa sömnlöshet

Om problem plågar dig och när du lägger dig tar det lång tid att somna (eller om du inte kan sova varje dag) rekommenderar vi att du äter följande livsmedel för att bekämpa sömnlöshet och slappna av.

Försök att äta dem lite tid innan du lägger dig och utnyttjar deras fördelar:

1. Mjölk

En kopp varm mjölk är tröstande och perfekt för vila. Denna mjölkdryck innehåller tryptofan, ett ämne som lugnar ångest. Du kan njuta av det med en honungsked.

2. Banan

Denna frukt är mycket näringsrik och energisk, men den är också en av livsmedlen för att bekämpa sömnlöshet..

Varför? eftersom ger magnesium och kalium, två ämnen som slappnar av musklerna (Det är därför idrottare äter bananer: för att minska eller förebygga kramper).

Det kan vara en bra efterrätt om vi vill att kroppen ska producera mer serotonin, hormonet som är involverat i att reglera sömnen..

3. Mandlar

Oljefrö i allmänhet, och mandlar i synnerhet, stimulerar inte bara kroppsenergi utan också har magnesium, ett element som har avslappnande egenskaper för muskler.

• De inducerar sömn, förhindrar eller minskar smärta och kramper och stabiliserar blodsockernivåerna..
• Det är anmärkningsvärt att när glukos balanseras slapp hjärnfunktionerna av.
• En handfull mandlar efter middagen får dig att sova bättre på natten.

Du kan också välja valnötter, som ger friska fetter och ökar melatoninproduktionen. Välj inte i något fall sockrade oljefrön, eftersom de inte kommer att ha önskad effekt (utan tvärtom).

4. Körsbär

Dessa små röda frukter äter vi till dessert har melatonin och hjälper oss därför om vi vill vila och koppla av.

Dessutom kan vi njuta av en rik körsbärssaft som vi lägger till några nötter. Undvik naturligtvis att tillsätta socker.

5. Fullkorn

de inte låter dig inte bara sova utan förbättrar sömnkvaliteten. Detta är viktigt om du har lidit av sömnlöshet i några dagar..

• Du kan ha en kopp yoghurt med en handfull fullkorn för ett mellanmål, så att serotoninnivåerna vid sänggåendet har ökat tillräckligt för att vila i flera timmar..

6. Kamomillte

Den här är en naturlig lugnande medel i högsta grad vilket kan vara mycket användbart om vi har svårt att sova.

När du dricker en kopp varmt eller varmt kamomillte, lugnar kroppen sig och dina muskler slappnar av. Det är också mycket effektivt för att minska stress, nervositet och ångest..

Ett glas kamomillte före sängen är ett perfekt mild lugnande medel.

7. Kokt ägg

En av anledningarna till att vi vaknar mitt på natten är hunger.. Om du inte har ätit tillräckligt vid middagen (eller hoppat över denna måltid), kanske i morgonen klagar din mage och din sömnlöshet blir värre..

• För att undvika detta kan du äta tillfredsställande livsmedel som kokta ägg. När vi inte är hungriga kan vi vila bättre.

8. Grekisk yoghurt

Innehåller tryptofan, som mjölk. Detta element berättar för hjärnan att det är dags för sängen, vara ett av de bästa åtgärderna för att bekämpa sömnlöshet. Dessutom ger grekisk yoghurt kalcium och protein..

Till skillnad från traditionella yoghurtar har den inte mycket laktos eller socker och är därför friskare..

9. Älskling

Det är en bra idé att införliva honung som ett naturligt sötningsmedel i stället för socker eller sötningsmedel..

Dess kemiska sammansättning ger oss ämnen med milda sovegenskaper som slappnar av hjärnfunktionerna.

• För att dra nytta av dess fördelar ska du söta den infusion du dricker över natten med en tesked honung..

10. Popcorn

Vad sägs om en film i soffan medan du njuter av läcker popcorn?

• För sömnlöshet att inte attackera, rekommenderar vi att du tittar på animerade filmer, komedier eller romaner..
• Ingen skräck, handling eller science fiction, eftersom det kommer att sätta hjärnan i vakt.

För att vara rik på tryptofan, popcorn ökar serotoninproduktionen.

Vilka livsmedel ska vi undvika när vi har sömnlöshet?

Förutom att konsumera dessa livsmedel för att bekämpa sömnlöshet är det viktigt att undvika vissa ingredienser eller rätter som har motsatt effekt..

Framför allt rekommenderar vi dig ät inte dem vid middagen eller före sänggåendet:

1. Snabbmat

Hamburgare, pommes frites och pizzor är inte allierade med hälsa eller vila.

Dessa är livsmedel med hög fetthalt som orsakar intensiv dålig matsmältning.

• Om du lider av magsyra, ät inte snabbmat vid middagen.
• Om du ska på en fest eller ett möte där dessa typer av menyer erbjuds, försök att vänta 3 timmar efter att ha ätit till sänggåendet..

2. Choklad och kaffe

När det är kallt går vi vanligtvis med en kopp kaffe och en chokladefterrätt. På sommaren kan vi äta glass före sängen. Inget av detta är dock bra om vi har sömnlöshet..

Dessa livsmedel innehåller ingredienser som stimulerar hjärnan. och håller dig vaken i många timmar.

Så choklad och kaffe bara till solnedgången.

3. Alkohol och läsk

Alkoholhaltiga drycker och läsk är också stimulanser för nervsystemet. Dessutom orsakar de uttorkning och minskar hjärnfunktioner..

Det är inte bekvämt att konsumera dem före sänggåendet.

Åtgärder för att bekämpa sömnlöshet och få bättre vila

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com