Richard Robertson
0 
1266
262
Om du ofta misslyckas med dieter som börjar varje måndag, om du inte kan gå ner i vikt men gå upp, oroa dig inte. I den här artikeln ger vi dig 5 tips för att starta en framgångsrik diet för viktminskning..
Att förlora punden som både skadar din fysiska och mentala hälsa är ett svårt mål. Detta betyder inte att du har gjort ett misstag. I många fall är det svårt att hålla uthållighet i rätt diet dag efter dag..
Det är svårt att följa upp en ätplan som kom in i ditt liv för att ändra dina vanor och begränsa maten du älskar så mycket. Men, huvudmotivationen är att veta att du kommer att återfå din hälsa och att du bättre kan möta livets utmaningar.
Identifiera orsakerna till en diet för viktminskning
Innan vi pratar om de 5 nycklarna, Helst bör du identifiera vad du vill uppnå med din viktminskningsdiet.. Det verkar uppenbart varför motivationen är i ditt namn (gå ner i vikt), men det finns alltid något utöver det uppenbara.
Gör en lista och balansera fördelar och nackdelar som kommer från denna process.. Detta kommer att göra dig medveten om det sammanhang där du startar den här vägen som kommer att vara full av förändringar. Det kommer att tjäna till att rensa ditt sinne och öka din ande när du funderar på att överge dieten..
5 tips för att lyckas med en viktminskningsdiet
1. Målet måste vara tydligt och realistiskt.
Alla skulle vilja ha skulpturella kroppar, men det är inte så enkelt. Tanken är att mängden kilo du vill tappa kan elimineras på rätt tid. och dessutom att du kan bibehålla vikt utan att äventyra din hälsa.
Det första steget är att lära sig att äta. Detta kommer att kräva att du ändrar dina matvanor. Dessa bör anpassas efter dina behov. Varje individ är olika och därför måste det finnas en personlig diet för var och en..
Dina tider och prestationer bör inte passa eller matcha någon annans. Kom ihåg att idealet är att förlora cirka ett pund i veckan. Det måste vara din huvudsakliga motivation. För detta ändamål kan processen vara långsam, men resultatet kan bibehållas över tid..
2. Vikt bör inte vara en besatthet.
Ibland är vikt lite missvisande. Därför rekommenderar vi att du utvärderar din utveckling enligt dina kläder.. Kanske är den bästa skalan dina kläder.. Om du vill veta om du är på rätt väg ska du ta på dig dina byxor som inte passade förut och du ser om din viktminskningsdiet fungerar..
Du bör veta att vikten kan variera beroende på så olika förhållanden som mängden vatten du dricker under dagen, om du har matsmältningsproblem eller långsam tarmtransit, om du är på din period, bland andra..
Under en viktminskningsdiet bör du inte kontrollera din vikt dagligen. Detta bör inte vara den enda parametern som används för att mäta dess utveckling..
3. Planera flera måltider om dagen
Kom ihåg: du ska inte hoppa över någon måltid. Det är ett allvarligt misstag att inte äta frukost eller eliminera middag. Om du inte äter kommer du att känna dig mer hungrig och ivriga att äta, vilket kan leda till att du äter ohälsosamma livsmedel..
Ät mer än tre måltider och slutför din diet med hälsosamma mellanmål, som kan inkludera frukt, oljefrö eller gelé. Denna process förtjänar seriös programmering.. Ta tid tid i veckan för att ställa in dina måltider..
Försök att göra en inköpslista varje vecka där du tar med dina måltider.. Om du hoppar över detta steg kan du hamna på att köpa (och konsumera) produkter som stör din viktminskningsdiet som du började..
Läs också: Varför ska vi suga oljefrö och frön?
4. Planera varje måltid med skålen
Det är en mycket enkel strategi.. Denna metod gör att du kan äta hälsosammare och näringsriktare måltider.. Så här fungerar det: Hälften av skålen ska fyllas med grönsaker som kan vara råa eller kokta. Försök att variera.
En fjärdedel av skålen med protein, som kan vara kött, ägg, fisk, pulver eller vegetabiliskt protein. Den andra delen av skålen bör innehålla kolhydrater som ris, pasta, bröd eller potatis. Tanken är att de är integrerade. Du kan äta en dessert som en frukt.
5. Inkludera träning och vatten
Det finns många fördelar du kommer att få om du bedriver fysisk aktivitet. I själva verket, Att öva lite träning hjälper dig att förlora kroppsfett., undvik stillasittande livsstil och förbättra dina fysiska och hälsotillstånd. Det ger också endorfiner och du känner dig mycket bättre psykologiskt. Kost och träning kompletterar varandra.
Under din viktminskningsdiet bör din rutin åtföljas av vattenförbrukning eftersom det är huvudkomponenten i vår kropp. Under dagen, dricka en och en halv liter till två liter vatten.
5 drycker som hjälper dig gå ner i vikt