10 rekommendationer för att stärka dina dietförsvar

I dagens värld finns det många faktorer som kan försvaga vårt immunsystem.. Temperaturförändringar, kontinuerlig stress och trötthet är tre variabler som bör varna dig om vikten av att stärka dina försvar..

Att upprätthålla en hälsosam kost är alltid ett bra beslut, i vilket fall är det steget som gör att du kan hålla ditt immunsystem i gott skick. För att ha goda kroppsförsvar är det viktigt att ha en balanserad kost.

Vi rekommenderar sedan 10 livsmedel för att stärka ditt försvar med din diet och undvika vitamintillskott eller mediciner, som vanligtvis är den vanligaste lösningen..

I princip frukt och grönsaker kan aldrig vara frånvarande eftersom de innehåller makronäringsämnen, vitaminer, antioxidanter och mineraler. Dessa gör det möjligt att balansera nivåerna av vita blodkroppar, som ansvarar för att skydda kroppen mot sjukdom och infektion..

10 livsmedel för att stärka dina försvar

1. Vitlök

Det används vanligtvis för att smaka varje beredning. Men det har många egenskaper som gör det till en allierad av vår hälsa.. Det är antibakteriellt och antiviralt, så att vi kan öka våra försvar och förmågan att svara på en sjukdom.

Vi rekommenderar att du läser: Hemmamottagning för honung och vitlök för att stärka andningshälsan

2. Citrus

Frukt som apelsiner, lime, citron, grapefrukt och mandariner innehåller många vitaminer, särskilt C. Du måste äta dem för att stärka dina försvar.. Detta hjälper till att förhindra typiska förhållanden som uppstår vid klimatförändringar, såsom influensa och hosta..

Om du lider av något av dessa tillstånd hjälper C-vitamin dig också att återhämta sig snabbare och lättare..

3. Lök

En lökinfusion hjälper alltid till att stärka immunförsvarets kapacitet. Kan kokas i bitar och dricka den resulterande vätskan vid höga temperaturer för att lindra luftvägssjukdomar som förkylningar och bronkial trängsel..

Om du föredrar kan du också äta det råt för att minska problem med hosta och slem. I båda presentationerna löken tillåter dina försvar att stärka och reagera på dessa förhållanden.

4. Röda frukter och grönsaker

I denna grupp ingår röda paprika, tomater, körsbär och jordgubbar.. Dessa livsmedel är rika på vitamin A och karoten., två föreningar som hjälper till att öka försvar och förebygga sjukdomar.

5. Vatten

Med varje slurk vatten hjälper du till att stärka dina försvar.. Det beror på att när du håller kroppen hydratiserad, upplöses slem.

Det här sättet du kommer att hålla din luftväg fri från trängsel. Och samtidigt skyddar du dem från bakterier och virus. Ta två liter vatten om dagen för att se till att virus håller sig borta.

Du kan också dricka kokosnötvatten för att öka mängden elektrolyter i kroppen. Detta gynnar hydrering, särskilt ibland när det är mycket fysisk utmattning..

Du bör läsa: Hur man förbereder en honung och lökmedel för att lugna en hosta

6. Torkad frukt som mandlar

Dessa är rika på E-vitamin, en viktig allierad i eliminering av gifter. Det är antioxidant och ökar antalet leukocyter som verkar för att skydda kroppen mot sjukdomar, virus och bakterier..

Specifikt mandlar hjälper till att sänka kolesterolet tack vare deras omega 3-innehåll. Ett bra alternativ är att göra mandelsmör, som du kan använda för att följa mat.

7. Älskling

Ofta används honung för att behandla hosta är mycket populärt. När du lider av influensa, hosta eller förkylning, ta en honungsked. Dess antiseptiska egenskaper hjälper dig att stärka dina försvar..

8. Havreflingor  

Havremjöl är en supermat rika på mineraler som magnesium, zink och koppar som direkt hjälper immunsystemet och ökar dess effektivitet mot uppkomsten av sjukdom-orsakande virus och bakterier.

9. Svamp

Svamp har antivirala och antimikrobiella egenskaper. Dessa grönsaker förbättrar immunförsvarets förmåga att svara på alla motgångar som hotar kroppen. Du kan äta dem före sängen, kryddat med vitlök och lök..

10. Royal Jelly

Detta är en produkt skapad av bin.. Det är en naturlig supermat som helt stärker immunförsvaret.. Under kalla vintertemperaturer fungerar det perfekt för att stärka dina försvar.

Extra: Fight Stress

Kom ihåg att immunförsvaret också kan försvagas av andra faktorer än diet. I början nämnde vi trötthet och stress. Det senare är avgörande för din hälsa.

Stress kan orsaka depression av immunsystemet. Om detta händer kommer det att öka blodtrycket, kolesterolet och ojämn segregering av hormoner. I detta sammanhang kan du drabbas av många sjukdomar..

Därför rekommenderar vi att du tränar och gör någon aktivitet som förbättrar ditt känslomässiga välbefinnande och inkluderar de 10 livsmedel vi just visade dig. Att stärka dina försvar är ett dagligt jobb.

4 goda vanor som hjälper till att öka immuniteten