11 enkla förändringar för att äta hälsosammare

Det finns många sätt att äta hälsosammare med en serie enkla förändringar som inte betyder ett slag i fickan. Som sagt, var uppmärksam på följande rekommendationer.

11 sätt att äta hälsosammare

1. Mindre salt hjälper dig att äta hälsosammare

Om du är van vid att äta för salt mat, kan det vara svårt för dig att först vänja dig med att förlora den smaken, men det är nödvändigt för din hälsa..

Vi berättar inte för dig att överge salt, utan att bara minska mängden.

Denna rekommendation bygger på det faktum att salt påverkar din hälsa när det gäller högt blodtryck, genererar vätskeansamling och är associerad med ett antal matsmältnings- eller kardiovaskulära problem, bland andra.

2. Använd kryddor och örter

Kryddor och örter är utmärkta för två saker:

• ge utsökta och nya smaker till våra rätter
• att ersätta salt.

Hur kryddor har karakteristiska smaker, Om du använder dem kommer du att minska mängden salt.

Du ger också dina smaklökar möjlighet att njuta av andra smaker. För att inte nämna det många av dem har mycket fördelaktiga egenskaper för kroppen.

Upptäck: 8 kryddor du kan använda för att ersätta salt

3. Glöm socker och var friskare

Vi vet att det låter extremt drastiskt och nästan omöjligt att åstadkomma, men det är nödvändigt att minimera konsumtionen av raffinerat socker.

Detta kan vara den mest avgörande åtgärden du kan vidta för din hälsa och din familj, särskilt barn..

Raffinerat socker har visat sig vara direkt relaterat till fetma, diabetes och en lång lista över kroppstillstånd..

Detta betyder inte att du ska glömma den söta smaken. lyckligtvis, vi har produkter som inte är skadliga för vår kropp och har den smaken att vi gillar så mycket. Prova till exempel naturliga sötningsmedel som stevia.

4. Dra fördel av frukt

Detta är relaterat till den föregående punkten, sedan frukt innehåller en typ av socker som är bra för vår kropp. Dessutom har de en mängd mikronäringsämnen som hjälper oss på många sätt och därmed förbättrar vår hälsa..

Dessutom är att äta frukt det bästa alternativet för att lämna smörgåsar som bidrar med fett och konstgjorda produkter till kroppen..

Men du kan inte bara äta frukten, utan Du kan också använda den för att göra hälsosammare måltider. Försök att göra sallader som du lägger till äpplen, nötter, ananas, mango ... Du hittar att smaken kommer att glädja dig..

5. Mer grönsaker, hälsosammare ätande

Du kanske inte gillar dem, men du kommer säkert att ändra dig om du upptäcker att de är en av de största källorna till vitaminer och mineraler och de hälsosammaste matarna som finns.

Inte överraskande, många grönsakssmakar behagar dig inte. Fråga dig själv om det inte finns några du gillar bland det stora utbudet av växtprodukter.

Försök att köpa olika typer så ser du hur du hittar rätt för dig..

6. Använd mer ugn

Ett av de vanligaste problemen i matlagning har att göra med stekning. Vissa människor vänjer sig på att steka nästan allt.

Försök hitta nya sätt att förbereda de rätter du konsumerar.. Lägg oljan åt sidan och börja grilla. Försök också baka, raspa eller bryna.

Vi garanterar att du inte bara får en hälsosammare måltid, utan du kommer att upptäcka smaker som du kan njuta av ännu mer än du gillar stekt mat..

7. eliminera ditt livs smör

Smör är ett fett som inte ger dig större fördelar. Även om vår kropp behöver fett saknas bara de som är friska..

därför, ersätt smör med olivolja, rapsolja och avokado. Dessa element gör dina måltider hälsosammare och smakligare..

8. Konsumera endast icke-fettiga mejeriprodukter.

Mejeriprodukter är nödvändiga för vår kropp eftersom ger högkvalitativt kalcium, vitaminer och protein.

Välj dock det bästa. Det vill säga för dem som är i sin skumma version.

9. För att äta hälsosammare, läs etiketter

Att läsa etiketterna på de förpackade livsmedlen du köper är mycket viktigare än du kanske tror..

Du bör inte bara läsa vad som står i paketet, utan förstå vad det betyder. Ofta är det som säljs till oss som "lätt", "sockerfria" eller "naturligt" vilseledande.

10. Minimera bearbetade livsmedel

Det bästa du kan göra för att äta hälsosammare är att minska mängden bearbetade produkter du köper så mycket som möjligt..

Kom ihåg att de har en enorm mängd konserveringsmedel som kan orsaka många problem för din kropp på lång sikt. Så ju mer ekologiskt maten är, desto bättre..

Läs denna artikel: Varför vi bör undvika konserveringsmedel?

11. Laga dig själv

När du förbereder dina egna rätter vet du exakt vad du lägger till. därför, kan kontrollera ingredienser, mängder, beredningsmetoder och till och med hygienförhållandena under vilka de var beredda.

Slutligen, i alla fall, se till att söka professionell rådgivning. På så sätt kommer du att ändra din diet helt och ta hand om din kropp..

Enkel och snabb hälsosam kost