4 havremjöl frukostar för att påskynda ämnesomsättningen

Havremjöl frukostar är mycket praktiska eftersom de är enkla att förbereda. De är också ekonomiska och mycket näringsrika. Å andra sidan hjälper de dig att gå ner i vikt utan att behöva göra mycket ansträngning..

Havregryn är en mat som kan påskynda ämnesomsättningen eftersom den innehåller olika vitaminer och mineraler som hjälper till att reglera sockernivåerna i kroppen..

Genom att främja denna roll, kroppen utnyttjar mer effektiv energin den får från mat.

Fördelarna med att äta frukost havregryn

Havregryn är en spannmål rik på löslig fiber som ger en omedelbar mättnadskänsla. Så det är mycket fördelaktigt om vi vill undvika att äta girigt eller äta onödiga mängder kalorimat..

Å andra sidan minskar denna typ av fiber absorptionen av kolesterol i blodomloppet, så dess regelbundna konsumtion undviker hjärt-kärlsproblem och gynnar särskilt hjärtat..

För att se till att du får fördelarna med havremjöl frukostar, Det mest rekommenderade är att inte inkludera för många ingredienser i beredningen och välja deras naturliga presentation; dvs i flingor. På detta sätt ser vi till att utesluta onödiga livsmedel som kan hämma effekten av havre..

Läs också: Varför är havre så hälsosam? Tips för att konsumera det

1. Havremjöl med kanel och äpple

Den första havremjölfrukosten har en läcker, söt och krämig smak. Därför är det idealiskt för att starta kalla dagar.

ingredienser

• 1 kopp havreflingor (250 g)
• 2 koppar mandelmjölk (500 ml)
• 1 äpple skuren i små kuber
• 2 msk slipad kanel (30 g)
• 2 matskedar lönn (30 g)

beredning

• Blanda mandelmjölk, havre, kanel och lönn honung i en medelhög stekpanna.
• Rör om blandningen ibland för att förhindra att den fastnar i pannan.
• Låt den värmas tills mjölken har absorberats nästan helt..
• Ta bort från värmen, tillsätt äppelbitarna och blanda.
• Låt stå i femton minuter.
• Strö lite kanelpulver över havren och njut.

2. Havremjöl och russinkakor

Om du inte gillar russin kan du byta dem mot den frukt du väljer: valnötter, hasselnötter,aprikos, blåbär, etc..

Med detta recept kan du förbereda cirka trettio kakor. Vi rekommenderar att du begränsar din konsumtion till fyra eller fem kex per frukost..

ingredienser

• 3/4 kopp vete mjöl (190 g)
• 1/2 msk bakpulver (7,5 g)
• 1 matsked havssalt (5 g)
• 2 matskedar smör vid rumstemperatur (30 g)
• 1 kopp brunt socker (250 g)
• 1 tsk vaniljextrakt (15 g)
• 1/2 kopp naturlig äppeljuice (125 g)
• 2 koppar direkt havremjöl (500 g)
• 1 kopp russin (250 g)
• 1 msk kanel (15 g)
• Aerosololja.
• 1 ägg.

beredning

• Förbered ugnsbrickorna med sprayolja och lägg åt sidan.
• Blanda i mjöl, bakpulver, kanel och salt i en liten skål.
• Slå smör, socker, ägg och vanilj i en stor skål.
• När skålblandningen förvandlas till grädde, tillsätt äppeljuice och 1/3 kopp vatten.
• Blanda allt tills du får en homogen beredning.
• Kyl i två timmar.
• Förvärm ugnen till 350 ºC.
• Koka blandningen i femton minuter i ugnen (eller tills kakorna är gyllene).

3. Päron, ingefära och havre-vitamin

Du lagar vanligtvis inte, men vill du också prova frukost med havremjöl? I så fall kan du prova detta läckra vitamin.

ingredienser

• 1/2 kopp mandelmjölk (125 ml)
• 1/2 kopp lågfett naturlig grekisk yoghurt (125 ml)
• 1/2 tesked nygrädd ingefära (7,5 g)
• 3 skedar havre (45 g)
• 1 isbit
• 1/2 päron

beredning

• Pisk alla ingredienser tills de är jämna. Servera och njut.

4. Strawberry Havregryn med grädde

En av de mest populära och konsumerade smakerna. i kommersiella havre är jordgubbar med grädde.

ingredienser

• 1 kopp vatten (250 ml)
• 1/2 kopp naturliga havreflingor (125 g)
• 1/2 kanelgren
• 1/2 kopp hackade jordgubbar (125 g)
• 1 matsked balsamic vinäger (5 ml)
• 2 matskedar grekisk yoghurt (30 ml)
• 1 msk naturligt vaniljextrakt (5 ml)
• 1 msk honung (15 ml)

beredning

• Tillsätt vatten, kanel och havre i en liten kastrull.
• Täck pannan och vänta tills vattnet kokar.
• När det börjar koka, minska brandens intensitet..
• Blanda jordgubbarna i balsamvinäger i en liten skål.
• Kross jordgubbar tills du får en mapp och tillsätt yoghurt, vanilj och honung.
• Blanda alla ingredienser och lägg åt sidan.
• När havrevattnet har absorberats helt, tillsätt jordgubbepasta.
• Låt stå i två minuter, ta bort från värmen och servera.