Henry Lester
0 
3030
614
Att utföra träning är mycket viktigt i dagens värld. Varje dag finns det fler människor som vill göra någon form av sport, antingen för estetik eller hälsa..
Bland de olika aktiviteterna sticker ut de berömda knäböjarna. Idag kommer vi att förklara hur man gör dem på rätt sätt..
Vad är knäböj?
Oavsett om träning är konventionell eller baserad på nya stilar, har squats alltid varit, är och kommer att vara närvarande när det gäller toning av kroppen..
Generellt sett handlar det om en övning fokuserad på de nedre extremiteterna av kroppen.
Inom dessa, ett uttömmande arbete av:
- muskler
- senor
- ligament
Knäböj bidrar inte bara till styrkautveckling utan också till ton, hypertrofi och vissa fysiska förmågor. så, om du arbetar med skinkorna, låren och benen.
Det finns olika typer av knäböj. Var och en beror på området som ska förfinas, så det finns ingen enskild prototyp.
Men många människor som är nedsänkta eller inte i träningsvärlden gör det ofta på fel sätt.. Dåligt utför knäböj har många negativa återverkningar.
En av de vanligaste och mest relevanta är skador. Även om varje segment av de nedre extremiteterna är skadat, knäet är det mest drabbade för dåligt utförande.
Se även: 7 skäl till att slå sig varje dag
Rekommendationer för Squatting Right
Baserat på vad som har sagts tidigare är det värt att nämna ett antal rekommendationer för att förbättra knäböjstekniken. På detta sätt kan vi undvika skador och öka resultaten..
1. Fördel vikten
Vid tidpunkten för knäböj kastas vikten helt mot tårna (till det område som kallas metatarsus).
För närvarande kan vissa skador uppstå. Å andra sidan förlorar ryggen stabilitet och tenderar att gå framåt.
- Rekommendationen handlar om viktfördelning och tar de flesta klackarna. På så sätt håller ryggen sin korrekta position.
- Det är viktigt att notera att det är mycket lättare att upprätthålla viktfördelningen genom att ha ett förstärkt bagagerum (ländryggen, sned och buken)..
2. Förvara hållning
Ett av de vanligaste misstagen beträffande denna övning är att förlora hållning. Detta är avgörande för att få önskat resultat..
- Ryggen ska vara rak och i linje med resten av kroppen..
- Blicken måste stanna framåt (då tvingar vi huvudet till samma plats).
- Axlarna lämnas kvar eftersom detta bidrar till andning och skador undviks.
I detta sammanhang rekommenderas det att behålla denna position medan du gör varje knäböj (både upp och ner)..
Å andra sidan, ryggen ska aldrig böja sig.
Lämna inte dig utan att läsa den här artikeln först: Håll din kropp i linje med den här fem träningsrutinen
3. Börja i ordning
Även om knäböj kan vara av olika slag är positionen att börja utföra dem i allmänhet densamma..
Problemet i denna mening är röran som de skapas med.
Människor utför denna aktivitet för att främja volymen på skinkorna och en del av lårbenets biceps. Men även om det inte är ett ologiskt mål, går de mycket längre.
En sådan önskan om resultat hamnar på värsta sätt. Det finns många som startar felaktigt och skadar kroppen i allmänhet..
För att börja en serie med knäböj ordentligt måste du först anta en ideal kroppsposition. den benen ska vara axelbredda från varandra.
Kom ihåg att startpositionen är upp till varje person och måste fastställas innan sessionen startar..
4. Gå ner så långt du kan
Tanken på att göra en knäböj är att gå ner så långt vi kan. Detta hänvisar till benböjning och glutprojektion.
Många som söker maximal nedstigning stör emellertid hållningen, vilket kan orsaka vissa problem..
Ja, att gå ner så mycket som möjligt gör mer arbete för muskler, senor och andra segment inom området. Men det måste göras inom varje enskildas möjligheter.
Baserat på ovanstående, själva kapaciteten måste beaktas. Vi kan inte ignorera benets diameter, speciellt i lårben, skenben och fibula, inte heller muskelförmågan.
Därifrån kommer det att fastställas hur långt vi kan gå ner.
6 typer av knäböj