3 situationer när du bör undvika att spela sport

Fysisk aktivitet har alltid varit viktig för samhällen, och det verkar ingen anledning att undvika att spela sport.

Motion är inte en modern fråga. Sedan antiken, i antika Grekland, genomfördes program för fysisk aktivitet. Rutinerna kan vara smidiga, snabba eller långsamma.

Att spela idrott ansågs vara en hälsoprioritet, för att inte tala om att kulturen för estetisk bild var ett sätt att uttrycka makt.

Varför ska vi göra övningar??

Sport förbättrar kardiovaskulära prestanda, eftersom det aktiverar hemodynamiska, hormonella, neurologiska och metaboliska förändringar; därför förbättrar andningsfunktionens funktion.

Fysisk aktivitet ger hälsobalans. Att hålla sig i rörelse förhindrar osteoporos, ryggsmärta och skador från dåliga ställningar..

Men sport kanske inte är en hälsosam aktivitet, det beror på formen och villkoren under vilken den utövas..

När man ska undvika att spela sport?

Självklart kan träna överdrivet eller felaktigt ha motsatta effekter. Till exempel bör personer med högt blodtrycksproblem undvika överdriven idrott, eftersom det kan förvärra deras tillstånd..

Men det finns också vissa omständigheter där du definitivt bör undvika att spela sport:

1. Efter att du inte fått tillräckligt med sömn

Människor växer upp med idén att sport är botemedel för många av dess sjukdomar..

Så efter att ha tillbringat en sömnlös natt kan vi tro att att göra fysisk aktivitet är bäst för att ladda våra energier..

fel! Att göra en träningsrutin efter att du inte vilat väl ökar stressen.

Dessutom under denna omständighet, immunsystemet är inte beredd på ansträngningen, så försvaret försämras.

För att inte nämna att på grund av brist på energi slutar vi tvinga musklerna, vilket ökar risken för skador. Vi anstränger musklerna för att vi inte kan utföra rörelserna på samma sätt som om vi vilat väl kvällen innan..

Men om du inte har sovit bra kvällen innan och inte vill missa dagen på din träningsrutin, är det bäst att gå, göra en lätt jogga eller gör hälften av vad du brukar göra.

2. När du har konsumerat alkohol

Teknisk alkoholkonsumtion hindrar oss inte från att sportera om det inte är en fysisk aktivitet som kräver precision. Detta beror på det faktum att alkoholkonsumtion påverkar prestanda och styrka men särskilt koordination.

Etanol är en kemisk förening som innehåller alkoholhaltiga drycker som ger förändringar i nervsystemet. Detta ämne får de som konsumerar alkohol till ett euforiskt tillstånd och sedan ett depressivt, vilket minskar reflexerna i alla situationer..

Å andra sidan är det viktigt att komma ihåg det alkohol har diuretiska effekter, vilket kan orsaka uttorkning medan du utför fysisk aktivitet. Detta beror på förlust av vätskor, vitaminer och mineraler..

Dessutom förhindrar etanol att näringsämnen absorberas regelbundet, vilket gynnar kroppsviktökningen..

3. Efter att ha lidit en skada

Det är mycket vanligt att idrottare har skador då och då. Några orsaker kan vara:

• Utför inte rörelserna korrekt.
• Träna mer än vanligt.
• Använd en olämplig sko.
• Brist på skydd.

Typer av skador

Bland de vanligaste skadorna hos idrottare är:

• Akuta skador, såsom sprickor, sprains, snitt, bland andra. De kan bero på ett slag eller överdriven kraft.
• Överbelastningsskador. Till exempel överanvändning av frakturer eller inflammation i senorna. Utveckla efter att ha utfört en repetitiv rutin.

symptom

Några av de vanligaste symtomen vid skador är:

• Intensiv smärta eller beröring.
• Stelhet och inflammation.
• stands.
• Knäckande ljud.

Om du har något av dessa symtom bör du inte bara undvika att spela utan helt stoppa idrottsaktiviteten. dessutom, det är nödvändigt att du söker läkare.

Efter det ska du berätta för din tränare om din skada och behandling och sedan börja de terapeutiska övningarna gradvis..

Rekommendationer vid träning

• Lägg dig själv i händerna på en certifierad expert att utföra all fysisk aktivitet.
• Var uppmärksam på tekniken och fokusera inte på styrka eftersom det inte är till nytta att lyfta en enorm vikt om det görs fel.
• Var konstant och undvik överbelastning, eftersom du gör för mycket träning under en kort period kommer inte att ge dig de resultat du bara får om månader.
• Varma upp. Sträckning innan fysisk aktivitet påbörjas är avgörande för att förhindra skador och öka fysisk prestanda..
• Börja med en aerob rutin om du vill gå ner i vikt. Det är dock också viktigt att lyfta vikter eftersom det stärker musklerna.
• Håll en balanserad kost och rik på vitaminer och mineraler.
• Drick vatten på grund av att det är det enda sättet att återhämta sig från fysisk ansträngning. Det är viktigt att dricka vatten före, under och efter träningen..

Huvudbilden erbjuds av © wikiHow.com