Stunderna före sängen konditionerar din sömn

Många element påverkar en persons sömn. Stunderna innan du går i sömn är hur sömnen blir. Vanor och mönster har mycket att göra med denna process..

Sömn reglerar inte bara de fysiologiska aspekterna av kroppen, utan är också viktiga för kognitiv utveckling. Genom sömn blir lärande och minnen aktiva. Kroppen vilar och återhämtar sig fysiskt och mentalt..

Vid sänggåendet genomgår människokroppen en serie processer som reglerar dess tillstånd. Ditt blodtryck minskar och dina andnings- och sensoriska funktioner sänks. På detta sätt slappnar kroppen av och vilar.

Ögonblick före sängen är viktigt för kroppen att uppnå det nödvändiga tillståndet av avkoppling. Dessa ögonblick är betingade av de vanor som individen har innan han lägger sig till sängs..

En tung måltid före sömn håller till exempel matsmältningssystemet aktivt. Detsamma gäller för hjärnan om den överskattas före sängen..

Bästa stunderna före sängen

Kroppen bör förberedas före sängen. Som en maskin måste den programmeras för att vara aktiverad eller inaktiverad. Detta uppnås genom vanor och ritualer som villkorar dig att vila..

Att vänja kroppen till en rutin ger de förväntade resultaten.

1. Lätt middag. Äta påverkar starkt hur man somnar. Att äta tunga eller sockermässiga måltider före sänggåendet gör det svårt att sova..

Många livsmedel stimulerar inte bara kroppen utan också hjärnan. Komplexa kolhydrater bör undvikas på grund av det höga sockerinnehållet..

2. Lite vätska. Det finns de som vanligtvis dricker ett glas vatten före sängen.

Det är tillrådligt att inte dricka vätskor två timmar innan du lägger dig.. Dagens sista drink kan vara ett avslappnande te. Detta hjälper oss att somna.

Se även: Hur man förbereder 5 infusioner för bättre sömn

Övningar och musik

3. Samma tid varje dag. Rutin är viktig för kroppen. Det är också för sömn. Att sova och stå upp på samma tid varje dag kommer att vänja kroppen att vila. 

Samma sak händer med sömnens timmar. Kroppen måste vänja sig att sova samma tid varje dag.. 

4. En promenad runt huset. Att gå runt i huset är en god vana ögonblick före sängen. Detta hjälper till att lämna bekymmer utanför rummet och inte sova med dem.

Du kan ta dig tid att reflektera över dagen och förbereda dig för nästa.

5. Andningsövningar i sängen. Andas in och ut medvetet och långsamt lindrar spänningen. Det syrgasar också hjärnan, kontrollerar dess stimuli och frigör ångest..

6. Sovmusik. Det finns människor som använder musik för att sova. I dessa fall rekommenderas att lyssna på klassisk musik med låg volym. Även ljudet från havet eller naturen hjälper till att koppla av.

7. Fysisk aktivitet ögonblick före sängen. Träning före sömn har visat sig slappna av av människor. En tränad kropp känner naturligtvis tröttheten som krävs för att vila.

Undantaget från denna vana skulle vara att undvika tävlingsidrott innan du går i säng. Konkurrens stimulerar hjärnan och gör den vaken. Detta kan orsaka problem att somna och vila..  

Läs också: Rekommenderade övningar för att sänka trycket

Olämpliga vanor vid sänggåendet

För att säkerställa en god natts sömn är det viktigt att undvika dåliga vanor i ögonblicken före sängen. En vilsam sömn kommer inte av sig själv ... kräver goda vanor.

1. Användning av elektroniska apparater i sängen. Både mobiltelefoner och datorer stimulerar hjärnan alltför mycket. Om användningen är oundviklig, kommer en bra promenad rensa sinnet..

2. Sov med TV: n. Exponering för bilder, färger och ljud stimulerar hjärnan. Att sova med TV: n har samma effekt som att använda elektroniska apparater i sängen.

3. Konsumera stimulerande drycker på natten. Undvik kaffe, te eller choklad före sänggåendet. Konsumtion kan försvåra sömnförsoning.

4. Kontrollera nästa dags schema ögonblick före sängen. Det finns människor som ofta granskar sina skyldigheter när de redan ligger i sängen. Att göra detta minuter innan du lägger dig kan leda till ångest och stress..