4 livsmedel som innehåller melatonin

Ta reda på vilka livsmedel som innehåller melatonin som för närvarande konsumeras som ett naturligt tillskott för att förbättra sömnen och bekämpa de obekväma effekterna av jetlag, eller timkompensationssyndrom.

I många livsmedelsbutiker kan vi hitta detta hormon i kapselform. Vi kan dock också välja att införa seleninnehållande livsmedel i kosten för att skörda fördelarna..

Vad är melatonin?

Melatonin är ett hormon som reglerar vår biologiska klocka, som skiljer mellan sömn och vaken perioder.. Vår kropp syntetiserar naturligtvis små mängder melatonin genom pinealkörteln..

När det släpps ut i blodomloppet informerar hormonen vår kropp om den takt vi borde följa under dagen..

vanligen, melatoninproduktion minskar när vi blir äldre. Av denna anledning sover barn vanligtvis många timmar om dagen, medan äldre människor kan ha svårt att sova..

Förutom att hjälpa till att reglera sömn, är melatonin viktigt för att stärka immunförsvaret. Att äta mat som innehåller melatonin förbättrar vanligtvis det naturliga försvaret, särskilt hos äldre vuxna och utvecklande barn..

Melatonin fördelar och indikationer

Kontrollerat intag av melatonin kan förhindra många sjukdomar, vilket hjälper till att stärka immunförsvaret och förbättra bekämpa åldrande av celler. För äldre människor innebär att bibehålla goda nivåer av detta hormon vanligtvis bättre livskvalitet och längre livslängd..

Hormonet är också en viktig allierad för dem som reser ofta i länder med olika tidszoner. Det beror Det hjälper till att reglera ämnesomsättningen och gynnar anpassning genom att undvika symtom som trötthet, huvudvärk eller överdriven dåsighet.

Melatoninbrist kan orsaka sömnlöshet eller allvarliga svårigheter att somna hos vuxna och barn. I dessa fall rekommenderas starkt införande av melatonintillskott i kosten för en naturligt hormonersättning. 

Som om det inte räcker, används också "sömnhormonet" för att behandla och förebygga följande störningar:

• Det så kallade ”rökningssyndromet” (förebyggande och behandling av abstinenssymtom hos personer som slutar röka).
• ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
• Rörelsestörningar som tardiv dyskinesi (DT).
• Osteoporos och allvarlig muskelförlust.
• Kronisk trötthetssyndrom.
• fibromyalgi.
• epilepsi.

Skötsel och kontraindikationer för selenkonsumtion

Innan du inkluderar nya naturliga eller industrialiserade kosttillskott i vår kost, att konsultera en betrodd läkare är viktigt.

Vi måste vara tydliga på att överdrivet intag av alla element, inklusive hormoner och vitaminer, kan balansera vår kropp och skada vår hälsa..

Tillsammans med en expertläkare är det också viktigt att bekräfta den rekommenderade dagliga dosen för att upprätthålla en balanserad diet..

Det bör komma ihåg att vanligtvis, en vuxen person kan konsumerar upp till 700 mg melatonin per dag. Överdriven intag av hormon kan orsaka njur- och leverskador och leda till förgiftning av kroppen..

Gravida eller ammande kvinnor, liksom personer som behandlas med antidepressiva eller steroider, bör sluta ta melatonin. Å andra sidan bör patienter som lider av diabetes, allergier och andra tillstånd undvika användning av melatonin oavsett ålder..

De 5 livsmedel som innehåller melatonin

Melatonin finns naturligt i många växtmat. Nedan listar vi de bästa källorna till detta hormon som hjälper dig att komplettera din diet naturligt och ekonomiskt. Se vilka livsmedel som innehåller melatonin.

oljeväxter

Oljeväxterna är livsmedel som är rika på "bra fetter", som omega-3 och 6, protein, mineraler, vitaminer och hormoner. Valnötter har cirka 3,5 mg melatonin.

tomat

Tomaten är en grönsak rik på antioxidanta lykopen, vitamin A, C, E och K samt mineraler som järn och kalium. Det hjälper också till att ge en måttlig dos melatonin till kroppen..

flingor

Spannmål som ris, majs och havre är utmärkta allierade i vår sömn, eftersom de ger en bra mängd melatonin. De är också utmärkta vegetabiliska källor med kolhydrater, vitaminer och mineraler..

frukt

Frukt är också bra källor till olika vitaminer och mineraler. Om vi ​​vill inkludera melatonin i vår kost, måste vi konsumera bananer och körsbär, helst. Diabetespatienter bör vara försiktiga med överdriven fruktkonsumtion eftersom de innehåller mycket fruktos (en typ av naturligt socker).