Daniel Chandler
0 
5211
1420
Frukost har alltid karakteriserats som den viktigaste måltiden på dagen eftersom den ger kroppen den energi den behöver för att vakna upp. Nu se, visste du att du kan förbereda en viktminskningsfrukost? Beroende på vilka livsmedel som består, kan frukost bli ett viktigt inslag i viktminskningsprocessen..
När det gäller balanserade dieter och massminskning är den första maten vi äter efter en lång fastaperiod avgörande. På så sätt kan vi hantera maten på rätt sätt resten av dagen..
Det bör innehålla mellan 25 och 30% av kalorierna som kommer att brännas hela dagen.. Detta innebär att en balanserad frukost måste innehålla mellan 400 och 500 kalorier från de 2000 kalorier som vi bör konsumera under dagen..
En studie av forskare vid University of Missouri i USA fann det frukost ökar ghrelin hormon och hjärnans kemiska nivåer förknippade med aptit, vilket ger oss en känsla av mättnad som möjliggör rätt hungersfullhet och minskning av önskningar.
En balanserad frukost kan bli den viktigaste allierade för att uppnå idealvikten. Det bör laddas med de nödvändiga näringsämnena och presenteras i rätt delar..
Mat att inkludera vid frukost för viktminskning
En bra frukost för viktminskning bör innehålla:
- Mellan 10 och 15 gram fett
- 25 g fiber
- 13 till 20 gram protein
Vi rekommenderar att vitaminer, mineraler och vissa kolhydrater inkluderas.. Baserat på denna princip rekommenderar vi 5 viktiga livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla dig nöjd..
Missa inte fler alternativ för frukost här: Bästa fettfrukost
1. Havre
Att äta havre under de tidiga timmarna av dagen är ett utmärkt val för kroppsvård medan man äter en balanserad diet..
Det är ett spannmål med lågt kaloriinnehåll. Dess förbrukning kompenseras av den stora mängden B-vitaminer, mineraler och omättade fetter kunna ta med en viktig mängd energi i kroppen. Detta kompenserar för den fysiska och mentala ansträngningen som sker under dagen..
Det har en proteinkomposition på 25%, vilket är ett viktigt element för bildning av muskelmassa. Den innehåller också en fiber som kallas betaglukan, som sänker kolesterolet och tillfredsställer känslan av hunger..
Till detta är det faktum att kontrollerar blodsockernivåerna. på liknande sätt, Det fungerar som en rengöringsmat för att spola ut gifterna i tarmen och rensa fett från artärerna..
2. Ägg
Ägget är en mångsidig mat. Dess sammansättning (full av vitaminer, mineraler och proteiner) gör att du kan hålla höga energinivåer i kroppen medan du reglerar aptiten under dagen och minskar känslan av hunger..
Det är också viktigt när du upprätthåller en balanserad diet.. Det hjälper faktiskt kroppen att upprätthålla muskelmassa under viktminskning..
Den här måltiden Innehåller ett näringsämne som kallas kolin, vilket stimulerar hjärnaktiviteten och förbättrar hjärtfunktionen.. En studie från Östra Finlands universitet har katalogiserat den som en av de livsmedel som hjälper till att minne och förhindra Alzheimers..
Komplettera denna information med följande artikel: Hur du äter en hälsosam frukost?
3. Kaffe
Det kan ge många fördelar med vår hjärnfunktion om de konsumeras under de tidiga timmarna av dagen.. Det viktigaste med kaffe är att det förbättrar minnet, humöret och uppmärksamheten..
Dessutom innehåller den mycket koffein. Så det är en viktig komponent när det gäller att gå ner i vikt, eftersom stimulerar nervsystemets funktioner som gör att du kan eliminera fettvävnad.
4. Grönt te
Det är en låg kalori dryck, vilket gör det idealiskt för frukost. Speciellt för sin antioxidant epigallocatechin-gallatförening, som hjälper till att skydda hjärtat, påskyndar ämnesomsättningen och tillåter fettförbränning.
Ett experiment genomfört av en grupp näringsläkare 2013, publicerat genom tidskriften European Journal of Nutrition, har bestämt att människor som dricker minst 2 koppar grönt te om dagen har lägre kroppsvikt och lägre midja.
5. Torkade frukter
Torkad frukt är antioxidantmat som innehåller mineraler, vitaminer, friska fetter, protein och fiber. De kan därför kontrollera kolesterolnivån i blodet och hjälpa till att få energi till individen..
Till detta är fördelen med att vara metthetsfull. Det vill säga helt tillfredsställer hunger. Men denna mat kan medföra en hög grad av kalorier i kroppen. Därför rekommenderas det att konsumera det måttligt, mellan 15 och 20 gram per dag..
Som vi har sett har vi flera alternativ som vi kan inkludera i en viktminskningsfrukost. Kom ihåg det Nyckeln i dessa processer är att upprätthålla en balanserad diet. Om du är osäker, kontakta en expert.
Tillfredsställande mat att ta med till frukost