3 friska dieter för att återhämta fitness

När du har genomgått en period med överätning eller efter graviditeten är det normalt att du vill återfå konditionen. Att få tillräcklig vikt förbättrar inte bara din självkänsla utan också förebygga och bekämpa många hälsoproblem.

Det finns för närvarande många typer av dieter som kan hjälpa till att uppnå detta mål. Vissa planer är dock mycket kalorifattiga och saknar näringsämnen och livsmedel som är avgörande för kroppens funktioner..

Det är därför mycket viktigt att förstå det Det handlar inte om att göra farliga begränsningar eller regimer. Även om dessa alternativ ger tillfälliga resultat, erbjuder ingen fördelarna med en hälsosam kost..

Vilka är de bästa dieterna för att återfå konditionen? Även om dessa kan variera i båda fallen, Det finns vissa modeller som kan ge bra resultat. I den här artikeln kommer vi att dela topp 3, så tveka inte att prova det..

Läs också: Att begränsa mat är inte lösningen på en hälsosam kost

1. Medelhavsdiet för att återfå konditionen

Först måste du veta att Medelhavsdieten är en av de bästa planerna för att gå ner i vikt utan att utsätta din hälsa.. Förslaget är att kombinera näringsrika balanserade livsmedel av hög kvalitet, berikad med extra extra jungfruolja och oljeväxter.

Tack vare införlivandet av hälsosamma fettsyror är det en typ av diet med många hjärtfördelar.. Konsumtion kan sänka högt kolesterol och i sin tur risken för hjärtinfarkt och stroke.

De viktigaste egenskaperna för Medelhavsdieten

• Konsumtionen av totalt fett bör vara mindre än 35% av den förbrukade energin. Dessutom kan endast 8% av dessa vara mättade fetter..
• Magert kött eller fisk ska ätas två gånger i veckan..
• Kan konsumeras upp till 7 ägg i veckan.
• Bör inkludera en daglig servering av mejeri (mjölk, ost eller yoghurt).
• Du kan dricka upp till 2 glas rött vin om dagen.

Exempel på en medelhavsdietmeny

Det finns dussintals Medelhavsdiet-menyer som kan hjälpa dig att komma tillbaka i form. följande, vi kommer att dela ett enkelt exempel att veta hur den här typen av diet borde vara.

frukost

• Kaffe med mjölk
• Brödskiva med olivolja
• Naturlig apelsinjuice

Morgon mellanmål

• Del av frukt
• Handfull valnötter

lunch

• Kokta linser
• Ärtor och morotköttbullar
• Jordgubbar med gräddfil

mellanmål

• Färsk ost med honung
• Oljefrö med havre

middag

• Blandad sallad
• Bakad fisk med bakade potatisar
• Naturlig yoghurt

2. Kost DASH att återhämta sig den fysiska formen

Termen DASH är förkortningen för Dietary Approaches to Stop Hypertension (“Dietary Approach to Stop Hypertension”) och, som namnet antyder, är en kost lämplig för patienter med högt blodtrycksproblem.

Dess egenskaper hjälper till att förbättra cirkulationen och kardiovaskulär funktion, vilket minskar riskerna som hypertoni medför. Men, Tack vare sitt balanserade och lågkaloriförslag är det också ett bra alternativ att gå ner i vikt.

Viktiga funktioner i kosten DASH

• Mättade fetter, raffinerade sockerarter och enkla kolhydrater är praktiskt taget förbjudna..
• Det är en varierad kost där dominerar ekologiska livsmedel, främst låg fetthaltig frukt, grönsaker och mejeri.
• Saltförbrukningen reduceras till det maximala. eller ersatt av andra hälsosamma kryddor.
• Begränsar alkoholkonsumtionen maximalt och åtföljs av en träningsplan.

Kostmeny Exempel DASH

Det är inte nödvändigt att ha högt blodtryck för att njuta av fördelarna med DASH-dieten. Så om du letar efter en lösning för att komma tillbaka i form, Du kan skapa menyer baserade på följande exempel:

frukost

• Fullkornet Turkiet bröstsmörgås
• Orange eller grapefrukt
• Grönt te eller infusion

Morgon mellanmål

• Hackad ananas
• Naturlig yoghurt med låg fetthalt

lunch

• Rostad fläskländ med brun ris och bönor
• Sallad

Lanhe

• Morot och selleri skivor

middag

• Pasta med naturliga tomater och musslor
• Sockerfri gelatin

3. Paleolitisk kost för att återhämta fitness

Den populära paleolitiska dieten är också en del av de typer av hälsosam kost som kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt. Det är en diet som bygger på hur våra förfäder äter., helt undvika de bearbetade.

På grund av dess menyer är det en diet som minskar kalorier och fett. Så förutom att hjälpa till att gå ner i vikt, fungerar som en allierad mot högt kolesterol, diabetes och andra metaboliska sjukdomar förknippad med modern mat.

Huvudsakliga egenskaper hos den paleolitiska dieten

• Det är baserat på ekologiska livsmedel (frukt, grönsaker, fisk och kött).
• Det förbjuder helt bearbetat, fryst eller botat kött och köttprodukter..
• Begränsa konsumtionen av socker, bearbetade spannmål och raffinerade oljor.

Paleolithic Diet Menu Exempel

I den paleolitiska dieten finns det ingen meny för alla. Fädernas diet varierade beroende på maten de hade tillgång till.. Men i dag måste människors fysiska förhållanden och näringsbehov också beaktas..

Om du inte har några problem att äta den här typen av diet, du kan följa en enkel modell med hänsyn till livsmedel med naturligt ursprung.

Missa inte den här artikeln: Vad består den paleolitiska dieten av??

frukost

• Spenatägg kokt med kokosolja
• Huggad melon
• Infusion efter smak

lunch

• Kycklingsallad med olivolja
• Handfull mandlar
• Naturlig yoghurt

middag

• Lax med spenat
• Del av frukt
• Infusion efter smak

Obs! Skillnaden mellan den paleolitiska dieten och de andra dieterna är att den inte äter fem måltider om dagen. Frukost, lunch och middag är mer än tillräckligt för att tillgodose kroppens behov..

Vilken av dessa dieter vill du anta? Kom ihåg att om du vill komma tillbaka i form, du måste vara konsekvent med goda matvanor. Också, när du kan, du måste göra fysiska övningar.

14 dagars plan för att avgifta vår kropp