4 vitaminer för att stärka immunförsvaret

Om du får perioder med förkylningar och virusrelaterade hälsoproblem, Det är mycket troligt att din kropp behöver vitaminer för att öka immunförsvaret..

Av denna anledning kommer vi idag att prata om de fyra huvudsakliga vitaminerna som hjälper till att få järnhälsa..

Ibland är det inte så att vi utsätts för eventuell smitta på grund av att alla omkring oss har ett virus. Merparten av tiden är problemet i våra försvar och i vårt immunsystem..

Vitaminer för att stärka immunförsvaret

1. Vitamin A

Detta vitamin är extremt viktigt för att öka immunförsvaret..

Vi kan hitta det i grönsaker som morot, spenat, broccoli eller grönkål. Även i mejeriprodukter som mjölk eller smör och naturligtvis i frukter som melon, aprikos eller mango..

• Vad A-vitamin gör? Vitamin A deltar i produktionen av vita blodkroppar i blodet. och hjälper kroppen att bekämpa infektioner.
• Detta är mycket viktigt om vi utsätts för något virus eftersom vår kropp kommer att förhindra det eller om den smittas kommer den snabbt att utrota det..

2. Vitamin B

Den andra av vitaminerna för att stärka immunförsvaret är vitamin D. Detta Det finns i frukter som avokado, mejeriprodukter som yoghurt eller mjölk, grönsaker som sparris och kött och fisk..

• Vikten av vitamin B är att bristen på någon av din grupp, till exempel B12 eller B9, orsakar en minskning av antikroppar.
• Detta gör att vi utsätts för en stor mängd infektioner och minskar risken för att bekämpa dem snabbt..

3. C-vitamin

C-vitamin kan vara det vi känner mest till, så ofta är en del av reklamen som apelsinjuicer har i stormarknader.

Vi kan också hitta det i frukt och grönsaker som:

• Citronen
• Hawaien
• Jordgubbar
• den svarta vinbär
• Guavan
• salsa
• Röd paprika

Vad C-vitamin gör? Funktionen för detta vitamin är att öka interferonproduktionen., Ett protein som hjälper till att skydda kroppens celler från alla befintliga virusinfektioner. Därför är detta vitamin viktigt för att förebygga sjukdomar och ha ett resistent immunsystem..

Se även: Vilka livsmedel som har den högsta andelen vitaminer?

4. E-vitamin

Denna fjärde och sista av vitaminerna för att öka immunsystemet. finns i nötter som valnötter, mandlar eller jordnötter.

Det finns också i solrosfrön, spenat och broccoli. Om vi ​​använder matlagnings- eller salladoljor är solros, vetekim eller sojabönolja bäst.

• E-vitamin hjälper immunsystemet tack vare dess antioxidantegenskaper..
• En brist på detta vitamin gör att vårt immunsystem utsätts för virus och infektioner och mer sannolikt att smittas..

Vikten av vitaminer för vår hälsa

Vi underskattar ofta vikten av vitaminer för vår hälsa.. Därför äter vi ofta samma sak, utan hänsyn till variation, utan att inkludera mer frukt och grönsaker, vilket orsakar en försvagning av vårt immunsystem..

Visst har du redan lagt märke till att det finns vissa människor som bara får förkylningar eller att om de gör det är det få tider på året detta händer. Detta beror på att de har ett mycket starkt och resistent immunsystem.

Du har ingen vitaminbrist och din diet är väldigt rik på alla livsmedel som redan kommenterats..

Konsumerar du redan dessa vitaminer för att öka immunförsvaret??

Vi rekommenderar att du nu integrerar livsmedel som inkluderar vitamin A-, B-, C- och E-vitaminer i din diet för att börja märka hur det är mindre troligt att du får infektioner..

Du kommer att inse med tiden att du är mycket mindre sjuk.