5 livsmedel att inkludera i din frukost för att stärka musklerna

När det gäller att gå ner i vikt räcker det inte att undvika att konsumera skadligt fett eller träna mer. Du måste gå ett steg längre och välja vissa livsmedel som kan stärka dina muskler..

En sak som vi alla vet är att när vi går ner i vikt blir vår hud lite slapp. Om vi ​​kunde ge lite mer muskelmassa skulle vår bild utan tvekan vara mycket mer stabiliserad..

Nyckeln är att harmonisera vår mat så att vi kan få större muskelton när vi går ner i vikt.

I det följande kommer vi att förklara hur man kan uppnå det..

1. Havre hjälper oss att stärka musklerna

Havregryn är en av de mest kompletta spannmålen som vi kan inkludera i vår diet. Det är energiskt och näringsrikt, med ett högt biologiskt värde inklusive proteiner, kolhydrater och ett stort antal vitaminer, mineraler och spårämnen..

Som nyfikenhet har tyskarna två berömda kör om detta spannmål: “Havre förvandlar män till järnmän” och “Havre påskyndar dem”.

Hur man konsumerar havre?

• Välj hela havre i flingor till din frukost.
• Blötlägg havregryn, antingen i vatten eller varm mjölk, blanda sedan med yoghurt, chiafrön, juice eller frukt.

2. Spenat, en proteinkälla

Enligt en studie vid Karolinska Institute i Stockholm (Sverige) hjälper spenat oss att stärka musklerna..

• Detta beror på att kalciumjoner frigörs från denna växt på vår kropp..
• Vi får inte glömma att Kalcium är en viktig elektrolyt för muskelkontraktion.
• I sin tur är spenat också rik på nitrater, en förening som ökar produktionen av proteiner som tonar och stärker musklerna..

 Upptäck: 8 element som hjälper till att påskynda din metabolism

Hur man konsumerar spenat i din frukost?

• Det är alltid bättre att konsumera rå spenat. Så vi utnyttjar alla dessa enzymer som normalt går förlorade under tillagningen..
• Till exempel kan du laga rika sallader med spenat, jordgubbar och valnötter. Bara en liten portion för att njuta av en näringsrik och energisk frukost.
• Spenatbeats är också mycket hälsosamma.

3. Bananer, rika på kalium

Vi är säkra på att du har sett många idrottsmän äta bananer i deras vila stunder. De tillåter dem inte bara att återfå energi på samma gång, utan de tar också hand om att stärka sina muskler..

• Bananer innehåller kalium, ett mineral som är nödvändigt för överföring och generering av muskelnervimpulser..
• Vi får inte glömma det bananer innehåller magnesium, folsyra och fiber. Hjälp oss att ta hand om immunförfaranden och bildning av röda blodkroppar.

Hur man konsumerar bananer vid frukosten?

Om du mår bra, tänk inte två gånger på att konsumera det två eller tre gånger i veckan. Ett sensationellt sätt att inkludera det i din frukost är att skära en banan i bitar och lägga lite honung och kanel på dem. utsökt!

4. Vitt te och dess termogena effekt

Vitt te har en kraftfull termogen effekt. tillhandahålls av en aktiv förening: epigallocatechin gallate (EGCG).

• Denna naturliga antioxidantfyllda dryck tillåter oss inte bara att bränna fett utan hjälper oss också att stärka musklerna..
• Dess höga koncentration av polyfenoler är högre än grönt te. Även om det är lite dyrare är det utan tvekan mycket hälsosammare..
• Ett annat faktum som vi måste ta hänsyn till är det vitt te är mjukare och mindre bearbetat än andra. Det är bättre assimilerat, matsmältande och hjälper dig att få mer muskelton.

Hur man konsumerar vitt te i frukosten?

• Ta en kopp varje morgon vid frukosten. Tillsätt inte socker: bara en tesked honung.

5. Torkad frukt: valnötter, mandlar, pistagenötter ...

Rätt ätit med balans och måttlighet, nötter ger inte bara god hälsa, de kommer också att hjälpa till att stärka dina muskler..

• den Torkad frukt är allierade i vårt hjärta, tar hand om vår hjärna och till och med hjälper oss att bekämpa stress.
• De är alla utmärkta proteinkällor som kan påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till med mättnad och därmed förhindra oss från att äta mellan måltiderna..

Se även: 3 effektiva åtgärder för att behandla ömma muskler

Hur man konsumerar torkad frukt i frukosten?

• Lägg till nötter till frukt (kiwifrukt, jordgubbar, bananer ...).
• Du kan kombinera några mandlar med lite honung.
• Torkad frukt går bra med yoghurt.
• Du kan också konsumera pistagenötter hela morgonen. Detta gör att du kan släcka hunger och lugna stress..

För att avsluta, som du redan vet, är nyckeln till varje god frukost balans och rätt val av näringsämnen. Därför, utöver de livsmedel som beskrivs här, glöm inte att inkludera något protein och fiber.

Att stärka musklerna är inte bara en fråga om estetik, det är också nödvändigt att få ton och uthållighet i vardagen..

Värt det!