5 sträckor för att lindra smärta i ryggraden naturligt

Låg ryggsmärta är ett mycket vanligt problem i den nuvarande befolkningen, med tanke på att stillasittande livsstil och användningen av elektroniska apparater gynnar deras utseende.

Denna symptomatologi kan bero på många problem, men i de flesta fall orsakas det av dålig hållning när du arbetar eller går.

Det kännetecknas av en känsla av spänning och stelhet i korsryggen, ibland åtföljd av stickningar och svårigheter att röra sig.

Även om det kan kontrolleras med lite vila och lite smärtstillande, många måste möta det på en återkommande och kronisk basis.

Lyckligtvis finns det många effektiva sätt att bekämpa det, även utan överdosering av mediciner..

Genom att göra några stretchövningar kan vi till exempel slappna av musklerna för att snabbt kontrollera detta problem..

Eftersom många kanske inte vet hur man gör dem, vill vi i den här artikeln föreslå 5 mycket enkla alternativ..

1 - Sträckning av nedre ryggkyfos mot smärta i ryggen

Denna enkla övning kan verka lite utmanande för de med ryggvärk eller svår ryggsmärta..

Men, med lite övning kan vi bli bättre, att uppnå bättre rörelse mot muskler och leder.

Det är också en mycket bra stretch för att öka energinivån och förbättra kroppshållningen..

Hur man gör?

• Sitt på en pilatesboll och försiktigt, sänk kroppen tills ryggen är helt på bollen.
• Stöd dig själv in i en bekväm hållning, ta ett djupt andetag och låt resten av kroppen falla i en jämn rörelse. Armarna ska vara i det mest bekväma läget för dig..
• Ryggraden kommer att böjas över bollen och du bör bibehålla hållning i 5 eller 10 sekunder.
• Utför 8 repetitioner.

Läs: Hur man lindrar smärta i nedre rygg naturligt

2 - Kombination av psoas och hamstrings

Dessa kombinerade sträckor är användbara för att stärka ryggen och förbättra hållning och ledrörelse..

Din vanliga övning förbättrar samordningen medan du stärker höften., undvika möjliga skador och smärta i ryggen.

Hur man gör?

• Sök efter en yta som stöds, till exempel ett bord och två remsor.
• Använd en av remmarna för att knyta en fot till bordets ena ände och placera den andra långt under dina metatarsianer på den andra.
• Med hjälp av spåret, ta med knäet till bröstet medan du lutar dig på bordet.
• Böj knäet långsamt tills du känner dig spänning, håll i tre sekunder och återgå till startposition.
• Upprepa samma aktivitet med det andra benet..

3 - Sträckning med ryggrad

Sträckning med ryggraden är en av de mest kompletta och effektiva aktiviteterna för att lindra smärta i korsryggen..

verkligen, medan det förbättrar flexibiliteten, är det perfekt för att koppla av axlarna, höften och andra kroppsdelar som också har påverkats av spänningar.

Hur man gör?

• Ligg på en matta eller yogamatta, vrid bäckenet till ena sidan och ryggraden till den andra.
• Det ena benet vetter framifrån medan det andra rör sig tillbaka, böja knäet.
• Båda armarna är utsträckta till sidan som vrider ryggraden, liksom huvudet.
• Håll hållning i 10 sekunder och vila.
• Utför 3 reps på varje sida.
• Kombinera stretching med djupa andningsövningar.

4 - Piriform stretching

Pyriform stretching är en enkel aktivitet som gör att vi kan sträcka musklerna i korsryggen för att lindra spänningar och stelhet..

Hur man gör?

• Ligga först på ryggen på en matta eller yogamatta, böj knäna och vila fötterna på golvet..
• Lyft sedan höger knä till bröstet och håll det med vänster hand för att sträcka i 5 sekunder..
• Gå tillbaka till startpositionen och gör samma stretch med det andra benet.
• Öka motståndet, men gradvis, tills du når 30 sekunder.

5 - Sträckning i höftflexor

Höftflexorerna bildas av psoas major-, minor- och iliac-musklerna, som i sin tur sätts in i den mindre trochanter i lårbenet..

Stretching har en lugnande effekt på korsryggen, lindrar smärta och stelhet, särskilt inför dåliga kroppsställningar.

Läs också: Enkla övningar för att bota ischiasnerv, höft- och ryggsmärta

Hur man gör?

• Knä först på höger knä och placera vänster fot framför kroppen så att vänster höft och knä står i 90 ° vinkel..
• Böj höger fot och flytta vänster fot lite längre, håll alltid vinkeln 90 °, böja musklerna till sin gräns.
• Håll bröstet högt och undvik att luta dig framåt.
• Håll hållning i 10 sekunder, vila och upprepa på andra sidan.

Som ni just har noterat är det inte nödvändigt att vara en experten i övningar för att göra lite stretching när du känner dig ryggsmärta.

Så genomför dem i praktiken vid det första tecknet på smärta och upptäck att de är utmärkta allierade mot detta problem..

Men om problemet kvarstår, konsultera din läkare, eftersom han ger dig rätt vägledning för varje fall..

Var tipsen hjälpsamma för dig? Fortsätt därför till vår sida med fler förslag på din hälsa, skönhet och välbefinnande..