4 proteinrika vitaminer för att starta dagen

Metabolisk balans är mycket viktigt för att reglera hormonnivåer, stressnivåer och upprätthålla god matabsorption. Tänker på det, idag kommer vi att prata om 4 proteinrika vitaminer för att starta dagen bra.

Vem tycker att hoppa över frukost är ett sätt att gå ner i vikt är mycket fel.

I själva verket, när vi inte äter frukost, "tror" kroppen att vi äter begränsningar, dvs. svälter. Så du spenderar mindre kalorier och lagrar därför så mycket du kan.

Resultat: Vi lägger på oss mycket snabbare än de som upprätthåller en regelbunden matrutin..

I den här artikeln kommer vi att presentera fyra enkla att tillverka vitaminrecept som innehåller mycket vitaminer och mineraler..

Dessutom är de rika på grönsaker (tack vare valnötter och mandlar) och animaliskt protein i komjölk och vassle..

Läs också: Hur man förbereder ett vitamin för att ersätta en måltid?

Hur du väljer ingredienserna i dina vitaminer

Köp alltid ekologiska livsmedel och föredra säsongsgrönsaker och frukter som är typiska för regionen där du bor.

De lägger mindre tid på att resa från fält till bord och förlorar därför inte sina närande egenskaper i transportprocessen, så de är fräschare.

Organiska livsmedel kan vara dyrare, men de är mycket billigare om vi tar hänsyn till de hälsofördelar de ger..

Innan du använder frukt och grönsaker ska du alltid tvätta dem noggrant med en lämplig svamp eller borste.. Drick vitaminet omedelbart, förvara inte över natten i kylen.

Om du har förberett för mycket kan du lägga vitaminet i isbrickor och frysa dem.

Men din frukost bör inte bara bestå av själva vitaminet. Följ sedan med andra hälsosamma livsmedel som omeletter, fullkornsbröd, frukt och juice.

1. Vitaminer som är rika på spirulina-proteiner

Spirulina är en supermat som kan hjälpa alla som går igenom en stressande livsfas och är utan mycket energi. Å andra sidan bidrar det till immunsystemets hälsa samtidigt som det hjälper till att stärka kroppen om den konsumeras två gånger i veckan..

Med detta vitamin får du följande näringsämnen:

• proteiner
• enzymer
• klorofyll
• Väsentliga fettsyror
• Vitaminer (A, B, E och H)
• järn
• kalcium
• match
• magnesium

ingredienser:

• 5 g spirulina pulver
• 200 ml havremjöl (1 kopp)
• 5 g hasselnötpulver
• 1/2 grönt äpple

preparatet:

• Förbered först havregryn, bara värm upp lite vatten och slå i en mixer med några matskedar havregryn. Du kan sila mjölken (och använda havrefiber för att göra kakor och kakor) eller använda den utan att anstränga. Men slå bra i en mixer för att få en mjuk mjölk.
• Tillsätt sedan det gröna äpplet, spirulina och marken hasselnöt och slå den i en mixer. Havregryn är också utmärkt för hälsan i ditt matsmältningssystem.. Det har också en naturlig laxerande effekt..

2. Vitaminer som är rika på banan-, jordgubb- och mutterproteiner

Ett läckert vitaminrecept med ingredienser som alla gillar: banan, jordgubbar och nötter. Förresten är den också rik på C-vitamin (jordgubbar), kalium (banan) och antioxidanter och protein (nötter).

Alla vitaminer i denna artikel kan sötas med honung för att förbättra deras näringsmässiga fördelar. Använd aldrig vitsocker eftersom det inte innehåller något annat näringsvärde än ren glukos..

ingredienser

• 1 banan
• 200 ml skummad eller vegetabilisk mjölk
• 5 jordgubbar
• 5 valnötter
• 1 msk honung

preparatet:

• Hacka först valnötterna, tvätta och skär jordgubbar och bananer,
• Blanda sedan alla ingredienser i en mixer.
• Följ med detta läckra och hälsosamma vitamin med en grillad brödsmörgås i olivolja, kalkonbröst, ricotta och sallad.

3. Kaffe-rika proteinvitaminer

Det finns människor som inte kan vakna väl utan att ha en kopp kaffe, men inga problem, eftersom du kan välja detta läckra cappuccino-vitamin med en fantastisk smak och en hög dos av energi.!

Vet: kaffefördelar i din frukost

ingredienser

• 1 kopp kaffe (100 ml)
• 1 kopp hasselnöt- eller mandelmjölk
• ½ tsk chokladprotein
• ½ tesked kanel
• 2 isstenar
• Sötningsmedel till din smak

preparatet:

• Du hittar chokladprotein i hälsokostbutiker. Innehåller ett högt energi- och proteininnehåll.
• Efter att ha förberett kaffet, blanda det i en mixer med alla ingredienser utom kanel..
• Förutom välsmakande kommer denna dryck att väcka ditt sinne till resans utmaningar. Strö med kanel efter att ha lagt i ett högt glas.

PS: Ta inte kanel om du är gravid eller försöker bli gravid.

4. Blåbärrika proteinvitaminer

Blåbär är inte lätt att hitta i Brasilien. Men du kan ersätta dem med acai-massa, vilket är vanligare i alla regioner i landet..

Oavsett om de är beredda med blåbär eller acai, är detta vitamin rikt på antioxidanter. Å andra sidan kommer protein och mineraler att öka mättnad under morgonen. Kolla in det:

ingredienser

• 3 matskedar jordgubbe gelatin
• 150 ml mandelmjölk
• 20 g blåbär eller acai (massa eller färskt)
• 1 kiwi
• honung

preparatet:

• Gelatin är rikt på protein och dess smak kommer att gå bra med detta vitamin. Förbered det i förväg.
• Blanda alla ingredienser i en mixer och söt med honung.

För att färdigställa denna frukost, hur är det med rostat bröd med skinka, vitost och några rucola? På det sättet känner du dig inte trött eller hungrig förrän lunchtiden kommer..

Så var tipsen hjälpsamma för dig? Fortsätt därför till vår sida med fler förslag på din hälsa och ditt välbefinnande..