11 ingredienser för en hälsosam frukost

Detta är en av anledningarna till att vi älskar att resa och bo på hotell; för att kunna servera oss en utsökt hälsosam frukost på morgonen utan att göra några ansträngningar.

Men även hemma kan du laga en hälsosam och utsökt frukost, så länge du vet vilka ingredienser som är bäst att alltid ha till hands..

Inkludera följande 11 livsmedel på din inköpslista. och ha tillfredsställelsen av att vakna bättre och veta att du kommer att börja dagen med att äta bra.

1. Havregryn för en hälsosam proteinfrukost

Havregryn anses vara en supermat. Att konsumera det regelbundet ger oss möjlighet att:

• Sänk kolesterol och förhindra hjärtsjukdom
• Förbättra matsmältningen
• Förhindra förstoppning och tarmsjukdom;
• Sänka blodsockernivån;
• Gå ner i vikt snabbare när havre ökar mättnaden.

Ät havregryn med vegetabilisk mjölk (som soja, mandel och ris) med frukt och honung sötad för bästa resultat.

Du kan också strö det på juice och vitaminer, eller göra hela korn, bröd och kex med havremjöl..

2. Grekisk yoghurt

Välsmakande och väldigt krämig, Grekisk yoghurt har erövrat brasilianska bord under de senaste decennierna. Den sammetsiga strukturen är en godbit i smaken. Den är också hälsosam eftersom den är låg i fett och socker..

Föredrar osötad och konsumera med söta frukter som banan, jordgubbar och äpple.

Upptäck: recept för att förbereda grekisk yoghurt hemma

3. Grapefrukt

Grapefrukt, en frukt som mycket liknar apelsin, har tillkännagivits som en allierad för dem som vill gå ner i vikt.. Att konsumera en halv grapefrukt till frukost hjälper till att minska överflödigt kroppsfett.

Frukten är också rik på vitamin C, vilket bidrar till immunsystemet och hjälper till att upprätthålla blodsockerbalansen.

4. Brunt bröd

Ett bra fullkornsbröd med linfrön, chia, quinoa, havre och liknande är mycket bra för frukost..

Fullkornsbröd är en källa till kolhydrater, mineraler och vitaminer av god kvalitet och fiber, vilket är värdefullt för att dina tarmar ska fungera bra..

5. Banan

Banana är en söt frukt som har en hälsosam frukost.. Ger energi och kaliumdos, bra för att reglera blodtrycket..

Det hjälper också till att främja mättnad på grund av dess täta, nästan krämiga kött..

Det är en utmärkt mat att äta på morgonen eftersom det kommer att förhindra att du känner dig hungrig tidigt. Kan ätas med havre eller grekisk yoghurt samt vitaminer.

Bara en varning för diabetessjukdomar: i dessa fall bör banankonsumtion begränsas eller förbjudas.

Vi rekommenderar att du läser: Päron- och bananläkemedel mot gastrit

6. Sardiner

Sardine är en billig fisk rik på friska fetter..

Ta med i din frukost en del sardiner, blandad med lätt majonnäs, i form av pate för att vidarebefordra bröd. Du kan också blanda det med det stekt ägget..

Idag finns det en mängd konserverade sardiner på marknaden, med smaker från fina örter till traditionell tomatsås..

Om du inte gillar smaken av sardiner kan du ersätta den med tonfisk.

7. Vattenmelon för en hälsosam frukost

Vattenmelon är uppfriskande, söt och rik på vatten, en frukt att äta till frukost av flera skäl..

Innehåller lykopen, ett ämne som finns i röda livsmedel som tomater och guava, som är bra för syn, hjärta och cancer förebyggande..

En kopp tärnad vattenmelon har bara 40 kalorier och kräver mycket mer att behandlas av kroppen, vilket är perfekt för dem som vill gå ner i vikt hälsosamt.

Din fiber kommer också att göra kroppen bra utan att kompromissa med mängden kalorier du kan äta per dag..

8. Vitost

Ricottaost, minost, keso, getost och andra magra vita ostar är ett utmärkt val för en hälsosam frukost. De är kalcium och läckra och kan kombineras med andra ingredienser för en morgonsmörgås..

Undvik gula, bearbetade och feta ostar, särskilt om du har problem med kolesterol.

9. Apelsinjuice

Ägg, bröd, ostar, kaffe och apelsinjuice: Dessa ingredienser är en del av frukosten i många länder i världen, och det är ingen slump..

Apelsinjuice, förutom läckra, hjälper oss att vakna på grund av dess surhet. C-vitamin skyddar oss mot sjukdomar och förhindrar förkylning.

Blanda apelsinjuice med grönkål eller rödbetor för en ännu mer näringsrik dryck. Söt med honung eller stevia, använd aldrig vitt socker.

10. Choklad

Om du vill variera något till frukosten kan du byta ut koppen kaffe med den varma choklad.. Kakao är ett järnrikt stimulant och ger en omedelbar känsla av välbefinnande..

Strö kanel över din varma choklad för smak, eller servera med ångad mjölk för att skapa en utsökt mousserande drink..

11. Te för en hälsosam frukost

Ett annat alternativ till kaffe är te. Grönt te har till exempel antioxidanter som förhindrar för tidigt åldrande och många sjukdomar..

Vitt te, kamomill, fänkål, citrongräs, passionsfrukt och vanilj är alla välsmakande och hälsosammare alternativ än kaffe, som du kan använda några dagar i veckan..

Om du vill, gör en kall version. Förbered 300 ml av ditt favoritte i förväg och kyl i natten. På morgonen, slå i en mixer med halva citronsaft.

Sötning med sötningsmedel eller honung. Iste är uppfriskande och det går bra när som helst på dygnet.

Betydelsen av god kost för en hälsosam livsstil