7 livsmedel som kan orsaka uppblåsthet i buken

Även om vi inte har några allergier, är sanningen på grund av deras egenskaper, Det finns vissa livsmedel som kan orsaka uppblåsthet i buken, gynna gasproduktion och orsaka inflammation..

Många tror att detta beror på ansamlingen av fett i buken, men sanningen är att det finns många andra faktorer som påverkar dess utseende..

I själva verket, ibland kommer matsmältningsbesvär, som smärta och gasansamling, vilket ger en tung känsla.

Dess ursprung är vanligtvis förknippat med valet av dåliga livsmedel, eftersom många livsmedel orsakar inflammatoriska reaktioner när de assimileras av kroppen.

Det mest oroande, som konsumenter, ignorerar vi ofta vad dessa livsmedel är, och trots effekterna fortsätter vi att lägga dem regelbundet till vår kost..

Av denna anledning vill vi ägna detta utrymme till 7 livsmedel som kan orsaka uppblåsthet i buken..

Känn dem!

Livsmedel som kan orsaka maguppblåsthet

1. Mjölk och derivat

Mjölk och andra mejeriprodukter är en huvudsaklig triggare av bukinflammation.

Detta beror på det höga laktosinnehållet, ett naturligt socker som tenderar att orsaka matsmältningssvårigheter och förhindrar enzymer från att fungera korrekt..

Malabsorption orsakar överdriven tarmgasproduktion, smärta och svullnad.

förslag

• Byt ut komjölk med växtprodukter som mandelmjölk eller havremjölk.
• Om du vill öka din kalciumabsorption väljer du att äta grönsaker som innehåller mineralet..

2. Raffinerade mjöl

Raffinerade mjöl är de som har genomgått en process som minskar deras näringskvalitet..

De förlorade sin kostfiber., ett viktigt näringsämne för matsmältningen.

De bidrar också med mindre vitaminer och mineraler jämfört med fullversioner och på grund av deras gluteninnehåll, är mycket inflammatoriska.

förslag

• Begränsa den raffinerade mjölkonsumtionen maximalt, inklusive de som finns i bröd och pizza.
• Försök ersätta dem med fullkorniga, glutenfria mjölar.

3. Korsfärska grönsaker

Kryddstarka grönsaker är fulla av viktiga näringsämnen som i utbyte mot ett minskat antal kalorier förbättrar många aspekter av hälsan..

Problemet är att de också innehåller en polysackarid känd som raffinos som, när den smälts, fermenteras och orsakar överdriven gasproduktion.

Detta innebär uppenbarligen en inflammatorisk reaktion i buken som kan vara svår att behandla..

förslag

• Begränsa konsumtionen av denna variation av grönsaker genom att integrera dem i din kost endast en gång i veckan..
• Försök att konsumera dem råa eller ångade.

4. Kött

Inlagda kött ser alltid färska ut och representerar ett snabbt och utsökt matalternativ..

Vad få vet är att det ligger bakom denna aspekt, dölja en mängd hälso-skadliga kemikalier och fetter.

Regelbundet intag orsakar en inflammatorisk reaktion i kroppen, vilket påverkar matsmältningen och ledens hälsa..

Dessutom innehåller de för mycket salt och kan påverka vätskeansamling och metaboliska störningar..

förslag

• Byt ut inlagt kött med magert kött, som kyckling eller kalkon.
• Undvik livsmedel som innehåller dessa ingredienser bland dina tillsatser.

5. Stekt mat

Stekt mat är en av de vanligaste orsakerna till inflammation i buken, inte bara för att de ökar fettansamlingen utan också minska matsmältningen och öka kolesterolnivån.

förslag

• Undvik helt industriell stekt mat, chips och liknande produkter..
• Försök använda hälsosamma oljor som olivolja eller solrosolja när du lagar mat hemma..

6. Smaktillsatser

Smaktillsatser ökar smaken på måltider och i små doser ger hälsofördelar..

Det dåliga är när de konsumeras i stora mängder och särskilt när vi kombinerar två eller flera sorter.

De irriterar magsäcken och genom att producera en inflammatorisk reaktion, orsaka gastrisk återflöde och gas.

förslag

• Tillsätt bara små mängder smaksättning i diskarna..
• Undvik att blanda för många kryddor samtidigt..
• Begränsa ditt intag av krydda kryddor som peppar.

7. Bönor

Vi kan inte förneka att bönor är läckra och nästan omplacerbara i kosten..

De är en viktig källa för växtprotein, antioxidanter, vitaminer och mineraler..

Trots det, konsumtion kan orsaka maginflammation, eftersom de orsakar matsmältningssvårigheter på grund av polysackaridinnehåll.

förslag

• Konsumera dem bara ibland och i måttliga portioner..
• Försök att laga mat bra för att förhindra oönskade matsmältningsreaktioner.

Tillsätter du ofta dessa livsmedel som kan orsaka uppblåsthet i buken i din diet? I så fall är de förmodligen anledningen till att du inte kan hålla buken rak och platt..

Begränsa din konsumtion och välja andra lättare livsmedel.