4 skakningar för att kontrollera ditt kolesterol

Kolesterol är en typ av lipid som finns i blodet. Tänker på det, idag kommer vi att prata om 4 skakningar för att kontrollera ditt kolesterol.

Det finns två typer av kolesterol:

• Bra kolesterol (HDL) är viktigt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
• ”Dåligt” kolesterol (LDL) kan orsaka kroniska förändringar i funktionen av kroppen.

Det finns för närvarande ingen 100% effektiv farmakologisk behandling för att kontrollera deras nivåer, men, Det finns flera livsmedel som hjälper till att reglera dåligt kolesterol. och höja nivåerna för det goda.

I den här artikeln kommer vi att presentera några recept med dessa ingredienser..

Skakningar är läckra och ett utmärkt val att konsumera det du behöver nästan utan att inse det..

Vilka livsmedel som orsakar ökat LDL-kolesterol i ditt blod?

Innan vi pratar om de livsmedel du bör inkludera, låt oss titta på vilka livsmedel som ska begränsas för att kontrollera kolesterol:

• Rött kött
• Fläsk (inklusive bacon, korv, skinka)
• bakverk
• Potatischips
• Glass

Med denna information kan du vidta försiktighetsåtgärder för att minska konsumtionen och förhindra skador på kroppen. Det är viktigt att göra en sund förändring av dina matvanor..

Vill du veta mer? Läs: Dessa 7 matvanor skadar ditt ansikte

Betydelsen av HDL eller bra kolesterol

HDL-kolesterol är ansvarig för locka fettpartiklar för att förhindra att de samlas i artärerna och förändringar i blodomloppet.

Detta förhindrar i sin tur bildandet av aterosklerotiska plack i artärerna (arteriell obstruktion)..

När det finns tillräckligt med HDL i blodet är möjligheten att lida:

• infarkter
• Diabetisk fot
• trombos
• Förändringar i hjärncirkulationen

Vad du ska äta för att kontrollera dina kolesterolnivåer.?

Fettsyror

specifikt omega 3 och 6 hjälper till att hålla hjärtat friskt. De finns i:

• Torkad frukt (nötter)
• linfrö
• linser
• avokado
• broccoli
• Fisk (sardiner, lax, tonfisk)

antioxidanter

Den här typen av näringsämnen kan sänka "dåligt" kolesterol och höja "bra" kolesterol. De finns på:

• Grönsaker (aubergine, morötter, rovor)
• Frukter (mango, mandarin, ananas, papaya, persika)

1. Rödbeta, orange och blåbärskaka för att kontrollera ditt kolesterol

Rödbetor ger oss näringsämnen som vitamin A, B-komplex och folsyra.

När vi kombinerar det med andra ingredienser som jordgubbar, björnbär, apelsin- och havrekli får en idealisk kolesterolkontrollskakning.

ingredienser

• 1 betor
• 6 jordgubbar
• ¼ kopp blåbär (37,5 g)
• 2 apelsinjuice
• 1 msk havrekli (10 g)
• ½ glas vatten (100 ml)

beredning

• Tillsätt alla ingredienser i en mixer och slå tills de blir jämna.
• Konsumera daglig fasta.

2. Äpple, spenat och persilja för att kontrollera ditt kolesterol.

Både spenat och persilja är näringsinnehållande grönsaker som verkar för att kontrollera kolesterolnivån..

För det är de rik på fiber, antioxidanter och omättade fetter är ett bra alternativ att lägga till kosten och undvika risk.

ingredienser

• 1 äpple
• 1 kopp spenatblad (30 g)
• ½ kopp persilja (15 g)
• Is (efter smak)

beredning

• Pisk ingredienserna i en mixer.
• Du kan dricka denna juice varje dag utan risk..

3. Citron, vitlök och grönkål för att kontrollera ditt kolesterol.

Kål, även känd som kål, är lösningen på att sänka kolesterolnivån naturligt..

Mängden vitaminer, antioxidanter och fiber det ger oss direkt påverkar hjärt-kärlshälsa..

När det gäller smak behöver du inte oroa dig eftersom citron kommer att göra den mindre stark.

ingredienser

• 2 vitlöksklyftor
• ¼ liten kål
• 3 citronsaft
• ½ kopp vatten (125 ml)

beredning

• Mosa vitlöksklyftor.
• Lägg till kål tidigare tvättad och hackad, citronsaft och vatten.
• Blanda allt i några sekunder och dricka blandningen. Du kan ta ½ kopp om dagen för att sänka ditt kolesterol..
• Denna dryck ska inte konsumeras på länge. av tiden eftersom det kan försvaga sköldkörteln.

4. Chayote, selleri och ananas för att kontrollera ditt kolesterol

Chayoten (Sechium edule) tillhör pumpa familjen och är en populär grönsak i mexikansk mat.

Det är en mat rik på Fiber, C-vitamin och antioxidanter som hjälper till att kontrollera kolesterolnivåerna.

Selleri är en vattenrik grönsak som hjälper till att hålla arterierna rena. Ananas tillför inte bara smak, utan kompletterar bidraget med C-vitamin och antioxidanter..

ingredienser

• En bit chayote
• 1 skiva ananas
• 2 selleri stjälkar

beredning

• Pisk alla ingredienser tills de är väl blandade.
• Ta fasta en gång om dagen för att förbättra resultaten..

Besök den här artikeln: Ett blodprov hjälper till att upptäcka cancer i sin tidiga fas

Håll koll på kolesterolet

Det är viktigt för de personer som har diagnostiserats med förändringar i kolesterolnivåer att ha regelbundna medicinska kontroller..

Frekvensen för dessa beror direkt på kolesterolnivåer i blodet och risken för närvarande hjärt-kärlsjukdom..

Förutom att ta dessa skakningar är det viktigt att inte överge den medicinska behandling som tilldelats av specialist..