12 Naturliga botemedel mot lägre ångest

Om du har en ångestsjukdom, kanske du inte vill ta medicin eller åtminstone inte som ett första alternativ. Oroa dig inte: Det finns många säkra, icke-farmakologiska läkemedel för att minska ångest, börjar med sinnet och kroppstekniker, liksom kosttillskott eller te som lugnar dig..

Vissa av dessa naturliga botemedel börjar arbeta direkt, medan andra kan hjälpa till att minska långsiktig ångest. Här är de 12 mest naturliga botemedel som kan användas för att minska ångest..

12 Naturliga botemedel mot lägre ångest

1. Kamomill

Om du har ett nervöst ögonblick kan en kopp kamomillte hjälpa till att lugna. Vissa komponenter i kamomill hänför sig till samma hjärnreceptorer som läkemedel som Valium..

I en studie från University of Pennsylvania hade patienter med generaliserad ångest störning som tog kamomillägg under åtta veckor en signifikant minskning av ångestsymtom jämfört med patienter som tog placebo..

2. Grönt te

Grönt te hjälper till att kontrollera hjärtfrekvensen och stigande blodtryck; I vissa fall fann de därför att det minskar ångest. I en studie var människor som var benägna att ånga genom att konsumera 200 ml grönt te tidigare var mer avslappnade och fokuserade under ett test..

3. Humle

Det finns i öl, men kommer inte att uppnå de lugnande fördelarna med denna dryck. Den lugnande komponenten som finns i humle är en flyktig olja som innehåller extrakt och tinkturer som kan användas i aromterapi. Humle används ofta som lugnande medel för att främja sömn..

4. Valerian

Valerian är en lugnande och hjälpsam ört för att bekämpa sömnlöshet. Som ett resultat godkände den tyska regeringen det som en behandling av sömnrelaterade problem..

Valerian har en obehaglig lukt, så de flesta tar den i kapslar.. Denna växt kombineras ofta med andra lugnande örter som humle, kamomill och citronmeliss..

5. Övningar

Motion är säker och bra för hjärnan och är en kraftfull motgift mot depression och ångest på både kort och lång sikt.. Om du tränar regelbundet får du mer självkänsla och känner dig friskare..

En av de främsta orsakerna till ångest är sjukdomar och hälsoproblem. Allt detta bleknar när du är i form.

Kan intressera dig: Upptäck de stora fördelarna som en daglig promenad ger ditt liv

6. Passionsblomma

Denna blomma är en annan av lugnande medel som används för att bota nervös rastlöshet. Kan minska ångestsymptomen lika effektivt som mediciner.

Det används vanligtvis mot sömnlöshet; I själva verket, som andra lugnande medel, kan det orsaka dåsighet.. Se upp för hög användning av en lugnande ört och konsumera inte passionsblommor mer än en månad i rad..

7. Lavendel

Den berusande aromen av lavendel har antiinflammatoriska egenskaper.. I en studie, till exempel, konstaterades att en tandläkares patienter var mindre oroliga när väntrummet doftades med lavendelolja..

Dessutom har annan forskning visat att en speciellt formulerad lavendelkapsel har visat sig minska symtomen hos personer med generaliserad ångest som är lika effektivt som lorazepam, ett läkemedel i samma klass som Valium..

8. Djup andetag

Yoga andningsteknik är extremt effektiv för att minska stress och ångest.. En anledning till att det fungerar är helt enkelt för att en person inte kan andas djupt och vara orolig samtidigt..

Att utföra ett djupt andetag, andas helt ut genom munnen och andas sedan in genom näsan när du räknar till fyra. Fortsätt andas tills du är sju; långsamt andas ut genom munnen och räknar till åtta. Du bör upprepa detta minst två gånger om dagen..

9. Om du är hungrig ... ät!

vanligtvis, vi blir mer oroliga och arga när vi är hungriga. När någon har en ångestattack kan det betyda att deras blodsocker kan minska. Det bästa sättet att avhjälpa detta är att äta något som en handfull nötter eller en bit choklad, tillsammans med ett glas vatten eller en kopp kopp te..

På lång sikt är diet nyckeln till att minska ångesten. Det är tillrådligt att äta hela livsmedel och ta en grönsaksbaserad diet med kött, skaldjur och lövgrönsaker för folsyra och en mängd olika fyto-näringsämnen som hjälper till att minska ångesten..

10. Frukost

Många människor med ångest stör inte frukost. Men idealet är att konsumera produkter som ägg i den första måltiden eftersom det är ett mättnadsprotein och en naturlig källa till kolin. Låga kolinivåer förknippas med ökad ångest.

Läs också: 5 regler för en hälsovårdfrukost

11. Omega-3

Fiskoljor är bra för hjärtat, men de kan också hjälpa oss att minska ångest.. I en undersökning hade studenter som tog 2,5 ml per dag omega 3-fettsyror under 12 veckor mindre ångest innan de tog ett test än studenter som tog placebo..

Experter rekommenderar vanligtvis, när det är möjligt, att få omega-3 från mat. Kallvattenfisk som lax är de bästa källorna till fettsyror; På detta sätt har ansjovis och sardiner också en stor mängd av dessa fettsyror..

12. Värm upp kroppen

Har du någonsin undrat varför du känner dig så avslappnad efter en bastu eller en varm dusch? Anledningen är att uppvärmningen av kroppen minskar muskelspänningen och minskar ångesten..

Upplevelsen av värme kan förändra de neuralkretsar som styr stämningen, inklusive de som påverkar neurotransmitteren serotonin (grundläggande för att upprätthålla en emotionell balans). Därför kan uppvärmning vara ett av sätten att förbättra humöret..

Med dessa naturliga lösningar kan du inte bara minska din ångest utan att ta till dig konstgjorda formler; din hälsa kommer också att dra nytta av olika aspekter. Tveka inte att prova!