Richard Robertson
0 
1282
54
En snabb och hälsosam frukost är en energegaranti för att starta dagen rätt.. Inte bara för att det gör att vi kan vara mer aktiva, utan också för att vi kan vara mer smidiga, även i uppgifter som kräver mer mental än fysisk ansträngning..
Eftersom vi har lite tid bör vi dra nytta av det. därför, Vi rekommenderar att du väljer en snabb och hälsosam frukost, trots rusningen. Det finns många enkla recept att förbereda på kort tid som du kan prova dagligen..
Till skillnad från vad de flesta tror, ger en god frukost oss flera fördelar på kort, medellång och lång sikt. Av denna anledning, vi måste lära oss hur vi ska föra oss själva ordentligt, oavsett hur lite tid vi har för det.
1. Bananpannkaka, en snabb och hälsosam frukost.
Banana är en erkänd energimat, perfekt för dagens tidiga timmar.. Denna mat innehåller vitamin A, B, C och D, magnesium och folsyra, viktigt för bildandet av röda blodkroppar..
på liknande sätt, banan stimulerar gott humör och främjar stabilisering av kolonfunktioner.
ingredienser
- 2 mogna medelstora bananer (240 gr)
- Kanelpulver efter smak
- 2 ägg (126gr)
beredning
- Skala bananerna och med hjälp av en gaffel puré.
- Tillsätt kanel efter smak.
- Piska äggen och tillsätt dem i kanelbananpuréen.
- Rör allt.
- Lägg två droppar olja i en medelhög stekpanna och häll ett tjockt lager av blandningen.
- Låt stå i 3 minuter och vänd pannkakan.
- Servera och tillsätt lite honung eller agavesirap om så önskas.
2. Yoghurt med jordgubbar, en lätt frukost
Yoghurt är rik på kalcium, magnesium och fosfor. Dessa mineraler stimulerar förstärkning av ben. Den här maten är också en idealisk allierad för att bekämpa alla typer av skadliga bakterier som finns i matsmältningssystemet.
Detta hjälper till att stabilisera tarmfloraen., sänker kolesterolet och stärker immunförsvaret. Om vi nu kombinerar denna fantastiska mat med färsk frukt över frukosten, kommer resultatet att vara ett kvalitetsantioxidantrikt näringsbidrag..
För nästa recept kombinerar vi naturlig yoghurt med färska jordgubbar. Jordgubbar är en utsökt frukt som ger oss en bra dos C-vitamin, kalium, magnesium och folsyra. Den är också rik på antioxidanter..
ingredienser
- 1 msk mjölkpulver (17 gr)
- 1 kopp vanlig (eller grekisk) yoghurt
- 1 kopp jordgubbar (200gr)
- Socker efter smak
beredning
- Skär färska jordgubbar i små skivor.
- Lägg vanlig yoghurt i ett glas, tillsätt den sked pulvermjölk och så mycket socker som du vill.
- Tillsätt jordgubbarna och rör om alla ingredienserna med en sked. Hur lätt är det att göra en snabb och hälsosam frukost?!
3. En grön frukost: spenatomelett
Spenat har oändliga näringskvaliteter som gör det till en idealisk morgonmat. Det har antiinflammatoriska egenskaper och är en källa till vitamin A, C och K och folsyra.
Denna gröna bladgrönsak innehåller antioxidanter, är rik på järn och magnesium och är mer än fördelaktigt för att ta hand om hjärthälsa och reglera högt blodtryck.
ingredienser
- 2 msk riven ost (30 gram)
- 1 matsked olivolja (15 gr)
- 1 kopp spenat (180 gr)
- 1 lök (100 gr)
- Salt och peppar efter smak
- 3 ägg (105gr)
beredning
- Riv löken och sauter i en kastrull.
- Tillsätt spenat och koka i 10 minuter.
- Pisk ägg och tillsätt salt och peppar efter smak.
- Blanda ägg med spenat, lök i en skål och tillsätt riven ost.
- Sätt lite olivolja i en stekpanna och häll blandningen.
- Låt den koka på låg värme och vrid när du är torr på ena sidan.
4. Avokado äggsmörgås för en näringsrik frukost
Avokado innehåller förutom att vara läcker, ett högt näringsinnehåll. Det är en frukt rik på näringsämnen av alla slag: folsyra, kalium, magnesium, järn, koppar och vitaminer B, C, D, E och K. Utan tvekan kommer det att göra din kropp bra om du inkluderar den i en snabb och hälsosam frukost..
Det är också en mycket användbar frukt för att kontrollera kolesterolnivåer eftersom den innehåller oljesyra. Det tjänar till att stabilisera blodsockernivåerna., förhindra förstoppning och stärka ben.
ingredienser
- 1 msk olivolja (15 gram)
- 2 skivor av fullkornsbröd
- Salt och peppar efter smak
- 1 avokado (200 gr)
- 2 ägg (60 gram)
beredning
- Med hjälp av en gaffel, mos avokado och sprid på bröd.
- Pisk ägg och tillsätt salt och peppar efter smak.
- Koka ägg i olivolja och rör om tills kokt.
- När äggen är klara, lägg dem på brödet ovanför avokadoskiktet och försök!