11 skäl till varför du behöver inkludera magnesium i din kost

Att inkludera magnesium i din kost kommer att ge stora hälsofördelar för dina muskler och ben..

Det är också viktigt för att upprätthålla en bra hjärtslag, så det är en viktig ingrediens i arytmibehandlingar..

På grund av det faktum att 50% magnesium lagras i ben, Det rekommenderas att få rätt dos dagligen eftersom det spelar en viktig roll för att stärka både dessa och tänderna.

Resten som finns i kroppen distribueras i cellerna i dina vävnader och organ. Dessutom är bara 1% i blodet.

Hur du kan inkludera magnesium i din kost?

Havsvatten, lövgröna och fullkorn är naturliga källor till magnesium, som vanligtvis är på den vanliga dieten för många människor.

Dessutom är andra källor till detta mineral:

• Grönsaker (tomater, rödbetor, bönor, kronärtskockor, potatis);
• Pumpafrön;
• jordnötter;
• Vete och majs mjöl;
• Havrekli;
• lök;
• Mörk choklad.

Detta mineral finns också i vissa mejeriprodukter, som mjölk eller yoghurt, och i fisk..

Läs noga: 9 skäl till varför mörk choklad är en allierad

Hur man vet när man ska inkludera magnesium i kosten?

Brist på detta mineral kan orsaka:

• Nack- och ryggsmärta;
• ångest;
• Migränattacker;
• Muskelsvaghet och trötthet;
• spasmer;
• Förlust av aptit, illamående eller kräkningar;
• sömnlöshet;
• Onormal hjärtrytm;
• diarré;

När du är under mycket stress tenderar din kropp att snabbt tappa alla sina magnesiumreserver..

Så ett vanligt symptom på att du har brist på detta mineral kan vara en okontrollerbar önskan att äta choklad..

Detta beror på att denna mat har ett högt innehåll av detta viktiga mineral..

Så tänk på det Magnesiumbrist kan också vara ett symptom på mer komplexa hälsoproblem., såsom diabetes, depression och vissa symptom på klimakteriet.

Vilka fördelar kommer du att skörda av att inkludera magnesium i din diet??

Kommer att förhindra astma

Magnesiumtillskott är till stor hjälp vid kontroll av kroniska astmaattacker som hjälpa till att slappna av bronkiala muskler och reglera andningen.

Även om det inte är den definitiva lösningen, kan konsumera tillräckligt vara ett bra komplement till medicinsk behandling..

Friska ben

Att inkludera magnesium i din kost hjälper dig att reglera dina kalcium-, vitamin D-, koppar- och zinknivåer. Allt detta innebär en enorm minskning av sannolikheten för benskörhet när du blir äldre..

Så om du har börjat ha någon obehag i benen är det en bra idé att dina livsmedel är rika på D-vitamin, kalcium och magnesium..

Optimal graviditetsutveckling

Om du vill se till att du har en hälsosam graviditet är det bäst att dina magnesiumnivåer förblir stabila eftersom det hjälper dig att hantera bättre smärta och förhindra problem som preeklampsi om du har högt blodtryck..

Ryggvärk och kramplindring

Magnesium slappnar av ryggmusklerna. Så det hjälper dig att må bättre om du har njurstress eller spänningar..

På grund av det faktum att de vanligtvis är indikatorer på att du har en brist på detta mineral, att reglera dina nivåer räcker för att förhindra kramper.

Förhindrar hjärtattacker

Eftersom detta mineral skyddar ditt hjärta från arytmi, kommer också att förhindra möjliga skador.

Det kommer att vara särskilt användbart för att förhindra de som orsakas av muskelspänning på grund av överdriven stress som någon del av ditt kardiovaskulära system kan uppleva..

Reglerar tarmtransit

Genom att konsumera en hög dos av ett vattenlösligt magnesiumtillskott hittar du snabbt en lättnad för förstoppning. Detta beror på att det slappnar av tarmmusklerna, så det ger en laxerande effekt..

Förhindrar diabetes och reglerar socker

Detta mineral hjälper insulin att reagera bättre på blodsockernivåerna och främjar normalt blodtryck..

Det är därför magnesiumtillskott är viktiga för personer med diabetes. Tänk dock på att du bör nämna till din läkare att du tar detta tillskott..

Läs också: 7 vanor för att kontrollera diabetes

Förbättrar absorptionen av andra mineraler

Magnesium gör att kroppen lättare kan ta upp viktiga vitaminer och mineraler som natrium, kalcium, kalium och fosfor..

Förbättra migrän

Migrän drabbar allvarligt många, men särskilt kvinnor.

Ta med magnesium i din diet minska anfallens allvarlighet och frekvens avsevärt.

Ökar kollagenproduktionen

Magnesium är mycket viktigt när vi talar om produktion av proteiner som gradvis förvandlas till kollagen..

Kollagen finns i fibrösa vävnader såsom senor, ligament och huden. Det finns också i hornhinnan, benen, tarmen, brosket, blodkärlen och ryggkotorna..

Från allt ovanstående, ju mer kollagen ditt system har, desto starkare blir dessa områden i din kropp..

Enzymaktivering

Detta mineral är till stor hjälp för att öka energiproduktionen i din kropp och i sin tur, främjar aktiveringen av enzymer som din kropp använder för att skapa cellulär energi.

Vill du veta mer? Läs: Upptäck de 7 bästa laxerande örter

God kost innehåller naturligt magnesium

Efter att ha läst detta vill du förmodligen skynda dig att köpa ett magnesiumtillskott.. Se din betrodda läkare och kom ihåg att ingen extra dos krävs om din diet är lämplig..