Henry Lester
0 
2971
131
Fysisk träning är oerhört relevant för varje människa..
Det hjälper inte bara att forma kroppen (stärka muskler och hud), utan gynnar också de hälsosamma förhållandena i kroppen i allmänhet..
Att få både fysiska och psykiska fördelar fysisk aktivitet rekommenderas minst tre gånger i veckan, åtföljt av en balanserad diet.
Att driva kroppen till gränsen för dess normala förmåga att utföra viss aktivitet kräver emellertid avsevärda energiförbrukningar..
I den meningen, det är rätt att försöka hålla jämna steg med maten.
Läs också: De 5 bästa aeroba övningarna för att bränna fett utan att gå till gymmet
Maten och träningen
Om mat finns det inte mycket att säga. I grund och botten spelar det en nyckelroll som är ge energi för hela kroppen, så länge det är en näringsrik mat.
Människan behöver kolhydrater, proteiner och lipider, som omvandlas till kalorier i hastigheten för kroppens ämnesomsättning.
Dessa näringsämnen används i en viss ordning av organismen, beroende på nödvändigt behov av samma.
För det första syntetiseras kolhydrater, sedan proteiner (mest nödvändiga enligt fysisk ansträngning) och slutligen lipider.
Rekommenderade drycker efter en träningsrutin
Baserat på vad som har sagts tidigare i denna artikel finns det några drycker som kan hjälpa oss att öka inte bara fysisk återhämtning efter träning, utan också muskelhypertrofi..
Sådana fördelar beror på den rutin som utförs och de näringsämnen som intas, i detta fall protein- och kolhydratrik drycker..
Följande drycker är några av de mest rekommenderade efter en fysisk träningsrutin:
1. Bananvitamin
ingredienser
- 4 äggviter
- 1 banan
- 1 kopp yoghurt (nonfat)
- Is efter smak
beredning
- Först måste vi separera äggviterna. För detta rekommenderas att man gör ett litet hål i var och en av äggen, för det kommer äggviterna lätt att komma. Boka det.
- Sedan separerar vi bananen och lägger den i en separat behållare med yoghurten.
- Vi värmer äggvita i mikrovågsugnen i uppskattningsvis 1 minut..
- Tillsätt äggviterna efter den angivna tiden i bananbehållaren och yoghurten.
- Vi lägger till alla ingredienser i en mixer och slår tills du får ett läckert och näringsrikt vitamin.
2. Mjölk och havregryn
ingredienser
- 2 koppar (500 ml) helmjölk (helst ko)
- 4 msk ostmassa (100 g)
- 2 bananer
- 5 msk hela havre (50 g)
- 6 äggviter
beredning
- Innan vi förbereder vitaminet måste vi extrahera och koka äggvita som i föregående recept..
- Lägg äggviterna åt sidan i en stor behållare för att tillsätta de två kopparna mjölk.
- Vi lägger till ostmassa, bananer, havre och äggvita. Snart blandar vi oss väl.
- Sedan lägger vi till alla ingredienser i en mixer och slår tills en slät, spritdryck uppnås..
3. Körsbärssaft
En av konsekvenserna av överdriven sport är inflammation. Detta beror på den ansträngning som varje del av kroppen gör, var det uppenbart olika organ interagerar. De mest drabbade är musklerna och huden. Dessa sväller på grund av vätskeansamling, blodtillförsel och mikrofibrillär brott, vilket leder till gradvis hypertrofi..
- Baserat på en sådan process blir körsbärssaft ett bra alternativ för att bekämpa uppblåsthet tack vare dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Denna frukt rekommenderas direkt efter varje träningsrutin..
Läs också: Varför lider vi av osteoporos om vi dricker mjölk varje dag?
4. Choklad
Som vi redan vet, bidrar chokladmjölkdrycker ofta mycket kalorier till kroppen.
Men du kommer att njuta av att veta att denna dryck består av kolhydrater och protein..
Sådana näringsämnen är mycket fördelaktiga för muskelåtervinning. efter att de tvingades träna.
Även vissa idrottsmän säger att när det gäller hydrering kan choklad vara mer lämpad än vatten.
Men innan du konsumerar, det rekommenderas att konsultera en näringsläkare.
Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com