14 Idealiska midjedämpningsövningar

De feta banden i midjan är verkligen lite otäcka, och det finns inget sätt att se bra ut i en bikini eller i en av dessa kroppsslitna klänningar som det. Därför är det en estetisk nödvändighet att minska midjan.

Först av allt, visste du att detta fett är resultatet av godis, öl och snabbmat? Allt detta överskott av kalorier deponerades i form av fett i vävnaderna som förtjockade midjan..

Det är säkert dags att göra något åt ​​det och vi hjälper dig! Så gör dig redo att träffas De 14 ideala övningarna för midjedämpning.

14 Övningar i midjedämpning

Det är sant att vi måste dricka mycket vatten, äta vid bestämda tidpunkter och äta sunt, men har ingen tvekan om att träning är avgörande för att upprätthålla din bild..

Här är 14 övningar som säkert kommer att göra att du har en perfekt midja på några veckor. Så välj en grupp med sju övningar för varje dag och värma kroppen väl innan du börjar undvika skador.

Men framför allt, kom ihåg att du måste göra dessa övningar regelbundet för att uppnå resultat och minska midjan. Och alltid med bekväma skor!

Övning 1: Torso vändningar

• Stå med benen öppna och händerna på höfterna, vrid torso åt vänster och höger med ryggen rakt. Utför 30 repetitioner.
• Placera sedan armarna på bröstnivån med knytna nävar och utför något starkare vändningar. Upprepa 30 gånger.
• Slutligen, i samma tidigare läge, utför 30 vridningar, men denna gång sträcker du armen motsvarande varje sida omväxlande.

Övning 2: Sidovridningar

• Stå med benen utspridda och händerna på baksidan av nacken, gör vändningar sida vid sida 30 gånger..
• I samma läge, sträck ut dina armar över axlarna med fingrarna korsade och låt dem sedan falla åt sidan och försöka röra golvet. Återgå till startpositionen och gör samma rörelse till motsatt sida. Upprepa 30 gånger.

Övning 3: med pinne

Först och främst behöver du en medium pinne för att utföra denna övning..

• Lägg den bakom axlarna medan du håller den med händerna i varje ände..
• Utför starka back-to-back-vridningar med öppna ben för att eliminera däck.
• Upprepa 50 gånger.

Övning 4: Stick Twists

• Ställ med benen öppna och håll personalen ovanför huvudet i ett horisontellt läge..
• Gör sedan sidovridningar till varje sida och håller i pinnen. Upprepa 50 gånger.

Övning # 5: Torso-pushups

• Stå med benen utspridda och händerna i nacken, böj dig framåt genom att röra vid tårna och återgå till startpositionen. Upprepa 15 gånger.
• Det spelar ingen roll om du inte lyckas med första försöket, eftersom med tiden din flexibilitet kommer att öka.

Läs också: Träning för att göra pushups

Övning # 6: Torso-pushups

• Utför samma övning som tidigare, men den här gången med benen bredare, böj överkroppen och försök att röra den ena vristen och sedan den andra. Gör 15 repetitioner.

Övning # 7: Flexerade benvridningar

• Sitter med benen böjda och ryggen rakt, utför knäck med armarna på bröstnivån. 50 repetitioner.

Denna övning är underbar inte bara för midjan utan också för buken..

Övning 8: tvärbensvridningar

• Benens placering påverkar träningens arbete, så den här gången måste du sitta med benen korsade och armarna på bröstnivån. Utför 50 vändningar medan du håller ryggen rak och syn framåt.

Övning 9: Arbeta midjan från golvet

• Ligga först på din sida med benen böjda något.
• Lägg händerna på nacken på halsen och undvik att ta bort dem. Lyft sedan bagagerummet i sidled 15 gånger.
• Gör sedan samma övning, men lyft den böjda benen i sidled. 15 repetitioner.
• Höj slutligen bagageutrymmet i sidled och båda benen utsträckta. 15 gånger.
• Gör samma övningar som ligger på andra sidan.

Övning 10: Arbeta midjan från golvet med benen

• Liggande på din sida, räta ut benen och placera din markvända arm framåt, väl stödd medan den andra är vid din nacke. Lyft upp bagageutrymmet och överbenet 15 gånger.
• Upprepa övningen, men böj den här gången i sidled och höj den när du försöker röra knäet. 15 repetitioner.
• Så upprepa övningarna på andra sidan..

Övning 11: Kombination i buken och midjan

• Ligg på din sida med benen svagt böjda och vrid överkroppen tills ryggen är platt på golvet..
• Lägg händerna på nacken på nacken och lyft upp överkroppen 15 gånger. På detta sätt kommer du att arbeta med buk- och midjemusklerna.
• Böj benen på motsatt sida och upprepa sedan övningarna..

Läs också: bukrutin för att förlora magen

Övning 12: Flytta benen

• Ligga på magen med händerna på båda sidor av kroppen, böj benen lätt och vrid dem ihop utan att röra golvet 15 gånger. Vila 5 sekunder och upprepa övningen.

Övning 13: En annan kombination

• Liggande på ryggen med händerna på baksidan av nacken och benen utsträckta. Böj benen växelvis och lyft upp bagageutrymmet och försöker successivt beröra vänster och höger knä. Gör 15 repetitioner. Vila 5 sekunder och upprepa sedan övningen.

Övning 14: Mask

• Ligg på golvet med benen utsträckta och placera båda händerna på baksidan av nacken (utan att stödja dem för att undvika att skada ryggmärgen).
• Lyft upp bagageutrymmet genom att flytta bröstet från golvet och återgå till utgångsläget. På så sätt, ju högre du stiger, desto mer fett bränner du för att minska midjan. Utför 15 repetitioner, vila 15 sekunder och upprepa.

För att förhindra ...

Vi hoppas att den här artikeln har varit till hjälp och, för att avsluta, här är några råd som hjälper till att förhindra uppbyggnad av midjefett:

• Undvik övervikt;
• Begränsa ditt intag av livsmedel med socker och fett.
• Undvik att bära hårda kläder som passar dina höfter eftersom de tenderar att deformera kroppsformen.
• Dans kan hjälpa till att minska midjan.