4 tekniker för att bekämpa ångest

Det är en av de viktigaste ondskaperna från 2000-talet och en av de mest återkommande orsakerna till samråd om terapeuternas divaner. Och det moderna livet gör det allt svårare att bekämpa ångest. Förresten, det finns ingen magisk kula för att bekämpa den över natten.

Det finns emellertid olika tekniker som kan hjälpa dig att kontrollera och minska det lite för lite..

Det första steget i att bekämpa ångest och släppa det tidigare är att veta och behandla dess orsaker..

Vad är ångest?

Utan att gå över till en mycket teknisk definition måste vi säga det ångest är ett ångesttillstånd som kan visas när som helst i livet.

När någon är orolig, förväntar de sig att något (dåligt) ska hända och så förväntar sig eller uppmärksammas ständigt..

Ingenting du gör verkar lugna din takykardi, svettning eller sömnlöshet. Dessutom är det mycket svårt för dem att förklara vad som händer trots att de har förmågan att upptäcka denna överaktivering eller veta vid vilken tid eller situation oro började dyka upp..

Enligt psykologer förklarar det finns olika typer av ångest. De två mest återkommande är emellertid:

Karakteristika av ångest

Det förekommer i mycket tidiga åldrar (barndom eller tonår) leder till form temperament eller personlighet.

I grund och botten reagerar en orolig person utan att tänka, det kostar honom att koppla av och lätt upphöja sig själv. Vet inte hur jag ska leva utan att vara orolig, eftersom denna känsla har varit en stor följeslagare under lång tid.

Ångestillstånd

Det utvecklas från ett specifikt faktum eller händelse hos en person som aldrig har varit nervös tidigare (eller inte så mycket som att betrakta detta som ett problem).

Experter indikerar att ångest uppstår eftersom det förmodligen inte finns några andra psykologiska verktyg för att lösa det tillgängliga problemet..

Vi kan då säga att det är ett exceptionellt svar och inte en regel.

Båda typerna av ångest kan förekomma hos samma person. Hur? Om man är orolig "av naturen" men för vissa saker som händer, ökar den känslan genom att förhindra dem från att kontrolleras.

Hur man minskar ångest (utan att använda ångest)?

Det finns inte ett fåtal personer som vill behandla sina ångestepisoder naturligt, det vill säga utan att använda psykiaterföreskrivna mediciner som är beroendeframkallande (och ett ökande recept för resultat)..

Den goda nyheten är att det finns mer intressanta tekniker än de som rekommenderas i samråd med en psykolog som är värda ett försök..

Missa inte det!

Förstå mekanismen

Ångest styrs när vi vet det. Som en första instans måste man veta det det handlar om ett omedvetet svar för att överleva vad sinnet anser farligt.

Kroppsreaktioner lanseras också från hjärnan för att hjälpa oss att framgångsrikt övervinna den överhängande situationen..

Så, genom att tänka logiskt och rationellt, kan vi gradvis bekämpa ångest..

På detta sätt kommer vi inte bara att möta detta problem utan vi tar också bort betydelsen av vad som händer runt oss. Om vi ​​är rädda för att vara oroliga ... detta tillstånd blir värre!

Att upptäcka även när symtomen börjar dyka kommer också att tjäna mycket..

Tryck inte på dig själv

En av de viktigaste kännetecknen för ångest är att den får oss att agera på ett utslagigt sätt konstant.

En orolig person kan inte stå eller stå still i mer än några sekunder.. Du kanske också vill utföra många uppgifter samtidigt..

Att förbereda middag, skicka meddelanden till vänner, titta på barns uppgifter och tvätta kläder är bara några av exemplen..

På kontoret är mängden fönster öppna på datorn, hundratals kalenderaktiviteter (samtidigt) och acceptans av olika uppgifter ett annat tecken på ångest.

Minska denna ständiga trampning kommer att säga hjärnan att det borde ta en paus.

Att gå långsammare, prioritera, ta 5 minuter att vila, sova lite vid lunch och inte överbelasta med skyldigheter kommer i sin tur att bidra till att minska stressen..

Vill du veta mer? Läs: Flow: En underbar strategi för att bekämpa stress

Andas för att bekämpa ångest

När det rekommenderas att "andas" förstås inte väl eftersom vi antar att det är en medvetslös eller mekanisk aktivitet..

Vi hänvisar dock till en typ av andning som ger oss fler fördelar än att införliva syre i kroppen..

Andas långsamt och djupt in tjänar till koppla av och ta kontroll över alla situationer.

Om vi ​​är oroliga är det bästa vi kan göra just nu att stänga ögonen och andas så långsamt som möjligt och bara tänka på hur lungorna fylls med luft..

Det kommer att balansera ditt sinne och återfå energi för att gå vidare med dina uppgifter..

Meditation kan också hjälpa. Det är en tusenårsövning som lugnar oss och gör underverk för de som bor i stora städer..

Var noga med att läsa också: Lär dig att meditera medan du går och smala ner dina negativa känslor

Meditera är mer än att sitta i lotusläget och stänga ögonen. Det är ett sätt att uppnå andlig tillväxt och bli bättre människor. 30 till 40 minuter om dagen sägs vara tillräckligt för att minska stress och ångest..

Som om det var lite finns det flera avslappningsövningar som passar de oroliga. Varje teknik du väljer eller lär dig kommer att vara till nytta för dig..

Ändra perspektivet på problem för att bekämpa ångest

När du har en ångestepisode kanske du (ännu) inte har förmågan att analysera vad som händer dig. En av de bästa strategierna för att bekämpa ångest är att ändra orsakens vinkel eller synvinkel..

Detta innebär att istället för att bli borttagen av känslor eller reaktioner, vi måste pausa och analysera händelsen ur en mer rationell synvinkel.

Du kan till exempel tro att detta är ett problem som inte är relaterat till dig. På detta sätt får du en mer objektiv åsikt. Och du kommer att inse att du inte behöver vara orolig!